Guinguette Marais Poitevin

それは何世紀も前の話です。 今日では、このメカニズムは、脅威を見つけるまで心がさまよう傾向があるため、悲観的でネガティブな気持ちを生み出します。 このような「脅威」は、物事がうまくいかない、あるいはうまくいかない可能性があると認識される可能性を大きくします。 脅威が現実に存在し、その道の先の茂みに潜んでいる場合は、このメカニズムはあなたの役に立つでしょう。 脅威が想像上のもので、取り組んでいるプロジェクトが失敗するのではないかと2ヶ月間思い悩んでいる場合、このメカニズムは現実に対して酸っぱい見方をしてしまい、人生に大打撃を与えてしまいます。

ポジティブさを維持することは、集中力と注意力を必要とする日々の課題です。

ポジティブさを維持することは、集中力と注意力を必要とする日々の課題です。脅威に焦点を当てる脳の傾向を克服するためには、ポジティブでいることを意識しなければなりません。

ポジティブと健康

悲観主義は健康に悪いので困ります。

ペンシルバニア大学のマーティン・セリグマンは、このテーマについて広範囲な研究を行いました。 セリグマンは、ダートマス大学とミシガン大学の研究者と共同で、25歳から65歳までの人々を対象に、悲観主義と楽観主義のレベルが健康全般にどのような影響を与えるかを調査しました。

この研究結果は、楽観主義者は心血管疾患が少なく、寿命が長いというメイヨー・クリニックの研究結果と同様です。

ケンタッキー大学の研究者は、楽観主義者と悲観主義者にウイルスを注射して、その免疫反応を測定しました。

ポジティブさとパフォーマンス

ポジティブな態度を保つことは、健康に良いだけではありません。 マーティン・セリグマンは、ポジティブさとパフォーマンスの関係についても研究しています。 ある研究では、保険会社の営業マンが仕事に対して楽観的であるか悲観的であるかを測定しました。

セリグマンは誰よりもポジティブさを研究し、簡単な努力とノウハウで悲観的な考えや傾向を好転させることができると信じています。 しかし、セリグマンはそう信じているだけではありません。

私が今年、前向きに生きるために実行する3つのことをご紹介します。

1. 事実とフィクションを区別する

ポジティブに集中するための最初のステップは、ネガティブなセルフトークを途中で止める方法を知ることです。 ネガティブな考えを反芻すればするほど、それに力を与えてしまいます。

内なる声が発するネガティブで悲観的な言葉を信じていることに気づいたら、それを止めて書き出してみましょう。 文字通り、今していることを止めて、考えていることを書き出してみましょう。 一旦、思考の負の勢いを緩めれば、その真実性を評価する際に、より理性的で明晰な頭脳を持つことができるでしょう。 これらの発言が事実であるかどうかを評価してみてください。

あなたは本当にいつも鍵をなくしてしまうのですか？ もちろん、そんなことはありません。 頻繁に忘れるかもしれませんが、ほとんどの日は覚えています。

あなたの問題に対する解決策は絶対に見つからないのでしょうか？ もしあなたが本当に困っているなら、助けを求めることに抵抗があるのかもしれません。 あるいは、本当に手に負えない問題ならば、なぜ壁に頭を打ち付けて時間を無駄にしているのでしょうか？ もし、あなたの発言が紙の上ではまだ事実のように見えるのであれば、信頼できる友人や同僚に相談して、あなたの意見に同意してもらってください。

いつも何かが起こっているように感じたり、何も起こっていないように感じたりするのは、脳の自然な脅威傾向が出来事の頻度や深刻さを膨らませているだけなのです。

自分の考えを事実から切り離し、考えとしてラベル付けすることで、ネガティブなサイクルから抜け出し、ポジティブな新しい展望へと向かうことができます。

自虐的なネガティブ思考から抜け出したら、今度は脳にポジティブなことを覚えさせる必要があります。 脳の注意を集中させるためには、どんなポジティブな考えでも構いません。 物事がうまくいっていて、気分がいいときは、この方法は比較的簡単です。 物事がうまくいっていないとき、頭の中がネガティブな考えでいっぱいになっているときには、この方法は難しいでしょう。 そんなときは、1日を振り返って、どんな小さなことでもいいので、ポジティブな出来事を1つ見つけてください。 今日のことが思い浮かばない場合は、前日や前週のことを思い出してみてください。

ここで重要なのは、考えがネガティブになったときに注意を移すことができるポジティブなものを用意しておくことです。 ステップ1では、事実とフィクションを分けることで、ネガティブな思考からパワーを奪います。 ステップ2は、ネガティブなものをポジティブなものに置き換えることです。 ポジティブな考えを見つけたら、ネガティブなことを考えている自分に気づいたら、その考えに注意を向けます。

3.感謝の気持ちを持つ

自分が感謝していることを考える時間を持つことは、単に正しいことではなく、ストレスホルモンであるコルチゾールを23％減少させる効果があります。 カリフォルニア大学デービス校で行われた研究によると、感謝の気持ちを持つように日々努力している人は、コルチゾールレベルが下がることで、気分やエネルギーが向上し、不安感も大幅に減少したそうです。

感謝の気持ちを持つためには、毎日ポジティブに考える時間を持つことです。

まとめ

これらの3つのヒントは非常に基本的なことのように聞こえますが、脳を鍛えてポジティブな焦点を持つようにするという点で、非常に大きな力を持っています。 この3つのコツは非常に基本的なものですが、非常に大きな力を持っています。 ネガティブな考えに陥りがちな心を、ポジティブに保つためのちょっとした助けが必要なのです。 今年は、私と一緒にこれらのステップを実践し、肉体的、精神的、そしてパフォーマンスの面で、ポジティブな心構えがもたらすメリットを享受しましょう。