筋繊維の種類は、大きく分けて遅筋（タイプI）の筋繊維と速筋（タイプII）の筋繊維の2種類に分けられます。 II型筋線維は、続いて、「速筋酸化型解糖系」と呼ばれるIIA型と、「速筋解糖系」と呼ばれるIIX型の2種類に分けられます。 遅筋線維は「遅筋酸化型」と呼ばれています。 タイプIの繊維は、力・パワー・スピードの発生が少なく、持久力が高いのが特徴で、タイプIIXの繊維は、力・パワー・スピードの発生が多く、持久力が低いのが特徴で、タイプIIAはその中間に位置します。
- タイプI（遅筋の酸化型）、色は赤
- タイプIIA（速筋の酸化型解糖型）、色は赤
- タイプIIX（速筋の解糖型）。
| 特徴 | タイプI（SO） | タイプIIA（FOG） | タイプIIX（FG） |
|---|---|---|---|
| 収縮率 時間 | 遅い | 速い | 非常に速い |
| 運動ニューロンのサイズ | 小さい | 大きい | 非常に大きい |
| 運動ニューロンのサイズ | 小さい | 大きい | |
| 耐疲労性 | 高 | 中 | 低 |
| 使用されるアクティビティ | 無酸素運動 | 長期無酸素運動 | 短期無酸素運動 |
| 力の生産 | 低い | 高い | 非常に高い |
| ミトコンドリア密度 | 高い | 低い | |
| 毛細血管密度 | 高 | 中 | 低 |
| 酸化力 | 高 | 低 | |
| 高 | 高 | 低 | |
| 解糖能力 | 低 | 高 | |
| 主な貯蔵燃料 | トリグリセリド | CP, グリコーゲン | CP, グリコーゲン |
タイプI
I型筋繊維は「遅筋酸化型」繊維とも呼ばれています。 筋繊維の種類は、大きく分けて「遅筋（タイプI）筋繊維」と「速筋（タイプII）筋繊維」の2種類に分けられます。 タイプIの筋繊維は、筋持久力を目的とした非常に軽い抵抗運動などの低強度の運動や、5kmや10kmのランニングなどの長時間の有酸素運動で使用されます。 タイプI線維は、収縮時間が遅く、疲労に対する抵抗力が高いことが特徴です。 構造的には、運動ニューロンと繊維の直径が小さく、ミトコンドリアと毛細血管の密度が高く、ミオグロビンの含有量が多いのが特徴です。 また、ST線維は、クレアチンリン酸の供給量が少なく、グリコーゲンの含有量が少なく、トリグリセリド（脂肪の貯蔵形態）の貯蔵量が多い。 解糖系の酵素は少なく、酸化系の酵素（クレブスサイクル、電子輸送鎖）は多い。
ST線維は、歩行や姿勢の維持など、低レベルの力を必要とする有酸素運動に主に使用されますが、持久力のあるスポーツ選手に見られる主要な線維タイプでもあります。 日常生活のほとんどの活動でST線維が使用されています
タイプIIx速筋線維（Fast twitch 2）、または速解離性線維は、最大またはそれに近いリフトやショートスプリントなど、非常に短時間の高強度のパワーバーストに採用されます。 タイプIIx線維は、ミオグロビンの含有量が少なく、ミトコンドリアの数が比較的少なく、毛細血管の数が比較的少なく、大量のグリルスが赤
アスリートの線維タイプ構成を直接決定する唯一の方法は、侵襲的な筋生検検査を行うことです。 これは常に実行できるわけではないので、筋群の繊維組成を決定するために使用できる間接的な方法は、まずアスリートの1RMを確立することです。 次に、選手は、1RMの80%で可能な限り多くの反復を行います。 反復回数が7回未満の場合、その筋群は50%以上のFT線維で構成されている可能性があります。 12回以上であれば、筋群は50%以上のST線維で構成されています。 アスリートが7回から12回の反復を行うことができれば、その筋群の繊維の割合はおそらく同じです。
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