朝起きたときに体が痛かったり、いつも体が硬くてだるかったりすることにうんざりしていませんか？ そのような方は、ストレッチを怠っている可能性があります。
1. ふくらはぎのストレッチ
2. ふくらはぎのストレッチ
肩までの長さで立ち、両手を壁や椅子に置きます。 かかとを地面につけ、膝を伸ばしたまま、椅子や壁にもたれかかります。
ふくらはぎのストレッチは、足、すね、腰、膝の痛みを和らげ、アキレス腱を保護する効果があります。
2. 大腿四頭筋のストレッチ
足をそろえて立ち、腰をまっすぐにして、右膝を後ろに曲げ、右手で右足の前部を持ちます。 右膝を後ろに曲げるときには、膝をそろえます。 体をまっすぐに保ちながら、大腿四頭筋の上部に感じるストレッチを続けます。
完了です。
大腿四頭筋のストレッチは、血行促進に加え、膝や腰の痛みの改善、さらにはストレス解消にも効果があります。
3.肩のストレッチ
肩幅に立って、右腕を肩の高さまで上げ、体の前に移動させます。 左腕で右腕をできるだけ胸に近づけて引き寄せ、そのままキープする。
完了です。
肩は体の中で最もデリケートな関節の一つで、この肩のストレッチは柔軟性と運動性を高めるのに役立ちます。
4.上腕三頭筋のストレッチ
足を肩幅に開き、右腕を頭の上に上げます。 肘を曲げて、右手が左肩に届くようにします。 左手で右ひじを引っ張る。 そのまま、腕を入れ替える。
上腕三頭筋は小さな筋肉ですが、肩や上腕二頭筋を支える役割を担っています。
上腕三頭筋は小さな筋肉ですが、肩や上腕二頭筋を支える役割を果たしており、運動能力や柔軟性を維持することが重要です。
片足を内側に入れて座り、もう片方の足をまっすぐ前に向けます。 腕を伸ばして足を掴むようにして体を前に倒します。 足をつかめない場合は、ハムストリングが伸びるのを感じるまで体を前に倒します。
完了。
このランナーズストレッチは、熱心なランナーに多い股関節や膝の痛みに対抗するのに最適です。
6.バタフライストレッチ
座った状態で、両手の感覚を持って、かかとと足が触れるように揃え、肘で太ももを鼠径部が伸ばされるのを感じるまで優しく押し下げます。
このストレッチは、お尻と太ももを開いて柔軟性を高めます。
7.スタンディング・サイド・ストレッチ
まっすぐに立って片方の手を頭の上でつかみ、手を少し引っ張りながら左右に軽く傾けると、肋骨の間の筋肉が鍛えられます
完了。
立位でのサイドストレッチは、体幹、腰、背骨を保護する効果があります。
このストレッチは、体幹、腰、背骨を保護し、胃腸の調子が悪いときには、消化管を刺激する効果もあります。