共依存とは、自分の幸せ、承認、アイデンティティの感覚を相手に依存する不健康な人間関係のパターンです。 あなたは、他人の感情、行動、欲求、選択、幸福に対して責任があると考え、感じています。 心当たりがあり、このような関係を続けている方は、ぜひ読んでみてください。
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- アルコール依存症
- 薬物依存症
- ギャンブル依存症
- 精神的な健康状態
- 身体的な健康状態が悪い、または障害がある
- 無責任・常に責任を回避しようとする
共依存の人は、相手とその状態を気にかけ、自分の責任として引き受けます。 例としては、共依存の妻がアルコール依存症の夫が怒らないようにビールを買ってあげたり、共依存の親が成人した子供を無責任な判断による経済的な影響から救ったりすることが挙げられます。
これらの関係から共依存は、ほとんどの場合、一方的なものであることがわかります。 共依存者は受けるよりも与えることの方がはるかに多く、その結果、両者の共依存のバランスは不健康なものになっています。 パートナーは複雑な問題に対処することを避けることができ、共依存のパートナーは感情的に疲弊してしまいます。
共依存の概念は、人間関係の中だけに存在するというよりも、「性格のタイプ」として発展してきました。 機能不全や感情的に不健康な家庭で育った人は、共依存になり、さらに共依存的な関係を求めるようになります。
共依存の人の特徴は以下の通りです。
- 介護者
- 人を喜ばせる人
- 人のための
- 介護者
- 人を喜ばせる人
- 感情的な親密さに悩む人
- 他人の感情に責任を感じる人
- 拒絶を恐れる人
- 一人でいることを恐れる人
- 否定的なコメントや批判を個人的な攻撃として受け取る人
共依存の関係を長く続けている人は、自分が共依存に陥っていることを受け入れられないかもしれません。 人を変えることはできないということを受け入れるのは難しいかもしれません。 例えば、アルコール依存症や薬物依存症の人と共依存関係にある人は、一般的に、自分が正しいことを言ったりやったりすれば、相手がやめて人生を軌道に乗せてくれると信じています。 共依存は、コントロールできない状況を再びコントロールしたいという欲求から生じます。 自分が変えられるのは自分だけだということを忘れないようにしましょう。
共依存について何ができるのか？ 自分が共依存だと気づいたらできること
- リサーチ。 共依存とは何か、何ではないのかをもっと知る。 共依存に関する自己啓発書はたくさんあります。 より多くのことを学び、自分の共依存性を認めれば、自分の考えや行動が共依存的であるかどうかを見極め、より健康的な考え方ができるようになり、共依存を避けることができるようになります。 手始めに読むのに最適な本は、「Codependent No More:
- 認識する。 共依存について学んでいく中で、自分がやっている共依存的な言葉、感情、思考、行動に気をつけましょう。 心の中にある共依存型の思考を特定し、リフレーミングする「今日は夫が怒っているけど、彼の幸せは私の責任ではない。 彼がつらい思いをしているからといって、私が不安になる必要はありません。” これは、以前は共依存的だった思考をリフレーミングして、共依存を回避する方法の一例です。
- リグループする。 共依存的な思考や行動を特定したら、それを健全なものに置き換えることを選択します。 共依存をしないようにするのは最初は難しいでしょう。特に、パートナーが自分の問題について不健康なサポートをあなたに頼るようになり、それが共依存を助長しているのですから。しかし、共依存を避けることを学ぶことで、あなたはより健康的でより力強く感じられるようになります。
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通常、人は自分が共依存の特徴を示していることに気づく頃には、この共依存のパターンが深く定着しています。 共依存を避けるために自分の人生を変えることができるのは自分だけですが、共依存を変えていく過程では、サポートが非常に重要な役割を果たします。
Wondering How To Stop Being Codependence? 自分を変えられるのは自分だけだということを忘れないでください
共依存に陥っていたり、共依存関係が長かったりすると、「自分は他人を変えられない」という考えを手放すことができないかもしれません。 アルコール依存症の人と共依存関係にある人は、自分が正しいことを言ったりしたりすれば、相手が酒をやめて人生を軌道に乗せてくれると信じているのが一般的です。
しかし、このような問題やその他の複雑な問題を抱えている人は、自分の不健康な欲求をすべて満たし、不健康な行動を助長してくれる人がいても、よくなる方法を学ぶことはできません。 世話役のパートナーが、複雑な問題を抱えたパートナーに必要なものをすべて提供し、その過程で自分の健康を犠牲にすることは、「可能にする」と呼ばれ、共依存につながる可能性があります。 共依存の人を可能にすると、その人は成長したり、良くなったりする機会がないので、しばしば共依存に陥ります。 この人は、自分の行動の結果に直面することがないので、人として成長する機会がありません。
良いニュースは、あなたが自分自身を救い、共依存を避けることができるということです。 カウンセラーは、あなたが共依存に陥っている原因を特定し、その行動を変える方法を教えてくれます。 自分のニーズを最優先にすることで、より強く、より自信を持ち、より感情的に健康になり、共依存を避けることができるようになります。 自分自身を大切にすることは、最も健康的なことであることを常に念頭に置いてください。
