就寝時の抵抗感について覚えておくべきポイント
このページは、小学生の睡眠についてのページです。 熟睡するための全体のセクションの一部です。
- 規則的な就寝時間を設定して、子供の体内時計を整える
- 子供が疲れていないときにベッドに入れると、就寝時に苦労する可能性が高くなる
- 就寝時の習慣には、穏やかで楽しい活動を含めるべきです。
- 就寝時の習慣には、お風呂やベッドタイム・ストーリーなど、穏やかで楽しい活動が含まれていなければなりません
- 子供が疲れていないなど、就寝時に関する子供の訴えや抗議は無視しましょう
- 子供がまだ起きている間に部屋を出ることが重要です
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子供がベッドから出てきたり、部屋から出てきたりしたら、しっかりと落ち着いてベッドに戻しましょう
子供を何時に寝かせればいいですか？
子どもに適した就寝時間を選びましょう（例：5歳児なら午後7時、8歳児なら午後8時、10歳児なら午後9時）。 規則正しい就寝時間を設定することで、お子さんの体内時計を整えることができます。 子供を寝かせる前に、子供が眠る準備ができていることを確認する。 お子さまに新しいルールを説明し、何を期待しているのかを知ってもらいます。
ベッドタイムフェードとは
子供の行動を変えるためには、一貫性が最も重要なことです。
子どもが疲れていないときに寝かしつけると、寝かしつけで苦労する可能性が高くなります。 そのため、子どもによっては、就寝時間をいつも寝ている時間に設定することから始めて、徐々に就寝時間を早くしていくとよいでしょう。
- 子供が自然に眠りにつく時間を調べて、それを一時的な就寝時間に設定する
- 子供を20:30に寝かせたいが、普段は10:30まで寝ない場合、10:30を一時的な就寝時間に設定する
- 子供が自然に眠りにつく時間を調べて、それを一時的な就寝時間に設定する。
- これで、子供がベッドに入ってから短時間で眠りにつく方法を簡単に教えることができます
- この一時的な就寝時間で子供が簡単かつ迅速に眠りにつくようになったら、数日ごとに就寝時間を15分ずつ早めます
- 我慢してください。
- 就寝時間の変更は、希望の就寝時間に達した時点で中止します（例：8.
良い就寝時の習慣とは？
お子さんに一貫した就寝時の習慣をつけてあげましょう。 寝る前の習慣には、お風呂や寝物語など、穏やかで楽しい活動が含まれるべきです。 外で遊んだり、走り回ったり、刺激的なテレビ番組やDVDを見たりするような、エネルギーを消費する活動は避けましょう。
子供が不満や抗議をしたらどうすればいいですか？
子供が寝る時間について、疲れていないなどの不満や抗議をしても無視してください。 就寝時間について話し合ったり、口論したりすると、お子さんとの間に争いが生じ、就寝時間の問題が続いてしまいます
寝かしつけが終わったらどうすればいいですか？
寝かしつけが終わったら、子どもを寝かしつけて部屋を出ましょう。
子どもが泣いたり、叫んだりしたら？
子どもが叫んだり、呼んだりしてもベッドにいる場合は、寝る時間であることを思い出させるか、無視しても構いません。 もし、子供がまだ怒っているようなら、子供の様子を見てみましょう。 長くても短くても好きなだけ待ってください。 訪問は短く（1分）、退屈なものにしてください。 お子さんが怖がっていない限り、これらの訪問中にお子さんをなだめたり、慰めたりしてはいけませんし、議論になってもいけません。 お子さんに「もう寝る時間だよ」と穏やかに伝えてください。 部屋に戻る目的は、あなたがまだそこにいることをお子さんに知らせることと、お子さんが大丈夫であることをあなたに知らせることです。
お子さんがベッドから出たり、部屋から出たりした場合は？
お子さんがベッドから出たり、部屋から出たりした場合は、しっかりと落ち着いてベッドに戻してください。 子どもによっては、何度もベッドに戻すだけで効果がある場合もあります。 また、「また起きてきたら、寝室のドアを閉めるよ」と伝えるのも効果的です。 子供がベッドから出てしまったら、ベッドに戻し、短時間（最初は1分間）ドアを閉めます。 1分後にドアを開けます。 お子さんがベッドに入っていたら、褒めてドアを開けたままにしておきます。 起きてしまったら、ベッドに戻して再びドアを閉めますが、起きてしまうたびに数分ずつ時間を長くして、ドアを閉めたままにします。 お子さんを部屋に閉じ込めないでください。
肯定的な行動に報酬を与えることは役に立ちますか？
ステッカーチャートは、子どもが新しい睡眠の習慣やルールを守るのに役立ちます。 朝起きたらすぐに、シールを貼ってご褒美をあげましょう。 前の晩の悪い行動には目を向けず、成功したことに目を向けましょう。 ある程度の数のシールを貼ると、お子さまが喜びそうなご褒美につながります（くじ引きの景品や公園へのお出かけなど）。 これは子どもの年齢によっても異なります。
一貫性は重要ですか
一貫性は、子供が行動を変えるために最も重要なことです。 たまに寝るのを嫌がる子供に屈してしまうと、長期的には行動を変えるのが難しくなるでしょう。