Guinguette Marais Poitevin

21 Day Fixでの食事計画は、始めたばかりの頃は難しく、少し圧倒されてしまうかもしれません。

すでに数が計算されたレシピがあったとしても、始めるのは大変ですし、お気に入りのレシピの多くが、21 Day Fixで設定されたクリーンな食事のガイドラインに従っていないことに気づくかもしれません。

この21日分の食事プランは効果がありますか？

21Day Fixは、炭水化物、脂肪、野菜、タンパク質、油などを適切な量だけ体に与えるマクロベースのプログラムです。

私自身の経験から言うと、1日または1週間に何を食べるかを知っていると、修正プログラムのストレスが軽減され、不健康な間食への衝動が大幅に減り、軌道に乗るのに役立ちます。

私がお伝えしたいヒントは、必ず夕食を最初に計画することです。 通常、家族全員が食べられるものを「計画通り」に見つけるのは最も難しいので、まずその食事を計画し、その周りに他の容器を埋めるのが最も簡単です。

私と一緒にFIXしませんか？ 4月1日から次のラウンドが始まります!

私のガイド付きラウンドについての詳細とサインアップはこちらから。

21 Day Fix Brackets:

1,200～1,499キロカロリー、プランA。 緑の容器4個（野菜）、紫の容器2個（果物）、赤の容器4個（たんぱく質）、黄色の容器2個（炭水化物）、青の容器1個（健康的な脂肪）、オレンジの容器1個（種とドレッシング）、油小さじ3杯。 (これらは2019年3月に発売された新しいUltimate Portion Fixから更新されたカウントです)

1,500～1,799キロカロリー、プランB：緑の容器(野菜)4個、紫の容器(果物)3個、赤の容器(タンパク質)4個、黄色の容器(炭水化物)3個、青の容器(ヘルシーな脂肪)1個、オレンジの容器(種とドレッシング)1個、油小さじ4。

1,800〜2,099キロカロリー、プランC：緑の容器（野菜）5個、紫の容器（果物）3個、赤の容器（タンパク質）5個、黄色の容器（炭水化物）4個、青の容器（ヘルシーな脂肪）1個、オレンジの容器（種とドレッシング）1個、油小さじ5杯。

2,100〜2,299キロカロリー、プランD：緑の容器（野菜）6個、紫の容器（果物）4個、赤の容器（タンパク質）6個、黄色の容器（炭水化物）4個、青の容器（ヘルシーな脂肪）1個、オレンジの容器（種とドレッシング）1個、油小さじ6杯。

2,300-2,499カロリー、プランE：緑の容器（野菜）7個、紫の容器（果物）5個、赤の容器（タンパク質）6個、黄色の容器（炭水化物）5個、青の容器（健康的な脂肪）1個、オレンジの容器（種とドレッシング）1個、油小さじ7杯。

2,500-2,800カロリー、プランF：緑の容器（野菜）8個、紫の容器（果物）5個、赤の容器（タンパク質）7個、黄色の容器（炭水化物）5個、青の容器（健康的な脂肪）1個、オレンジの容器（種とドレッシング）1個、油小さじ8杯。

Sample FREE 21 Day Fix Meal Plan for your first week on the 21 Day Fix eating plan:

減量のための容器のコツがわかってくると、1日に何個食べるべきか、1日に何回食べればすべてを摂取できるかなど、よりクリエイティブなレシピを取り入れやすくなります。

このサンプルの食事プランは、最も低いブラケットAのものです。

このサンプルミールプランは、最も低いブラケットAのものです。他のUltimate Portion Fixのカロリーブラケット（B、C、D、E、F）については、1日にすべての容器に入れることができるようになるまで、同じ食品を追加します。

日曜日

朝食：卵2個、ターキーベーコン4枚、全粒粉トースト1枚（バター小さじ1）（2R、1Y、1tsp）

おやつ：生野菜1C、バナナ（中）1/2本（1G、1P）

昼食。 低ナトリウムの七面鳥のスライス、ピーナッツバターを塗ったリンゴ小（1R、1P、2tsp）

おやつ：チーズ入り生野菜1C、無塩のピーナッツ（1G、1B、1O）

夕食。 グリルチキン、2Cブロッコリー、シナモン風味のサツマイモ（1R、2G、1Y）

月曜日

朝食。 オートミールに角切りリンゴとシナモン、ココナッツオイル小さじ1(1Y, 1P, 1 tsp)

