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時には嫌な日もあります。 そんなときは、この便利な26のリストを取り出してみてください。 どこにでも持っていける、悪い日の道具箱のようなものです。 🙂
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「嫌なことがあったときにやるべき26のこと」｜Bad Day Toolbox
まず知っていただきたいのは、あなたが誰であろうと、どんな状況であろうと、あなたの苦労は正当なものだということです。
たとえ周りの人が「乗り越えろ」「今あるものに感謝しろ」と言ったとしても、あなたは感情を持つことが許されているのです。
悪い日があってもいいのです。
屋根があって、この記事を読むためのリテラシーとインターネットがあることを知っていても、何かに感謝することが本当に難しい時があるでしょう。
- ウェイトブランケット
- ハッピーライト
- C B Dオイル
- エッセンシャルオイル
- ナチュラルカーム
- ユアベストライフプランナー
文句を言ってもいいんだよ。
たまには全く感謝の気持ちがなく、理不尽なことをしてもいいんです。
たとえ人がそうではないと言ったとしても、あなたの葛藤は正当なものです。
しかし、一日の終わりに、泣いて文句を言った後は、いつも感謝の気持ちを忘れないでください。
屋根があること、
食べものがあること、
インターネットがあること、
文字を読むことができることなどです。
私たちのブログにアクセスするために使用している携帯電話やコンピュータ。 🙂
しかし、これらのものを持っていなくても、これだけは持っています：あなたが生きていること、それだけでも贈り物です。
- うつ病の人に贈る15のギフト
- うつ病の人に贈る14のベストソング
- 悪い日のためのハッピーボックスの作り方
- うつ病の人に贈る11のインスピレーション・クオーツ
- うつ病を克服するためのベストブック
とりあえず、悪い日が続いているときはこうしましょう。
1.猫を抱きしめる
猫は最高です。 ちょっとした毛むくじゃらの意見がすべてを良くしてくれます。🙂
2.親友にするように自分に話しかける
今、頭の中がネガティブなセルフトークでいっぱいになっているなら、立ち止まって自分に聞いてみてください。 彼女に、自分は負け犬で、人生に失敗しそうで、みんなに嫌われていると言いますか？ 私はそうは思いません。
3.誰かに電話する
電話が苦手な人はメールでもOK。
4.読書
ハリーポッターのような幸せで楽しいもの（ただし、5冊目はダメですよ。
5冊目ではなく、6冊目や7冊目の終わりの方がいいですね。 音楽を聴く
ただし、エモ・スクリーモ・ミュージックではありません。 憂鬱なものはダメですよ。 または、ブレイクアップ・ミュージック。
でも、エモいスクリーモ・ミュージックはダメです。 それはあなたがより良い感じになります！
More Posts: 14 Best Songs for People with Depression and 12 Motivational Songs for Bad Days
6.Walk / Run
運動するとエンドルフィンが出てきて、ハッピーになりますよ。 イェーイ！
7.瞑想
瞑想はストレスを減らし、より幸せで穏やかな気持ちにさせてくれることが証明されています。 ただ座って、何も考えないようにしましょう 🙂 もし頭がいろいろな方向に行ってしまったら、omのような一つの言葉を考えてみましょう。
- 初心者のための実用的な瞑想のコツ20選
- 瞑想が人生を変える方法
- 初心者のための7つの瞑想のコツ
- 5つの瞑想の代わりになるものは？ 瞑想が苦手な人のための瞑想方法
- 6 リラックスするためのガイド付き瞑想方法
8. 深呼吸
ただ、何度か深呼吸をしてみましょう。 もし本当にストレスが溜まっているなら、今すぐ100回の呼吸をすることを約束してください（過呼吸にならないように）。 過呼吸にならないようにしてください）ゆっくりとした呼吸で、間を空けてください。
👉関連記事はこちら。 The Best Weighted Blankets for Calming
9. 写真撮影
何かの写真を撮ってみましょう! ニコンのカメラでマクロ撮影をすると、いろいろな設定ができて落ち着きますが、いざというときにはスマホでもOKです
10. 猫の写真を見る🐈
猫の写真は最高です! とっても最高です。
11. 歌う
シャワーを浴びながらでも、ヘアブラシに向かってでも構いません。 #Bieberlicious?
12. 面白い動画を見る
Youtubeで面白いものを見る！
13. 感動的な名言を読む
ここでは、私たちの回復のためのヒントをご紹介します。 ヒントやアドバイス、そしてもちろん、心に響く名言が満載です。 🙂
- 人生についての25の心に響く名言
- うつ病の人のための11の心に響く名言
- 回復についての30の心に響く名言
14. 祈る
神を信じていても、空飛ぶスパゲッティ・モンスターを信じていても（アーメン！）、この世よりも偉大なものを信じることで、多くの慰めを得られることがあります
15. 何かを整理する
私が変なだけかもしれませんが、整理するといつも気分が良くなります。
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16. 何かを掃除する
整理整頓と同じです。 掃除をすると、自分の人生に力が湧いてきて、自分の人生をコントロールできるような気がします 🙂
他のサイトから：4 House Cleaning Hacks for Busy People
17. ポジティブなことを計画する
前の2つと似ていますが、1日や1週間のようなことを計画するか、将来の楽しみになるようなワクワクすることを計画するかです。 今週を乗り切ったら、アイスクリームを食べようとか、Netflixで新作映画を見ようとか。
18. スピリチュアルな本を読む
私のお気に入りのスピリチュアルな本は、Shauna Niequistの「Bittersweet」やPema Chodronの「When Things Fall Apart」です。
19. 楽しむために本を読む
この本で、マインドフルで瞑想的な絵を描いてみる。
20. ロールモデルについて読む
たまに落胆したときには、オプラやJKローリングのように、自分の人生で何かを克服したポジティブなロールモデルや歴史上の人物について読むのが好きです。
21.
ポジティブなアファメーションを口にしたり、家の周りに書き留めておく
ポジティブなアファメーションを、信じられるようになるまで定期的に自分に言い聞かせてください。
・私は幸せで健康です。
・私は毎日良くなっています。
・私は自分の運命をコントロールしています。
・私はこれをすることができます。
– 私は親切です。 私は大切な人です。 (From The Help! :)).
関連しています。 19 Ideas for Positive Affirmations and Use Positive Affirmations to Manage Your Expectations
22. 自分の気持ちを日記に書く
何か気になることはありませんか？ それを書き出して、紙（またはピクセル）の上にすべてを吐き出しましょう。 30+ Inspiring Journaling Prompts to Improve Your Lifeをチェックしてみてください。
23. 映画を見る
私が好きな気分のいい映画は、「フォレスト・ガンプ」、「ブリジット・ジョーンズの日記」、そしてロマンチックなコメディーです
24. 感謝のリスト
あなたは何に感謝していますか？ 今すぐ10個のリストを書いてみましょう！
25. 雑誌を読む
くだらないファッション誌やエンターテイメント誌を読むのも楽しいものです。 普段はあまり気にしていないのに、メイクや服を見るのが好きです。
26. 外に座る
ストレスや不安があるときは、外の自然の中に座って、鳥や他の野生動物を見たり、花や緑を眺めたりするのが好きです
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