Guinguette Marais Poitevin

ベイツ博士は、視力回復のための最初の最も重要なステップは、視界を歪ませる原因となっている緊張する習慣を取り除くことだと強調しました。

さらに彼は、目が疲れて視力が低下する主な原因は3つあると推察しています。

精神的疲労

リラックスした状態の度合いが目のかすみと直接関係していることから、この症状が一番の原因です。

見落とされがちな現象ですが、私たちは過去のトラウマやストレス、心配事などを緊張として目に溜め込んでいる可能性があります。

例えば、学生時代には生活にストレスがかかり、目にはその時の緊張感が残っているのではないでしょうか。

長年にわたって保持してきた緊張を解放するために、目をリラックスさせることを学ぶことはありません。

メガネ

メガネ/コンタクトは、現代のアイケアにおいて必ずしも重要な役割を果たしていますが、長年の悪い目の習慣が生み出した結果を修正するための松葉杖として使用されることがあまりにも多いのです。

より強い処方箋は、根本的な問題を解決せず、より多くの依存を生み出すだけです。

悪い視覚習慣

ほとんどの人は人生の早い段階でこれらを身につけますが、ベイツ博士が自ら発見したように、子供の教室での活動に直接関係しています。

現在の学校では、子どもたちは適切な休息をとる時間もなく、時間の大半をデジタル画面を注視して過ごすことが求められているため、この問題はさらに悪化しています。

視力を自然に回復させる鍵

ベイツメソッドと彼の教えの鍵は、目の筋肉をリラックスさせることを学ぶことです。

近視を治すためには、目の体操をしなければならないというのは、よくある誤解です。

ベイツ・メソッドによれば、そうではありません。

リラックスすることが大切です。 エクササイズではありません。

重要なのは、その緊張を解くために、リラックスした状態での目の使い方を学ぶことです。 リラックスした視覚習慣を学ぶのです。

次のセクションでは、近視を自然に治すのに役立つ可能性のある主な方法をいくつか紹介します。

生活の中にぼやけた目を受け入れる

リラックスすることが重要であることがわかったので、最初で最も重要なステップは、ぼやけた目を受け入れることです。

ぼやけた視界を受け入れなければ、ぼやけた視界と戦っていることになり、それはリラックスへのアンチテーゼとなります。

ぼやけた視界をメッセンジャーとしてとらえる必要があります。

モヤモヤは、あなたに何かを教えようとしていると同時に、何かが正しくないことを示しているのです。

それは何を教えようとしているのでしょうか。

肉体的にも精神的にも疲れていることを知らせているのです。

それを否定して戦っても、事態を悪化させるだけです。

目を細めたり見つめたりすることも、同じ理由で逆効果です。

ぼやけを受け入れることができるようになったとき、友人は去っていきます。なぜなら、その時点で私たちは、ぼやけがこれまでずっと私たちにしてほしかったことである、リラックスすることを学んだからです。

眼鏡を外すことは、ぼやけた状態を認め、日常生活に呼び戻すことになります。

近視がかなり強い場合、これは非常に怖いことです。

もしあなたの視力がわずか1～2ジオプターであれば、メガネなしで日常生活を送ることはそれほど難しいことではありません。

一方で、メガネなしでは視力がかなり低下する場合は、完全な視力を得られない縮小処方を使用することができます。

縮小処方箋を手に入れるのは、最近では比較的簡単です。

眼鏡屋さんに、近視を自然に治すために、通常よりも弱い処方箋を出してくれるかどうかを尋ねることもできますが、自分で処方箋を選び、オンラインで購入する方がはるかに効果的でしょう。

