ワークアウトは好きだけど、ストレッチをする時間がない？ それはあなただけではありません。
現在進行中のパンデミックや冬の寒さのために、多くの人がノートパソコンに向かって体を動かしている（全体的に体を動かす機会が減っている）中、柔軟性に気を配ることはこれまで以上に重要です。
以下は、元バレリーナで、現在はオンラインスタジオでバレエのワークアウトルーティンを作成しているNaturally Sassyによる簡単なルーティンです。
以下は、元バレリーナで、現在はオンラインスタジオでバレエのワークアウトを行っているNaturally Sassyによるシンプルなルーティンです。 今週のワークアウト（または長時間の仕事）の後に、このストレッチを試してみてはいかがでしょうか。
ハムストリングスのストレッチ
膝をついてスタートし、片方の足を両手の間に伸ばします。 体幹を鍛えながら背筋を伸ばします。 このポーズを30秒間、呼吸に意識を向けてキープします。 その後、もう片方の足に持ち替えて30秒キープします。
股関節と四肢のストレッチ
片方の足を地面につけてランジポジションから始めます。 骨盤を下に倒し、胸を高く上げます。 腰を前に押し出すと、地面に置いている腰にストレッチを感じることができます。 30秒キープした後、もう片方の足でも繰り返します。
ヒップオープナー
上と同じ位置からスタートし、両手を地面に置き、後ろの足を地面から持ち上げます。 上半身を右側にねじり、足のかかとから押し出します。 回転中は腰を水平に保ち、体幹を鍛えます。
Glute stretch
まず、仰向けに寝ます。 両足を90度の角度で宙に浮かせます。 片方の膝を外側に曲げて、足首が反対側の膝にかかるようにします。 両手を伸ばした膝の後ろに置き、膝を自分の方に近づけます。
サイドベンド
まず地面に座り、両足を横に広げます。 右腕を伸ばして左足に伸ばし、30秒キープします。 反対側でも30秒繰り返します。 腹斜筋を通して感じるはずです。