“脂肪を筋肉に変える！”。 大手タブロイド紙や健康食品、エクササイズプログラムなどで、この謳い文句を聞いたことがあるでしょう。 しかし、実際に脂肪を筋肉に変えることができるのでしょうか？
答えは「ノー」です。
実は、脂肪を燃焼させるプロセスと、筋肉をつけるプロセスは全く別物なのです。
筋肉量と脂肪は全く異なるものです。
筋肉量と脂肪は全く別物です。筋肉は24時間365日、寝ている間でもカロリーを消費する活動的な組織です。 動けば動くほど、より多くのカロリーを消費します。 しかし、脂肪は単に余分なエネルギーの貯蔵庫です。 体内での唯一の目的は、体が必要とするまでエネルギーを蓄えることです。 健康維持のためにはある程度の体脂肪は必要ですが、ほとんどの人は脂肪が不足する心配はありません。
脂肪と筋肉の関係を理解するために、それぞれのプロセスを説明します。
筋肉のつくり方
筋肉は分解されてつくられます。
筋肉は分解されることで作られます。つまり、筋肉が成長するためには、筋肉に慣れている以上のストレスを与えなければなりません。
体は、負荷をかけたときに、それに適応するようにできています。例えば、持ち上げる重さや走る距離を増やすと、筋繊維にダメージを与えます。 すると、脳は損傷した繊維を修復するために衛星細胞を送るようになります。 運動を続けていると体がストレスに順応してくるので、筋肉を継続的に成長させるためには、運動内容を調整する必要があります。
そのためには、運動直後にタンパク質と、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを摂取することが望ましいのです。
脂肪を燃やす方法
脂肪を燃やすことは、体に負荷をかけて筋肉をつけることとは全く別のプロセスです。
基本的な原理は次のとおりです。体がエネルギーとして使うカロリーが食事で消費するカロリーよりも多い場合、体を維持するために他の蓄えられたエネルギーを使わなければなりません。 そのためには、脂肪を燃やすことが必要になります。
では、カロリー不足を解消する方法をいくつかご紹介しましょう。
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- 食事からカロリーをカットする（ただし、1日500キロカロリー以下）
- 1日の摂取カロリーを同じにしながら、カロリーを消費するために運動量を増やす
- 1日の食事量を少し減らして、カロリーを少し消費する。
- 1日の摂取カロリーを少し減らし、運動によるカロリー消費量を少し増やす
研究によると、脂肪を燃焼させるための最良の戦略は、食事と運動の組み合わせであることがわかっています。
筋力トレーニングや、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの低強度の運動は、より多くの脂肪を燃焼させる傾向があります。
筋力トレーニングや、ウォーキングやサイクリングなどの低強度の運動は、脂肪をより多く燃焼させる傾向があります。また、筋肉量を増やすことができれば、代謝率が上がり、安静時の消費カロリーが増えます。
しかし、運動は体に良いものですが、運動だけでは脂肪は燃焼しません。 脂肪を燃焼させるには、赤字にする必要があります。
しかし、運動は体に良いものですが、運動だけに集中していても脂肪は燃焼しません。
脂肪燃焼を目的としたエクササイズとの組み合わせに最適な食品をご紹介します。
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- パスタ
- 米
- 鶏肉
- ローストビーフli
- マグロ
- オートミール
- 卵
- バナナ
- 野菜
最悪な食べ物。
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- ジャンクフード・脂っこいもの
- キャンディー
- アルコール
結論
脂肪と筋肉は関係していますが、脂肪を減らせば直接筋肉が増えるというわけではありません。 脂肪を減らして筋肉を増やすには、健康的な食事と筋肉に負荷をかける運動を組み合わせ、カロリー不足を解消するのが一番です。 習慣を変えるには、一人でやらないほうが楽だということを忘れないでください。 ですから、週に数回、友人や家族、同僚と一緒に運動することを習慣にしつつ、上記の推奨食品を食べて健康的なカロリー摂取を心がけましょう。