パントリーや冷蔵庫を覗き込んでは、何か新しいものが入っていないかと期待してしまう、そんな経験は誰にでもあるでしょう。 パンデミックで家にいる時間が長くなったこともあり、間食は誰もがすることです。
食事と食事の間の間食は、今や1日のカロリーの約4分の1を占めています。 とはいえ、1日の間食の回数と体重には相関関係はありません。 私の最初の著書『The Snack Factor Diet』は、間食にまつわるネガティブなイメージを払拭するために書きました。 研究によると、数時間おきに食事をすることで血糖値が安定し、1日に1〜2回健康的なおやつを食べることで、1日の中でより良い食事の選択ができるようになるそうです。
実際、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を多く含むスマートなおやつを選ぶことは、減量計画の一環として有効です。 このようにしておけば、メインの食事の際に、飢餓感に襲われて、当初の予定よりもはるかに多くの量を食べてしまうようなことはありません。
成人の場合、1日1～2回のおやつは、朝から晩まで元気に過ごすための賢い方法です。
多くの大人にとって、1日1～2回のおやつは、朝から晩までエネルギーレベルを維持するための賢い方法です。
これらのお財布に優しいスナックフードを買い物リストに加えてみてはいかがでしょうか。
- ビーフジャーキー
- チーズ
- チアシードパック
- ポテトチップス
- ココナッツチップス
- クラッカーli
- ナッツ
- ポップコーン
- 海藻スナック
ビーフジャーキー
ほとんどの加工肉は、大きなノーはありません。 しかし、ビーフジャーキーの中には、塩分補給のための健康的な選択肢となるものもあります。 硝酸塩を含まず、オメガ3系の健康的な脂肪を多く含む高品質の牧草飼育肉を使用した会社が作る、全く新しいカテゴリーのヘルシーなビーフジャーキーがあります。
Try: Think Jerkyのジャーキー・バラエティパック
100%ビーフと放し飼いの七面鳥から作られたThink Jerkyは、12gのタンパク質を含み、カロリー、塩分、脂肪分が少ないのが特徴です。 注文するときは、まとめて注文すると、個別のパッケージを購入するよりもお得です。
チーズ
私たちの多くは、チーズのような高脂肪、高カロリーの食品には注意するように教えられてきました。 しかし、チーズに含まれるタンパク質と脂肪の組み合わせは、非常に高い満腹感をもたらします。 つまり、少しの量で十分なのです。 チーズの種類にもよりますが、1オンス（約2.5g）が1枚のチーズに相当します。 プロのアドバイス：エキストラ・シャープ・チェダーのような大胆な味のチーズを選びましょう。 少量でたくさんの味が楽しめるので、食べたい気持ちをすぐに満たすことができます。 また、できるだけ加工度の低いチーズを選び、有機栽培や牧草飼育のものを選ぶと、体に悪影響を及ぼすホルモンを避けることができます。 Cabot Sharp Cheddar Cheese Snack Pack
このスナックパックに入っているチーズは、野菜やナッツ、種などと一緒に食べるとバランスよく食べられます。
チアシードパック
このリストには栄養価の高いものがたくさんありますが、何か特別なものを一振りすれば、おやつのレベルが上がります。 タンパク質、食物繊維、オメガ3脂肪酸を豊富に含むチアシードは、どんなスナックにも簡単に栄養価の高い歯ごたえを加えることができます。 ポップコーンにふりかけたり、ヨーグルトに混ぜたりするだけです。 大さじ1杯のカロリーはわずか70kcalで、お腹いっぱいになり、歯ごたえもあります。 Chia Co.
