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数週間前、私はジムでワークアウトをしていて、友人のマリッサと話をしていました。
マリッサは素晴らしい結果を得ていましたが、まだ始めて2週間ほどでした。
私は彼女から計画を聞き出さなければなりませんでしたが（マリッサは自分の容姿にかなりこだわりを持っています）、最終的に彼女は1ヶ月で太ももの隙間を作るために使っていた7つのエクササイズについて話してくれました。
この記事では、彼女が教えてくれたことに加えて、太ももの隙間を作るために私が拾ったいくつかのコツをご紹介します。
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Hacks to Get a Thigh Gap
7つの基本的なエクササイズがあり、それらを一貫して実践することで、ほとんどの女性が太ももの隙間を得ることができます。
このエクササイズは中程度の強度のものです。
このルーティンは中程度の強度ですが、初心者にも簡単にできるように調整することができます。この上部内腿ワークアウトの最後に、より良い結果を得るための重要な考え方の転換とともに、必要な調整について説明します。
この記事では、あなたがあなたの進歩に沿ってスピードアップするためのマシンを探している場合は、使用することができますいくつかの太もものギャップツールをカバーします
上部内側の太もものワークアウト
最高の結果を得るために、これらの7内側の太もものエクササイズを週に3回行います。
1.Ballet Raise – Inner Thigh
このエクササイズでバランスをとるのが難しい場合は、手すりや椅子の背につかまっても構いません。
片方の足を床に置き、反対側の足のつま先を尖らせて、平らな方の足の前に置きます。
その足をできるだけ高い位置にゆっくりと上げていきます。自分のバランスや能力に合わせて、徐々に上げる量を増やしていきます。
足を下げてスタートポジションに戻します。
つま先を膝のすぐ上に持ってくるようにします。
最初は片側15回を2セット、その後20回を3セット行います。
2.内もも上げエクササイズ
このエクササイズは床の上でもできますが、ワークアウトマットとネックピローがあるとより快適だと感じる人が多いようです。
このエクササイズは、見た目よりも難しいですが、それだけの価値があります。
まず、横向きに寝て、上の足を下の足の前に移動させ、床に置きます。
次に、下の足を伸ばし、つま先を向けます。
1回の動作を3秒キープし、足を地面につけないように下げていきます。
3. 内もも押しエクササイズ
ピラティスのクラスでよく見かけるエクササイズです。
仰向けに寝て、両足をまっすぐ上げます。
両足は2フィート（約1.5m）ほど離しておきます。
両足をまっすぐにしたまま、腕を交差させ、両足の膝の下を持ちます。
これを一度に5秒保持し、10秒まで続けます。
10秒×3セットから始めて、15秒×3セットまで続けるとよいでしょう。
4.太ももの隙間を作るヒップアダクション
このエクササイズは、太ももの隙間を作るのに効果的なだけでなく、お尻を持ち上げる効果もあります。
このエクササイズは、太ももの隙間を作るだけでなく、お尻を持ち上げる効果もあるので、それぞれの動きからより多くの効果を得ることができます。
まず、膝を曲げて横になり、腕を横にします。足は約12インチ離して、マットか床の上に置きます。
この動きの間、腰を床につけておきます。
腹筋を背骨に向かって引き寄せ、お尻を絞ります。
お尻を上げた状態で、膝を合わせてお尻を地面に下ろします。
膝の間にメディシンボールを挟むとさらに効果的です。
このエクササイズは、自宅の普通の階段でも、ジムの階段マスターマシンでも行うことができます。
このエクササイズを行うときは、バランスをとるために手すりに向かい、手すりにつかまっていることを確認してください。
階段の一番下からスタートし、片方の足をもう片方の足にクロスさせて一番下の段に登ります。
そして反対側の足をクロスさせて次の段に登ります。
階段の一番上に着くまで続けます。
最初は1段から始めて、3段まで増やしていきます。
6. 重りを使った内股スクワット
このエクササイズには重りが必要です。 自分がやりやすいものから始めて、15ポンドくらいまで上げていきましょう。
まず、両手に1つずつウェイトを持ちます。
まず両手に1個ずつ重りを持ち、両足を肩幅より少し広げて立ちます。
まず両手に1個ずつウェイトを持ち、肩幅より少し広めに足を開きます。
最初は15回を1セットとして、3セットまで行います。
7.重りを使ったラテラル・ランジ
上記と同様に、慣れた手の重りから始めて、力がついてきたら重りを増やしていきましょう。
まず両手に重りを持ち、足をそろえて立ち、頭を前に向けます。
次に片足を片側に大きく動かし、頭を前に向けたまま片側の足をスクワットします。
片足15回を1セットとし、3セットまで行います。
How to Adjust This Routine to Create a Beginner Inner Thigh Workout and Get Fast Thigh Gap Progress
私はワークアウトは誰にでもできるものであるべきだと信じています。
まず、どんな動きでも、動かないよりはましだということを覚えておいてください。
エクササイズをやってみて、1回か1/2しかできなかったら、そこから始めて、始めたことを自分に認めてあげてください。
次に、重りを捨てます。
重りが必要なエクササイズであれば、重りなしで始めて、後から重りをつけるようにします。
3つ目は、「100%の努力と0%の期待」という考え方をすることです。
力がつけば結果が出てきます。
しかし、インチやポンドの減少を測るのではなく、どれだけ多くのことができるようになったかを測るようにしましょう。
太ももの隙間を実現するためのツール – その他のコツ
太ももの隙間を実現するためのツールがいくつか市販されています。
Thigh Gap Shaper
これはトレーニングツールではありませんが、望む結果を得るためのエクササイズをしている間に、望む結果のLOOKを得るのに役立ちます。
この太ももスリマーは、あなたの太ももとウエストを圧縮し、あなたの服の下でより滑らかな外観を与えるでしょう – 魅力的でない小刻みな動きや揺れ、バウンスはありません。
これらのバンドは、内ももを持ち上げるエクササイズに最適で、多くのブーツを持ち上げるエクササイズにも使用できます。
Thigh Gap Machine
私は、太ももの隙間を作るための良いマシンを探しましたが、見つけたものは印象的ではありませんでした。
これらのガジェットにお金を無駄にしないでください。
The Bottom Line on Achieving a Thigh Gap in One Month
これらはすべて、太ももの内側を引き締め、強化するための堅実なエクササイズです。
これらを一貫して行えば、進歩が見られます。
でも、もし時間がかかったとしても、あきらめないでください。
継続して行うことで、体をより強く、より機能的にすることができます。
できるだけ健康であることは、常に価値があります。