ビラバドラのポーズは戦士のポーズとしても知られています（戦士には3つのバリエーションがあります。 そのうちの1つがこのポーズです。) ヨガのポーズに戦士の名前をつけるのは奇妙に思えるかもしれません。なぜなら、ヨギーは非暴力で知られているからです。 しかし、ヨガのテキストの中で最も尊敬されているものの一つである「バガヴァッド・ギーター」は、クリシュナとアルジュナという有名で恐れられている二人の戦士の対話であり、戦いに明け暮れる二つの大軍の間の戦場を舞台にしていることを思い出してください。
このポーズの名前で実際に記念され、すべての実践者のための理想として掲げられているのは、すべての苦しみの究極の原因である自己無欲（avidya）という普遍的な敵と勇敢に戦う「精神的な戦士」なのです。 ステップバイステップの手順
ステップ1
タダサナ（山のポーズ）で立ちます。 息を吐きながら、足を31/2～4フィート離して踏み出すか、軽くジャンプします。 両手を床に対して垂直に（お互いに平行に）上げ、手の小指側から天井に向かって積極的に伸ばします。
ステップ2
左足を右に45〜60度入れ、右足を右に90度出します。 右足のかかとと左足のかかとを合わせます。 息を吐きながら胴体を右に回転させ、骨盤の前部をマットの前端にできるだけ合わせるようにする。 左のヒップポイントが前方に向いたら、左の大腿骨の頭を後ろに押して、かかとを接地します。
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Step 3
左足のかかとをしっかりと床につけた状態で、息を吐きながら右膝を右足首の上で曲げ、すねが床と垂直になるようにします。
Warrior Iのニュアンスも参照してください
ステップ4
両腕を強く伸ばし、胸郭を骨盤から離します。 後ろの足で地面を踏みしめると、後ろの足からお腹と胸を通り抜けて、腕まで持ち上がるのを感じます。 可能であれば、手のひらを合わせる。
その他の立ちポーズもご覧ください
ステップ5
30秒から1分ほど静止します。 上がるときは、息を吸いながら、後ろのかかとをしっかりと床に押し付け、腕を伸ばして右ひざをまっすぐに伸ばします。 足を前に出し、息を吐きながら腕を離す。よりチャレンジしたい場合は、腕を上に伸ばしたままにする。 数回呼吸をした後、足を左に回し、同じ長さを繰り返します。 終わったら、タダーサナに戻ります。
Warrior I Poseのデモンストレーション・ビデオを見る
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ポーズ情報
サンスクリット語名
Virabhadrasana I
ポーズレベル
禁忌と注意点
- 高
- 高血圧
- 心臓疾患
- 肩こりのある生徒は、上げた腕を互いに平行（または平行より少し広い）に保つこと。
- 首に問題のある学生は、頭をニュートラルな位置に保ち、手を見上げないようにする。
修正と小道具
初心者は、このポーズで後ろのかかとを接地させ、腰を長く保つのが非常に難しいと思います。 短期的な解決策としては、砂袋などの高さで後ろのかかとを上げてみましょう。
セラピーへの応用
- 坐骨神経痛
準備のためのポーズ
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Follow-
Virabhadrasana Iは、Virabhadrasana IIIの最初のポジションとしてよく使われます。
初心者のためのヒント
前の膝を曲げてポーズをとるとき、初心者は骨盤を前に倒す傾向があり、尾骨がひっくり返り、腰が圧迫されます。 前述のステップ2を行う際には、恥骨をおへそに向けて持ち上げ、尻尾を床に向けて伸ばすようにします。 そして、膝を曲げながら、骨盤の上縁が床と比較的平行になるように、この2つの骨を上げ下げしていきます。
効果
- 胸と肺、肩と首、お腹、鼠径部（大腰筋）のストレッチ
- 肩と腕、背中の筋肉の強化
- 太もも、ふくらはぎ、足首の強化とストレッチ
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パートナリング
このポーズのパートナリング・エクササイズですが、2人のパートナー（身長がほぼ同じ）と太い棒（ほうきのようなもの）が必要です。 ポーズをとる際、パートナーは自分の胴体の両側に向かい合って立ってもらいます。 自分とパートナーの身長が同じくらいだと助かります。 パートナーはポールの両端を持ち、あなたの頭の上に固定します。 上げた手でポールをつかみ、あなたとパートナーは腕が完全に伸びるまでポールを押し上げます。
Variations
このポーズは、腕をいろいろな位置に置いて行うことができます。 例えば、両手を腰に当てている以外は、上述のステップ1から3までを行います。 前方の膝を曲げた後、両腕を胴体の後ろに回し、両手を握ります。 手を後ろの胴体から離して伸ばし、胸を持ち上げます。 最初は肩甲骨を寄せるようにしても構いませんが、胸を持ち上げた後は、肩甲骨を背骨から離すようにしてください。 ポーズから離れるときは、両手を後ろに伸ばし、息を吸いながら、前の膝をまっすぐにして体を「引き」ます
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