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モチベーションは、創造性、生産性、そして幸福の中心です。 モチベーションは、私たちに行動を起こさせるものです。私たちが行動を起こすと、動き、成長、変化が生まれ、自分が関与している、支配している、重要であると感じます。
Demotivation Is Like Snow
エスキモーには雪を表す言葉が複数あると言われています。 慣れ親しんだ雪だからこそ、雪の種類による微妙な違いがわかるのです。
私たちの多くは、やる気をなくすことについて1つの概念しか持っていません。つまり、やる気が出ないときは、自分も同じ問題で苦しんでいると思いがちです。 実は、やる気をなくす問題というのは、様々なバリエーションがあります。 やる気をなくす原因が1つであれば、やる気が出ないときにはいつもと同じ戦略をとることになります。 多くの人にとって、これらの戦略は次のようなものです。「目標を設定する」「もっと頑張る」「背中を押してくれるアカウンタビリティ・チェックを作る」「To-Doリストを使って生活する」。
やる気をなくすというのは、問題のカテゴリーの中でも多くのバリエーションを含んでいます。
やる気をなくすというのは、本質的には行動に完全にコミットしないことであり、その理由はさまざまです。 自分のモチベーションを分類する方法を増やすことで、前に進もうとしない本当の理由を特定することができます。
ここでは、やる気をなくす10のタイプと、やる気を取り戻すための戦略をご紹介します。
恐怖心でやる気をなくす
恐怖心があると、たとえ自分で選んだ領域に入ったとしても、心のどこかで前に進むことを避けようとしてしまいます。 恐怖心があると動きが鈍くなり、躊躇したり慎重になったりして、自分にとってプラスになることもありますが、その恐怖心は現実のリスクを正確に判断したものではなく、想像に基づいたものであることもあります。 恐怖心が十分に大きければ、たとえ前進することにワクワクしていたとしても、安全を確保したいという自分の一部が、望ましい上に安全な領域に進むことをうまく妨げてしまうのです。
やる気を取り戻すには やる気を出すためには、恐怖心に対処する必要があります。 まず、自分の恐怖心を名前で表し、オープンにすることから始めましょう。 恐怖心に優しく「ありがとう」と言うことを忘れないでください-結局、恐怖心はあなたを守ろうとしているのです。 次に、恐怖心に疑問を投げかけます。 “なぜそんなことを恐れるのだろう？ “本当にそうなる可能性は？”
やる気を出すには、恐怖心に対処する必要があります。
残っている恐怖心に目を向けてください。 あなたがしなければならない研究、埋めなければならないギャップ、設置しなければならないリスク管理戦略について、それらは何を語っているでしょうか？ その知恵を尊重し、計画に組み込みましょう。
間違った目標設定でやる気を失っている
Martha Beck氏は、やる気を理解するための素晴らしいモデルを紹介しています。 彼女は、人間には「本質的自己」と「社会的自己」があると説明しています。 本質的自己とは、自発的で創造的で遊び心のある部分であり、自分にとって何が最も重要かを知っている部分です。
私たちの周りには、社会的自己に働きかける多くのメッセージがあり、私たちは部族に好印象を与えようとしています。 やる気が出ないと感じるのは、社会的自己が求めるものだけに基づいて目標を設定しているからであり、それが本質的自己が望んでいる方向から遠ざけているのです。
自分が取り組もうとしている目標を思い浮かべたときに、体がどのように反応するかに注目してみてください。 自分の目標を見直す時間を持ちましょう。 エッセンシャルセルフは非言語なので、体を通してエッセンシャルセルフに簡単にアクセスすることができます。 取り組もうとしているそれぞれの目標を思い浮かべたときに、体がどのように反応するかに注目してみましょう。
体（特に呼吸）が締め付けられたり、収縮したりする兆候が見られたら、それはあなたが有害な目標に従おうとしていることを示す、かなり良い兆候です。 体が締め付けられるような反応があったら、現在の目標を破棄し、自分の人生で「何をすべきか」についてのストーリーをすべて疑ってみましょう。
明確でないとやる気が出ない
自分が何を望んでいるのかを意識的に明確にしていないと、将来のイメージは漠然としたものになってしまいます。 人は慣れ親しんだものが好きなので、慣れ親しんでいない曖昧なものには抵抗を感じ、慣れ親しんだものに留まり、再構築していきます。
