前立腺は、膀胱と陰茎の間、直腸のすぐ前に位置するクルミ大の腺です。 前立腺の健康に影響を与える要因には、自分では変えられないもの（年齢、民族性、家族歴）もありますが、前立腺の健康を促進するためにできることもあります。 この記事では、前立腺を健康に保つための7つの自然な方法についてご紹介します。
野菜や果物をたくさん食べて、前立腺を健康に保つ
野菜や果物には、多くのビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質、ファイトケミカル（植物性栄養素）が含まれています。 これらの栄養素を組み合わせることで、自然に前立腺を健康に保つことができるのです。 1日に少なくとも5皿の野菜と果物を食べましょう。 前立腺の健康に良いファイトケミカルを豊富に摂取するために、すべての色のカテゴリー（緑、黄/オレンジ、赤/紫、白）の野菜と果物を選びましょう。
色とりどりの野菜や果物を食べることが大切です。
その一例がトマトで、強力な抗酸化物質であるリコピンを含んでいます。 また、スイカ、グアバ、ピンクグレープフルーツなどにも少量のリコピンが含まれています。 リコピンは加熱したトマトの方が体内に吸収されやすいので、トマトソースやトマトの煮込み料理などが良いでしょう。 リコピンの大部分は真っ赤な皮に含まれているので、トマトの皮は剥かないようにしましょう。
もう1つの例は、アブラナ科の野菜（ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツ、コラードグリーン、ケールなど）です。 この野菜の仲間には、前立腺と全身の健康を促進する硫黄含有化合物が豊富に含まれています。
Eat more legumes (Beans, peas, and lentils) and whole grains.
豆類には葉酸、カリウム、鉄、マグネシウム、食物繊維が多く含まれています。 また、シチューやキャセロール、スープ、サラダなど、さまざまな料理に使うことができます。
豆類は、シチューやキャセロール、スープ、サラダなどに加えても良いですし、好みのハーブやスパイスと一緒にサイドディッシュとして食べることもできます。
大豆は、前立腺の健康維持に役立つことがわかっている豆類です。 大豆には、植物性エストロゲンと考えられているイソフラボンが含まれています。 豆腐、豆乳、枝豆、テンペなど、大豆を丸ごと使った食品を選びましょう。
前立腺の健康を保つためには、加工されていない全粒穀物を多く食べ、精製された穀物は控えましょう。 精製された穀物は、精製過程で特定の栄養素（ビタミンB群、ビタミンE、食物繊維）が取り除かれてしまいます。 オーツ麦、玄米、大麦、キヌアなどの加工されていない全粒穀物は、前立腺の健康を自然に保つのに最適な選択肢です。
赤身の肉や乳製品を控える
このテーマに関する研究は完全には解明されていませんが、赤身の肉や乳製品をたくさん食べることは前立腺の健康に良くないという研究結果があります。 また、ボローニャ、サラミ、ソーセージ、ベーコン、ホットドッグなどの加工肉の食べ過ぎもよくありません。
また、カルシウムの摂りすぎが前立腺に悪影響を及ぼすという研究結果もあります。 十分なカルシウムは骨の健康に重要なので、十分な量を摂ることが目標ですが、摂りすぎには注意が必要です。 ほとんどの人は、1日あたり1,000mgのカルシウム（食品およびサプリメントから）を摂取すれば十分です。 牛乳や乳製品の摂取量は、1日2皿以下を目安にしましょう。
脂肪分の多い魚をもっと食べよう
魚は赤身の肉に代わる健康的で自然な食材です。 サケ、サバ、ニシン、マス、メカジキなどの脂肪分の多い魚には、オメガ3系の脂肪（EPAとDHA）が含まれています。 オメガ3脂肪酸は、心臓の健康に加えて、前立腺の健康にも役立ちます。
少なくとも週に2回は脂ののった魚を食べることを目標にしましょう。
緑茶を飲む
緑茶には、カテキンポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、前立腺の健康に一役買う可能性があります。 1日に3～4杯の緑茶を飲むのが最も効果的です。 緑茶に含まれるカフェインの量は、コーヒーの10〜20％程度です。 カフェインレスの緑茶がお好みの方は、二酸化炭素と水を溶媒（発泡性）として使用しているものをお選びください。 これはカテキンをほとんど残すことができるため、好ましいカフェイン除去の方法です。
健康的な体重を維持する
健康的な体重を維持することは、全身の健康のためだけでなく、前立腺にとっても重要です。 体重を減らす必要がある場合は、健康的な体重減少のために、1週間に1～2ポンドの減量を目指しましょう。
ニューアメリカンプレートのガイドラインを参考にすると、体重管理に役立つ健康的な食事を簡単に作ることができます。 ニューアメリカンプレートは、野菜、果物、全粒穀物、豆類を2/3（またはそれ以上）、動物性タンパク質（肉や鶏肉など）を1/3（またはそれ以下）で構成されています。
定期的に運動する
毎日の運動と身体活動も前立腺の健康には欠かせません。 定期的な運動は、緊張をほぐしてストレスを減らし、ホルモンレベルを健康に保ち、免疫機能を向上させます。
抵抗運動（筋力トレーニング）は、筋力とパフォーマンスを向上させ、疲労を軽減し、生活の質を向上させるのに役立ちます。 週5日、1日30分以上の中強度の運動を目指しましょう。 どのような活動が自分に適しているかは、医療従事者に相談してください。
肉類や乳製品の摂取を控え、野菜や果物、全粒穀物、緑茶、脂肪分の多い魚などを多く含む食事をすることで、前立腺の健康を保ちます。 また、定期的な運動と健康的な体重を維持することで、前立腺を健康に保つライフスタイルを実現できます。
詳細については、Facebook、Instagram、Twitter @Theralogixでフォローしてください！
記事をお見逃しなく。 下記のニュースレターにご登録いただくと、次の記事が公開されたときにお知らせします。
p