腕立て伏せは、上半身の強化と引き締めに最適なエクササイズの1つです。 しかし、標準的なバージョンに限定する必要はありません。
腕立て伏せは上半身を鍛える最高のエクササイズの1つですが、標準的なものに限定する必要はありません。
いずれのエクササイズも、両手を肩幅に開いて床に置き、つま先を立てた標準的な腕立て伏せの姿勢からスタートします。 腕立て伏せは、両手を肩幅に開いてつま先立ちになり、頭からかかとまで一直線になるようにして、胸を地面に下ろし、スタート位置まで押し戻します。
Push-up Row
両手にダンベルを持ち、腕立て伏せの姿勢をとります。 上半身の重さをダンベルで支えながら、ハンドルを握るようにします。 胸を地面に下ろし、背中を押してスタートポジションに戻る。 次に、右のダンベルを地面から胸に引き寄せ、ロー・エクササイズを行います。 ダンベルを地面に戻し、左側も同様に行います。 腕立て伏せと右ロー、左ローを交互に続けます。
インクラインプッシュアップ
階段や滑らない丈夫で安全なローベンチの前に体を置きます。 両手を階段に置き、つま先か膝を床につけて腕立て伏せの姿勢をとる。 階段に向かって胸を下げ、スタート位置まで押し戻します。
Side-to-Side Push-up
両手を胸の下の床の中央にそろえて置く。 右手を体の右側に大きく移動させ、床に置く。 胸を床に向かって下げる。 押し上げて、右手を元の位置に戻します。 次に、左手を体の左側に大きく出します。 胸を床に下ろし、押し上げて左手を胸の下に戻します。
Wide Push-up
右手と左手を肩幅からさらに2～3インチ広げます。 ゆっくりと胸を床に下ろし、スタートポジションまで押し戻す。
Close Grip Push-up
両手を胸の高さより下の床の中央に合わせます。 両手の人差し指と親指がわずかに触れ、床にひし形ができるようにする。 両手の人差し指と親指が床の上でひし形になるようにして、肘を後ろに回して胴体に密着させながら、胸を床に向かって下げる。