おやつ：ゆで卵2個、アーモンド12粒(1R, 1B)

ランチ。 (2C分の野菜)ロメインレタスのサラダ、21日フィックス承認のサラダドレッシング、低ナトリウムのスライスチキン(2G, 1O, 1R)

おやつ：小さなリンゴ1個とプレーングリークヨーグルト(1P, 1R)

夕食。 赤身の牛肉または七面鳥を使ったグリルハンバーグパティ、ロメインレタスの葉とトマト、バター小さじ1の玄米(1R, 2G, 1Y, 2 tsp)

Tuesday

Breakfast: ターキーベーコン、パプリカ、オニオン、アスパラガス入り卵2個のオムレツ（1C分の野菜）、バター小さじ2の全粒粉トースト1枚（2R, 1G, 1Y, 1 tsp）

おやつ。 バナナ1/2本(1P)

昼食：生野菜1C、ゆで卵2個、チーズ(1G, 1R, 1B)

おやつ：ラズベリー1C、オリーブ(1P, 1O)

夕食。 全粒粉パスタ1/2C（オリーブオイルまたはバター小さじ1）、ブロッコリー、グリルチキン（1Y、1Tsp、2G、1R）

水曜日

Breakfast: Plain Greek Yogurt with 1C strawberry and raspberries (1R, 1P)

Snack: アーモンド12個、オレンジ中1個、ピーナッツ(1P, 1B, 1O)

Lunch: ゆで卵2個、生野菜、21day fix approved crackers (whole grain triscuts or wheat thins are OK) (1R, 1G, 1Y)

Snack: 炊いたカリフラワーに、スクランブルエッグ2個と低ナトリウムのたまり醤油（ココナッツオイル小さじ2）を添えて（醤油ですが、100％美味しいです！）（2G, 1R, 2 tsp）

Dinner: ローストした野菜、サツマイモ、低ナトリウムの鶏肉ソーセージ（1G、1Y、1R、ソーセージの余分なオイルのために小さじ1）

木曜日

Breakfast: スクランブルエッグ、全粒粉パンとバター（1R、1Y、小さじ1）

おやつ：リンゴ（小）1個、ピーナッツバター（1P、小さじ2）

お昼ご飯。 グリルチキン、アスパラガス、玄米（1R、2G、1Y）

おやつ：バナナ1/2本、ピーナッツ、チーズ（1P、1O、1B）

夕食。 パプリカ1/2個にタコスの味付け肉2人前、ロメインレタスの細切り、トマト(2G, 2R)

金曜日

朝食。 ベイクドオートミールにバナナ1/2本、ココナッツオイル入りスクランブルエッグ2個（オートミールに加えて焼いても、エッグを置いて普通にオートミールを用意してもOK）（1Y、1P、1R、2tsp）

おやつ。 小さなサラダか生野菜に21 Day Fix承認のドレッシングをかける（2G, 1O）

ランチ。 低ナトリウムの七面鳥のスライス、生野菜、バニラまたは100％ステビア入りのプレーングレークヨーグルト（2R、1G）

おやつ：ピーナッツバター入りリンゴ小1個、カッテージチーズ（1P、1R、1sp）

夕食。 ピザ! 全粒粉のトルティーヤまたは100カロリーの全粒粉のFlat-Outラップに砂糖を加えていないトマトソース（グリーンとしてカウント）、野菜、チーズを添えて（1Y、1G、1B）

