Guinguette Marais Poitevin

「疲れている」と「睡眠不足」があります。

実際には、2日間の睡眠不足は簡単に解消されますが、3日間の睡眠不足が続くと、睡眠不足の症状が出てきます。

Eye Twitching

まぶたのピクピクは典型的な睡眠不足の兆候です。 これは単純に、きちんとした睡眠をとらずに長時間目を開けていたことによるもので、睡眠不足のために目が無理をして働いていることの表れです。 これは、過度に目をこすらなければならないという強迫観念を伴うこともあります。

マイクロスリープ

マイクロスリープは何の前触れもなく起こるもので、特に車の運転や機械の操作時には非常に危険な状態になる可能性があります。

睡眠不足の状態で、コーヒーを飲んだり、体を動かしたりして、体を無理に起こしていると、集中した状態になった瞬間にマイクロスリープが発生する可能性があります。

そわそわ・多動

疲れていると、機会があるごとに座って休みたくなりますよね。

落ち着いてリラックスすることができず、車を運転していても、仕事でパソコンに向かっていても、気になって仕方がないという状態になります。

めまい & 病気

慢性的な睡眠不足になると、特に急に立ち上がったり、運動したりしたときに、めまいの発作が起こりやすくなります。

散発的な空腹感

典型的な睡眠不足の症状は、散発的な空腹感です。

散発的な空腹感は、睡眠不足のためにあなたの食生活の時計が誤作動を起こしているのです。

散発的な空腹感は、睡眠不足によって体内の食時計が誤作動している状態です。体が混乱していて、いつ食事をすればいいのかわからないため、空腹感を引き起こすホルモンが不定期に分泌されているのです。 睡眠不足になると、体はより高い生存モードのレベルに移行します。

とはいえ、いつもと違う時間帯に突然空腹を感じることはあっても、空腹を感じない時間帯が長く続いたり、好きな食べ物のことを考えると気分が悪くなったりすることもあります。

つまり、睡眠不足は食習慣を妨げ、通常の食事の習慣を乱します。

睡眠不足を解消するためには、良い睡眠衛生が有効であることは言うまでもありません。