共依存の関係や共依存のパターンを変えると相手に何が起こるか
あなたが相手の世話役をやめると、相手は共依存を避けて学び、成長することができます。 これは相手にとって非常に難しいことですし、あなたが共依存の関係を変えていくのを見るのも難しいでしょう。 しかし、このような “厳しい愛 “は、二人が精神的に成長するのに役立ちます。 共依存の関係を変えていく過程で、相手の要求がより大きくなったり、より攻撃的になったりすることもあるでしょう。
共依存-共依存的な関係について留意すべきこと
何が起こっても、それは自分の責任ではないことを忘れず、他人の感情を自分のものにしないようにしなければなりません。 あなたは相手を気遣うことはできますが、相手の世話役になっても、相手が問題を克服して避けなくなることはありません。 むしろ、自分自身が問題を引き起こしていることに気づけば、自分を変えるために必要な行動をとるかもしれません。
共依存の関係は救えるのか
確かに共依存に戻らずに共依存の関係を救うことができるかもしれません。 しかし、あなた一人で共依存を変えることはできません。 共依存を避けるためには、相手も自分の役割を果たす必要があります。
共依存は不健康でバランスの取れていない関係です-今すぐそのサイクルを断ち切りましょう話し合いましょう。
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共依存の関係を止め、変えるのは簡単なことではありません。 このような場合には、カウンセラーが共依存を解消するためのプロセスを指導し、二人で共依存を回避するための別の新しい考え方や行動様式を学んでいきます。 共依存ではない方法で行動するだけでも、ある程度の効果は期待できます。
長年の共依存のパターンを変える
共依存についてもっと調べて理解した後、自分の共依存は今の恋愛から始まったのではないという結論に達するかもしれません。 共依存は、あなたが物心ついたときからのパターンだったかもしれません。
長年の共依存のパターンを変え、終わらせるには、時間と努力が必要です。 過去の人間関係について考えていたことをすべて見直し、もう避けないといけないかもしれません。 おそらく人生で初めて、個人としての自分を知ることになるでしょう。 この種のセラピーで得られる洞察は、複雑な思考を避けて通ることを可能にしますが、それは非常に驚くべきことであり、時には苦痛を伴うものです。 共依存について、自分自身と相手について、いくつかの啓示を受けるかもしれません。 どのような気づきがあったとしても、訓練を受けたセラピストは、あなたがありのままの自分を再発見し、受け入れることができるようにサポートします。
Building a Life You Deserve – To Grow Beyond Codependency Is Possible
共依存のセラピーを受けることで、自分を大切にすることを学びます。 カウンセラーの助けを借りて、共依存的な考えや行動、感情を見極め、それをエンパワーメントできる代替手段に置き換える方法を学ぶことができます。
自分の幸せを大切にできるようになったら、自分の人生を再構築するためにカウンセリングを辞めることができます。 カウンセラーは、あなたが健康で自立した人々で構成されたサポートのネットワークを構築するよう指導してくれます。 仕事を辞めて新しい仕事を始めたり、一人で旅行に行ったり、精神的に健康な友人と一緒に旅行に行ったり、新しい地域に引っ越したり、新しい趣味を始めたり、あるいは単に休息をとりながら、かつての共依存の生活から新しい健康的な生活を取り戻していくこともできるでしょう。 セラピストは、あなたが新しい生活に適応するのを助け、あなたが望むものに向かって努力することを奨励します。
Source: unsplash.comカウンセラーのレビュー
「トラウマの被害者として、とても思いやりのあるカウンセラーを見つけるように言われましたが、彼女がそのような資質を持ち、共依存の問題を増やさないように健康的な方法で対応してくれたことにとても感謝しています。 私は信頼の問題も抱えていましたが、彼女は私がデリケートな問題を話しても恥ずかしいと思わせません。
「ステファニーは素晴らしい人です。 彼女はとても思慮深く、徹底していて、正直で、洞察力があり、そして何よりも親切です。 これは、カウンセリングを受けたいと思ったことがなく、自分がカウンセリングを必要としていないことをただ「知っている」だけの人間が言うことです。 彼女は、私たち夫婦がより良い場所を見つけるための鍵となりました。 彼女は私たちを夫婦として、また個人として成長させてくれました。 ありがとうございます！
なぜ今、共依存と共依存のパターンを変えるのか
共依存は精神的に不健康なだけでなく、危険でさえあります。 あなたに依存している人は、依存症や精神疾患に深く陥る可能性があります。
あなたは “でも、そんなことはここでは起こらない！”と言うかもしれません。 それは間違っているかもしれませんが、仮にその通りだとしましょう。 それは、自分を恐怖と犠牲で縛るような関係を続けたいということでしょうか？ それは、自分自身が幸せになりたくないということでしょうか？
長年のパターンを変えるには、時間と努力が必要です。
長年のパターンを変えるには、時間と努力が必要です。過去の人間関係について考えていたことをすべて見直さなければならないかもしれません。
自分の人生をどのようにしたいかを決め、それを主張できるのは自分だけです。 最初の一歩を踏み出しましょう。