Try: Chia Co.Shots
1回分ずつ小分けされたパックになっているので（1回分60セント）、外出先でも何も計らずに楽しむことができます。
Chips
Chipsは最も人気のあるスナックの1つですが、それには理由があります。 その理由は、多くの人が欲しがる歯ごたえがあるからです。 しかし、最近の研究では、この中毒性のあるスナック菓子が、体重増加に最も強く関連する食品の1つであることがわかりました。 チップスに別れを告げる前に、安心してください。大好きなカリカリのスナックを楽しむことはできますが、どのスナックを食べるかを気にすればいいのです。 家にあるものを使って、コストをかけずに自分で作るのもいいかもしれません。 このズッキーニチップのレシピは最高です。 でも、ジャガイモやサツマイモ、ニンジンを薄くスライスして、エアフライヤーに入れたり、オーブンでカリカリになるまで焼いたりしてもいいですね。
Try: Safe and Fair Popcorn Quinoa Chips
これは私の定番商品のひとつです。 このベジタリアンチップスは、「クリーン」な原材料を使用しており、揚げていません。
また、お試しください。 Siete Sea Salt Tortilla Chips
アボカドオイルを使用したグレインフリーブランドのトルティーヤチップスは、高度に精製されたオイルを使用したチップスよりもヘルシーです。
ココナッツチップス
ナトリウムを含まない、意外と塩辛いスナックをお探しですか？ ココナッツチップスはいかがでしょうか。 ココナッツには、独特の味に加えて、健康に良いとされる脂肪酸が含まれています。 おやつの時間にココナッツチップスを食べて、次の日のサラダやヨーグルトパフェに加えてみてはいかがでしょうか。
Try: Creative Snacks Organic Toasted Coconut Chips
このチップスは、有機ココナッツ、有機サトウキビ糖、海塩のみを使用しています。
Crackers
私たちはおいしいクラッカーが大好きです。 クラッカーをスープに入れたり、ピーナッツバターやチーズなどのトッピングを楽しんだり、ただ単純に食べたりすることができます。 しかし、市販のクラッカーの多くは、ナトリウムが多く、精製された穀物から作られており、食物繊維も含まれていません。 でも、食べてはいけないわけではありません。
試してみてください。 Mary’s Super Seed Gone Crackers
このオーガニック・クラッカーは、ヘルシーで驚くほど美味しいお菓子です。 さらに、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富に含まれています。 また、グルテンや砂糖も一切使用していません。 Mary’sクラッカーには、穀物やあらゆる種類の種が詰まっているので、満腹感が長続きします。
ナッツ
ナッツはどんなものでも（塩や砂糖をたっぷりかけたものは除く）食べるのがいいでしょう。 ナッツ類は、植物性タンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。 また、ビタミンやミネラル、強力な抗酸化物質も含まれています。 抗酸化物質の含有量が最も多いのは、クルミとピーカンです。
試してみてください。
Try: Fisher Chef’s Naturals Walnuts
オーブンでローストしたり、スパイスやハーブを加えたりすると、さらに風味が増します。
Popcorn
Popcornは、食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれている優れたオプションです。 食物繊維や抗酸化物質が豊富に含まれており、カロリーオーバーになることなく、十分な量を食べることができます。 しかし、多くの人が間違えるのは、糖分や飽和脂肪の多いトッピングを加えることです。 プロからのアドバイス：電子レンジではなくコンロで作り、栄養酵母を振りかければ、ヘルシーでチーズのような風味が楽しめます。 Pipcorn Classic Sea Salt Popcorn
食物繊維とタンパク質がたっぷり入った、非遺伝子組み換え、乳製品不使用、グルテンフリーのポップコーンです。
映画館で見たような新鮮な味を求めるなら、Whole Foods 365 Organic Popcornがお勧めです。
海藻スナック
海藻はお寿司だけではありません。 世界で最も栄養価の高い食品の1つであり、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
Try: gimMe Seaweed Snacks
プレミアムオーガニック海藻を使ったこの海藻スナックは、カリカリに焼き上げ、塩とアボカドオイルでシンプルに味付けされています。 ポテトチップスのように食べることができます。
この商品は、ポテトチップスのような感覚でお召し上がりいただけますが、その違いに気づかないかもしれません。