土曜日

Breakfast: ターキーベーコン入り卵焼き2個、野菜のみじん切り1C、バター小さじ2のイングリッシュマフィン1/2個（2R, 1G, 1Y, 2 tsp）

おやつ。 リンゴのスライスとチーズ（1P, 1B）

昼食。 スモールサラダ、バナナ1/2本（2G, 1O, 1P）

おやつ。 プレーングリークヨーグルト（バニラ入り）（1R）

夕食。 赤身のステーキ、カリフラワーのロースト、ベイクドポテト1/2個（バター小さじ1）（1R, 1G, 1Y, 小さじ1）

これらはUltimate Portion Fixのミールプランですか？

そうです。 Ultimate Portion Fixは2019年の3月にリリースされ、他のいくつかの変更の中で、Beachbodyは2つの追加のブラケット-EとFを追加しました。私はまだこれらのプランのための食事プランを見つけていませんが、私は自分で作成したものを以下に含めています。

21 Day Fix Meal Plans for Plan A: 1200-1499 calories bracket

Ultimate Portion Fixでは、このブラケットを少し変更し、1日に4つのグリーンと3つのティースプーンを使用するようにしました-これは、グリーンの容器を1つ増やし、ティースプーンを1つ増やしたことになります。

• 1200～1499カロリー枠のおいしい食事プラン＋新しいUPF容器
• A枠のSIMPLE No Recipe Meal Plan＋新しいUPF容器
• 1200～1499カロリー枠のLindsay B Fitness
• Beachbodyの1200～1499カロリーのベジタリアン食事プラン
• 21 Day Fixの簡単フルウィーク1200～。1499 カロリーレベル – From Flab to Fab
• Simple Plan with Shopping List for 21 Day Fix 1200-1499 Calorie Level – The Fitness Focus
• 90 Minutes or Less 21 Day Fix 1200 Calorie Plan – The Beachbody Blog
• Aldi Plan and Shopping List Beachready Now
• Budget Friendly Plan from Variety by Vashti

Meal Plans for Plan B. （プランBの食事プラン。 1500-1799カロリーのブラケット

ここでは、21 Day Fixの1500-1799カロリーレベルのミールプランを集めました。 これらのプランはプランBのものです。

• プランBのミールプラン：1500-1799
• ブラケットBの簡単な21日フィックス・ミールプラン：レシピはなく、基本的な簡単な食べ物だけで、初心者に最適です。
• Rainbow plan for 1500-1799 calorie bracket
• Plan and grocery list for 1500 calorie bracket
• Easy plan for Bracket B
• Meal plan for range 1500-?1799カロリーの範囲
• プランBのための植物ベースのプラン
• シンプルな食事の準備プラン
• 1500-1799カロリーのレベルのためのベジタリアン・プラン
• スレンダースージー・プラン

プランCのためのミールプラン。 1800～2099カロリーの層

もしあなたがより高いカロリーレベルの層にいるなら、それらの容器をすべて満たすクリエイティブな方法を思いつくのがどれほど難しいかを知っているでしょう! 食べ物の選択肢に溺れているようなものです。

• プランCの私の食事プラン：1800～2099キロカロリー
• ブラケットCの簡単なメニュープラン – レシピはなく、基本的な食品だけです。
• Countdown to Competition Meal Prep for 1800 calories bracket
• 21 Day Fix Extreme for 1800 Plan C
• No Cook Meal Prep for 1800 calorie bracket
• Blank Printable Plan for the 1800-2099レベル
• ブラケットCのサンプル・ミールプラン
• ブラケットCの5日間プラン（無料プリント付き）

Meal Plans for Plan D. （プランD: 2100～2299カロリーのブラケット

• 2100～2299ブラケットのための私のミールプランです。
• 複数のプログラムのための大量のサンプルプラン！
• 2100カロリーブラケットのためのシンプルな食事計画
• Beachbodyブログのこの野菜の多い食事の準備が大好きです！
• 野菜の多い食事の準備。
• ベジタリアンプラン
• 2100カロリーレベルのプラン
• 2100～2300カロリーのプラン
• 21日フィックスブラケットDのプラン

プランEのミールプラン。 2,300～2,499ブラケット（2019年春追加）

プランEの5日間の食事プラン

プランFの食事プラン：2,500～2,800カロリーブラケット（2019年春追加）

プランFの5日間の食事プラン

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