やる気を取り戻すにはどうしたらいいでしょう。
やる気を取り戻すには、今までとは違うものを作りたいと思ったら、「いらないもの」を知っているだけでは不十分です。 自分が何を望んでいるのかを知り、自分が何を生み出したいのかを明確にして、新しい結果に慣れ親しみ、それに向かって気持ちよく進んでいけるようにする必要があるのです。
価値観の対立でやる気を失っている
価値観とは、あなたが人生において何を重要視しているかということです。 価値観の対立があるということは、自分にとって重要な2つ以上の価値観があるにもかかわらず、特定の状況下でそれらの価値観のすべてを満たすことができないと考えていることを意味します。
このような状況では、自分にとって大切なものを手に入れる方法を見つけようとして、葛藤したり、さまざまな方向に引っ張られたりすることになります。
やる気が出てきても、すぐにやる気を失って別のことに手を出してしまったり、内なる葛藤に対処することですぐに疲れてしまい、エネルギーを消耗してしまうため、やる気が完全になくなってしまうこともあります。
やる気を取り戻すには。
やる気を取り戻すには、自分の価値観の対立を解きほぐし、調停役を務める必要があります。 異なる価値観を主張している自分の部分を、再び同じチームでプレイするように仕向けなければなりません。 まずは、自分の中の対立を認めることから始めましょう。
紙を手に取り、中央に線を引いて2列にします。 あなたが引っ張られていると感じる2つの異なる方向について、それぞれの列に1つずつ書き、それぞれの部分が何を望んでいるかを述べてまとめます。
さて、1つの列を選び、それをチャンクしてみましょう。 “
さて、1つのコラムを選び、次のようにまとめます。 その結果、何を手に入れようとしているのか」。 この部分が最終的に望んでいる結果にたどり着いたと感じるまで、質問を続け、答えを書きます。
結局のところ、あなたのすべての部分は、常に同じものを望んでいるのです。
最終的には、あなたを構成するすべての部分は、常に同じものを求めています。
自分が本当に欲しいものを明確にすると、それを手に入れるための今まで気づかなかった新しい戦略が見えてくることがよくあります。 このエクササイズを行うことで、自分の価値観をすべて満たす方法が見つかることもありますが、それが不可能な場合もあります。
自律性がないとやる気が出ない
私たちは自律性を求めています。 私たちは皆、脳の中に意思決定の中枢を持っており、この部分が発揮される必要があるのです。 研究によると、うつ病の人はこの脳内の意思決定センターが未発達であり、この部分を使って意思決定をする練習をすると、うつ病が晴れることが多いそうです。
ダニエル・ピンクは著書『Drive』の中で、クリエイティブな仕事をする上で、「何をするか」「いつするか」「どのようにするか」「誰とするか」を決める自律性を持つことが、モチベーションや創造性、生産性を高め、維持するための核心であることを示す研究結果を紹介しています。
私たちは皆、脳の中に意思決定センターを持っており、この部分を行使する必要があります。
やる気を取り戻すにはどうすればいいか。 自分が追い求めようとしてきた目標に対して、どれだけの自律性があるかを考えてみましょう。 自分がコントロールされていると感じる部分はありますか？
チャレンジ精神がないとやる気が出ない
チャレンジ精神は、ダニエル・ピンクや『フロー：最適な体験の心理学』の著者ミハイ・チクセントミハイが強調するように、モチベーションを高めるためのもう一つの重要な要素です。 挑戦に取り組む際には、スイートスポットがあります。 挑戦が大きすぎると、恐怖が大きくなりすぎてモチベーションが低下し（ポイント1参照）、挑戦が小さすぎると、すぐに飽きてしまい、モチベーションを維持するのに苦労します。 人間は生きて成長する生き物ですから、常に挑戦し、新しいスキルを身につける機会が必要なのです。
挑戦が小さすぎると、すぐに飽きてしまい、モチベーションを維持するのに苦労します。
モチベーションを取り戻す方法。 自分の目標や取り組んでいるプロジェクトを見直してみましょう。 それはあなたにとって挑戦的なものですか？ それとも、自分ができると思っていることだけをやって、コンフォートゾーンで水を飲んでいるのでしょうか？
You’re Demotivation by Grief
