更年期障害の症状の中で、最も頻繁に経験するのが「のぼせ」です。
腹部の膨らみは、エストロゲンレベルの変化によって引き起こされることが多く、腹部を締め付けられるような非常に不快な症状となります。
更年期障害の初期に経験することですが、FSH（卵胞刺激ホルモン）濃度の上昇に反応して、最初はエストラジオール濃度が高くなる女性がいます。 エストラジオール濃度が高いと、膨満感だけでなく、乳房の圧迫感や腫れも生じます。 エストロゲンの値が高いと、月経周期の一部として自然に起こる水分の保持に影響を与え、急激な値の上昇は膨満感の原因となります。
腹部膨満感は、HRTの副作用でもあります。
腹部膨満感がある場合の対処法
腹部膨満感が数週間以上続く場合は、主治医に相談し、根本的な健康問題を解決する必要があります。
ペパーミントティーを飲む
ペパーミントは、お腹の膨らみやガスの苦しさを和らげる効果があります。
ジンジャーティーを飲む
胃の膨満感に効くもう一つのお茶はジンジャーティーで、すりおろしたショウガの根、お湯、レモン汁、ハチミツで作ります。 生姜には、抗炎症作用や鎮痛作用があると言われています。
体を動かす
体を動かすことで、消化管内の空気の流れが良くなり、腹部の膨満感が軽減されます。
膨満感を防ぐには？
膨満感を和らげるコツをいくつか知っているのはとても良いことですが、膨満感を治療するのではなく、予防する方が良いのではないでしょうか？
幸いなことに、腹部膨満感を軽減するためのヒントだけでなく、腹部膨満感を回避するためのヒントもあります。
食生活の見直し
食生活や食べ物の摂取量によっては、体が膨張しやすくなります。 例えば、大食いは消化器官に負担をかけますし、早食いも同様です。 食事の量を減らし、ゆっくりと食べるようにしましょう。
特定の食品を避ける
キャベツ、タマネギ、ブロッコリー、ソフトチーズ、リンゴ、豆類などの特定の食品は、消化しにくく、ガスの発生を増加させます。
瞑想
瞑想やヨガなどのリラックス法を実践すると、消化管への血流が増加し、食物を分解する腸の働きが活発になります。
水をたくさん飲む
水は、不快感の原因となる毒素を洗い流すことで、消化器系に素晴らしい効果をもたらします。
定期的な運動
1日30分程度の運動は、適切な呼吸と水分補給をしていれば、体内に蓄積された水分を減らすのに役立ちます。
それでも膨満感が取れない場合の対処法
上記の方法を試してもまだ膨満感がある場合は、あなただけではないことを覚えておいてください。
膨らみは一時的なもので、いずれ体は落ち着くものだと自分に言い聞かせてください。
膨満感は一時的なもので、体はいずれ落ち着くものだと自分に言い聞かせてください。少しでも気になる場合は、かかりつけの医師に相談するか、Australian Menopause Centreのチームに相談することをお勧めします。