視力が向上すると、頻繁に新しい眼鏡を注文しなければならなくなるので、こちらの方が費用対効果の高い方法です。

どのような処方箋が必要ですか？

あなたがどの程度のぼかしを入れられるかによります。

もっとボケても大丈夫な人もいれば、半視差以上のボケを求めている人もいるでしょう。

いずれにしても、最も重要なことは、ぼかしを歓迎することです。

乱視がある場合は、新しい処方箋の軸と円柱の数字を取り除くことをお勧めします。

また、眼鏡をかけないというルールを賢明に使うことをお勧めします。

車の運転に必要な場合は使用しますが、可能な限り度数の高いメガネを使用する時間を短くしたいものです。

適切で頻繁なまばたきを心がける

リラックスした目とは、強制的ではなく自然な方法で頻繁にまばたきをするものです。

テクノロジーを生活に取り入れ始め、スクリーンの前で過ごす時間が増えると、自動的にまばたきの回数が減ります。

その代わりにやってしまいがちなのが「見つめる」ことです。

見つめるということは、まばたきの回数が減るということです。 私たちは、何かを見逃すことがないように、できるだけ長く目を開けていたいと思っています。

まばたきをすることは、目をリラックスさせるだけでなく、他にも多くの利点があります。

1. まばたきは目の潤滑油を保ちます
2. 目の表面をきれいにします
3. 角膜に栄養を与えます
4. 目の感染症を予防します
5. 目を少し休ませます

日中、まばたきや凝視をしていない時を自分で確認してみてください。

もし自分が見つめているのを見つけたら、自分を奮い立たせて、意図的にまばたきをしてみましょう。

30秒以内の急速なまばたきをするか、1回だけまばたきをして、強く握りしめます。

定期的な自己認識と強制的な介入により、あなたの目は自然なまばたきの仕方を再学習します。

健康な目は、2～3秒に1回の割合で無理なくまばたきをしています。

しかし、ここで重要なのは、自然でなければならないということです。

自然なまばたきは40分の1秒で、日常の視界の妨げにならない程度の速さです。

見つめないようにする

このポイントは上記のポイントのサブセットに過ぎませんが、とても重要なので、独自の見出しに値するものです。

目を凝らしてはいけません。目が非常に緊張して疲れてしまいます。

対象物を固定して見つめることが少なければ少ないほど、目に良い影響を与えます。

さまざまな距離を周期的に往復する練習をすれば、自然なまばたきで目が楽になります。

このステップの難しさは、「言うは易し、行うは難し」です。

目を凝らしていると、何かに集中してしまうため、自分が目を凝らしていることを意識することが難しくなります。

必要に応じて、友人や親戚、配偶者などに、自分が見つめていることを知らせてもらうようにしましょう。

自分の見つめている癖を自覚することができれば、より早くそれを解消し、自然なまばたきに戻すことができます。

すべてがクリアになるわけではないことを理解する

ベイツ・メソッドの重要なポイントの1つは、中心固視という概念です。

ベイツ法のポイントの1つは、中心固視という概念です。

例えば、2本の指を腕の長さで顔の前に持っていき、1フィートほど離して広げてみると、同時に両方を見ても両方にピントが合わないことに気づくでしょう。

目線を片方の指に移さないと焦点が合わないのです。

また、手についた自分の指紋をよく見ることで、この実験の強度をさらに高めることができます。

自分の指紋を見ると、隣り合った2本の線が見えますが、1本の線に焦点を合わせると、さらに鮮明になります。

視力が良ければ良いほど、鮮明になるポイントの面積は小さくなります。

これは直観的でないように聞こえますが、視力の良い人は明瞭点が小さくても、その領域内の明瞭さははるかにはっきりしています。

ここでの教訓は、視力を向上させるためには、視野全体が完全に明瞭になることはないということを理解する必要があるということです。

視界全体は重要であり、開いておくべきですが、はっきりしているのは、注目している中心だけです。

中心固視を完全に理解するには、それが何かをすることではなく、何かを意識することであることを理解する必要があります。

中心固視を強制することはできません。

中心固定を強制することはできません。1つの点を最もよく見ようとすることをやめて、明確ではない周辺の視界に心を開く必要があります。

そのようにリラックスしたときにのみ、中心固定は自然に起こります。

周辺視野を意識する

「中心固定」の能力を最大限に発揮するためには、周辺視野を常に意識する必要があります。

ピントが合っている必要はありませんが、意識するだけでいいのです。

スクリーンの前で過ごす時間が長くなると、私たちはますます周辺視野のことを忘れがちになります。

iPhoneを見つめるとき、私たちは画面だけを見て、その周り（例えば下の地面）を見ないように、視野を狭くする傾向があります。 これはパソコンの画面にも言えることです。