何かを変えようとするとき、私たちは、今までのやり方にこだわるべきかどうかを考えたり、大きな変化によって失うものを悲しんだりする段階に入ります。 混乱、自信喪失、周囲の世界への不信感、喪失感などが一般的な症状で、変化が大きければ大きいほど、これらの症状は強くなります。 時には、ちょっとした落ち込みや社会的な引きこもりを経験することもあります。 マーサ・ベックは著書『Finding Your Own North Star』の中で、この段階を変化の「死と再生」の段階と呼んでいます。
やる気を取り戻すにはどうしたらいいでしょうか。 トラウマや喪失感を経験したばかりの人や、大きな変化を経験して、「死と再生」の症状に激しく襲われる日があるとわかった人は、やる気を出して積極的に行動しようとしないでください。 悲しみや、古い生活や考え方を元に戻すことを急ぐことはできませんし、「死と再生」の段階を飛ばして、そのまま「夢と企み」に入ることもできません。
1日1日を大切にして、自分にやさしくしてあげてください。
自分を育て、振り返るための多くのスペースを確保する必要があります。 美味しい食事、休息、運動で体をケアしましょう。 愛情を持って話を聞いてくれる人に、自分の悲しみ、混乱、恐怖を表現しましょう。 自然の中で、穏やかで愛に満ちた人々と一緒に過ごし、自分の心を落ち着かせましょう。
あなたが感じるすべての感情や考えを受け入れてください-それらはすべて正常で安全です。
1日1日を大切にし、自分にやさしくしましょう。
1日1日を大切にして、自分にやさしくしてあげてください。この段階では、混乱や忘れっぽさ、不器用さはすべて正常です。
寂しさでやる気をなくす
これは、自宅で一人で仕事をしている人にとっては、特に重要なことです。 仕事をする気になれず、友達と飲みに行ったり、サッカーをしたりしているほうがましだと思うような、ちょっとした山小屋熱のような日がありますよね？ それは、人間が社会的な生き物として設計されているため、本質的な自己が人とのつながりを切望しているのかもしれません。 エッセンシャルセルフは、仕事のモチベーションをハイジャックするので、仕事を休んで他の人と過ごすようになります。
モチベーションを取り戻す方法。
やる気を取り戻すには、一休みして、楽しい人と一緒に過ごしてみましょう。 驚くほどのモチベーションアップ効果があり、仕事に戻ったときには、より明確で生産性の高い自分を発見できるかもしれません。
燃え尽き症候群でやる気を失っている
私は達成感のあるA型の人たちを惹きつけてやみません。私自身もA型からの脱却を目指していますが、持続可能な限界を超えてもなお、もっとやりたいと思ってしまうことがあるのです。
本質的な自己は、自分が最も必要としているものに向かって進むよう、常に動機づけをしてくれます。
あなたのエッセンシャルセルフは、あなたが最も必要としているものに向かって、常にあなたのやる気を引き出すように働きかけます。
やる気を取り戻す方法。 寝ることです。 そして、寝て、思考の質が回復したら、自分にとって最も重要なことについて、エッセンシャルセルフに確認します。
あなたの最終目標は素晴らしく明確かもしれませんが、それを小さな目標に分解する時間を取っていなければ、行動を起こすときに行き詰まり、混乱し、やる気を失ってしまいます。 プロジェクトの中には、計画を必要としないほど小規模で身近なものもありますが、「次に何をすればいいのかわからない」「明確な計画がない」と悩むことが多いのであれば、それがやる気をなくす原因かもしれません。
再びやる気を出すにはどうすればいいか。 プロジェクトのすべての段階でモチベーションを安定させたい場合は、明確なプロジェクトプランを作成し、カレンダーに予定を入れる時間を取ることです。
「どうすればいいのかわからない」という悩みをすべて書き出し、それをリサーチの質問に変えます。
恐怖心を利用して、管理すべき潜在的なリスクを指摘します。
恐怖心を利用して、管理すべき潜在的なリスクを指摘しましょう。 計画の最初の段階ではリサーチが必要ですし、途中で新たなリサーチクエスチョンが出てくることもあります。
目標設定、計画、組織化、説明責任の構造は、しばしば、やる気をなくすことに対する大きな解決策や、創造性や生産性を取り戻すための銀の弾丸のように言われます。 真実は、あなたが学んだとおりです。 それは、ある種のやる気喪失状態に対処するための有効な戦略です。
This article originally appeared on ProductiveFlourishing.com
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