次回、パソコンを見るときは、パソコンの画面の周りには、机、キーボード、隣の窓など、他のものがあることを意識してください。

注意すべき点は、周辺視野を広げたいと思っていても、それだけを意識することです。

集中している点 (中心固視) に比べてぼやけていることを覚えておいてください。

細部に注意を払う

目をリラックスさせるというと、リラックスした目は動いていない、完全に静止している目だと思うかもしれません。

しかし、これは全くの事実ではありません。

あなたの目は動くのが好きです。

思うように動かないと、特に見つめているときに緊張してしまいます。

しかし、自然に動いているときは、血流がよくなり、目に必要な栄養素がもたらされます。

自然な移動は、1秒間に70～100回行われます。

目を左右に動かしたり、縦横無尽に運動させることはできても、意識的に目をそんなに速く動かすことはできません。

目がそんなに速く動くのは、見ているものの細かい部分を見たいという細部への注意力を育て始めたときだけです。

このことを意識すると、目の働きが格段に良くなります。

このことを意識すると、目の働きが良くなります。

中心点を明確に保つためには、動きが必要であり（意図的に目を動かしても効果はありません）、それは注意を移すことで得られます。

目は、あなたの注意に従うことで、より自然に動きます。

面と向かって誰かと話している場合、その人の目を見ることができますが、見つめるのではなく、その人の目の中に注意を集中させて、細かい部分を見ることができます。

Give Your Eyes a Rest with Palming

ベイツ・メソッドに出会ったことがある人なら、これは最もよく聞くテクニックでしょう。

この練習は、典型的なリラックス法であり、適切な環境で行えば、眼精疲労を和らげる素晴らしい鎮静効果があります。

手を目の上に軽く置き、光が入らないようにして、実際には何も見ずに目を開けることができるようにします。

デスクランプのような淡い色の光を浴びると、手のひらを使うことですぐにストレスが解消されます。

健康的な呼吸 & 良い姿勢

この2つのコンセプトが彼のメソッドの核心であり、どちらかが欠けても達成できません。

完全にリラックスして、深く腹式呼吸をしていれば、緊張が緩和され、浄化作用のある酸素があふれて、目を祝福することになります。

人体のすべての部位の中で、脳と目はその大きさに比べて最も多くの酸素を必要とします。

クリアな視界を取り戻したいのであれば、自然な呼吸法を身につけなければなりません。

「生きているのだから、息をしているに違いない」と考えるのは、ほとんど当然のことです。

もちろんその通りなのですが、多くの人は幼い頃のような自然な呼吸の仕方を忘れてしまっています。

ストレスや不安、心配事があると、私たちは非常に浅い呼吸をするようになります。

自然な呼吸をするには、胸の上部ではなく横隔膜で呼吸することを学ぶことです。

正しい呼吸をしているなら、胸の上部ではなく、お腹が膨らんでいるはずです。

このような姿勢は、横隔膜と肺の機能を低下させるため、最適な呼吸には適していません。

このような姿勢では、横隔膜や肺の機能が低下し、上胸部の呼吸が浅くなりがちです。

姿勢を改善することに集中すれば、より自然な呼吸ができるようになり、その結果、より多くの酸素を目に届けることができるようになります。

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適切な栄養を摂る

多様なビタミンやミネラルを含む適切な食事を摂ることは、目の健康に素晴らしい効果をもたらします。

目は体の中で最もエネルギーを消費する部分の一つなので、筋肉を作る天然のタンパク質に特に注目すべきです。

目の健康を改善したい場合は、できるだけ多くの葉野菜を食事に取り入れるようにしましょう。

「ロングスイング」で目をリラックス

視力の良い人は、左から右を見たときに背景が「スイング」していることに気づくでしょう。

日常生活の中では気づかないかもしれませんが、気づけと言われれば気づくはずです。

目が疲れている人はそうはいきません。

目が疲れている人は、目を左右に動かしたときに周辺視野がどのように変化するかを意識していません。

1. 手を顔の前に15cmほどかざし、指を広げます。
2. ここで、小指と親指の間を見ながら背景に注意を向けると、背景が動いているように見えることに気づくでしょう。
3. 今度は、小指と親指の後ろを見て、焦点を左右に切り替えると、別の効果を生み出すことができます。
4. これらの効果はどちらも「見かけの」動きであり、実際の動きではありません。

これに気付き、意識することで、周辺視野を確保し、緊張を軽減することができます。

ロングスイングをすることで、スイングの感覚を目に取り入れることができます。

ロングスイングをするとき、目はジャンプするのではなく、スイングとスイングの間のさまざまなポイントを通過するようにします。

良い目線はスムーズであるべきで、飛び跳ねたり、ポイントにつかまったりしないようにしましょう。

部屋はあなたの後ろに移っているはずです。 多くの人がこれを見ていません。

指を差し出して、後ろで部屋が動くのを見ると、より動きがわかります。

次に、指の上から自分が指し示す場所を見てみてください（これはもっと難しいはずです）。

健康な目にはたくさんの光が必要

良好な視力のためには良好な食事が重要であることを見てきましたが、健康な視力のためには、目に光を十分に浴びさせることも同じくらい重要です。

目に十分な日光を浴びるためには、太陽の下で活動することが大切です。

可能であれば、サングラスを外してください。

特に冬に日光が限られている地域に住んでいる方は、屋内用のSADランプを手に入れることを検討してみてはいかがでしょうか。

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ただ、目標は太陽や明るい光を直接見て目をつぶることではないことを覚えておいてください!

リラックスが近視を治す鍵！

子供の頃、眼鏡をかけなければならないと言われたことは、人生で最初の苦い失望の一つです。

ほとんどの眼科医は、その後の数年間の検診で、視力がどのように進行するかについて大まかな見通しを述べますが、最終的に改善するかどうかについては、ほとんどの場合、この見通しに含まれていません。

ほとんどの場合、より強い矯正レンズを一生かけて処方されることになるでしょう。

事実、ほとんどの場合、ベイツ・メソッドに従って近視を自然に治す完全に安全な方法があるなら、眼鏡産業の奴隷になる必要はありません。

上述の技術や手順をいくつか試してみるだけでも、その結果を見れば、さらに目の健康を目指して自然に努力するようになるかもしれません

おすすめのリソース

この記事の研究のほとんどは、Visionsofjoy.orgのEsther Joy Van Der Werf氏の教えから来ています。

彼女の著書「Optimal Eyesight」には、この記事で述べられているいくつかの点について、より包括的な説明があります。

冒頭で述べたように、ここに掲載されている情報は、確実に視力を回復させるための指示リストとして作成されたものではありません。

願わくば、この記事を読んでいただいて、ご自身でもっと詳しく調べてみたいと思っていただければ幸いです。