風邪やインフルエンザと闘っているとき、健康のためにできる最善のことの1つは、十分な休息をとることです。 “体は寝ると治癒モードに入る」と、ワシントン州ポウルズボの家族・統合医療の専門家であるドナルド・ノビー氏は言います。 “
残念ながら、質の高い睡眠をとることは、言うは易し行うは難しで、特に風邪やインフルエンザの症状に鼻づまりや鼻水がある場合には、これらの症状は睡眠に最も影響を与えます。 これらの症状が睡眠に最も影響を与えるのは、咳が出て呼吸がしづらくなるからだとノビー博士は言います。 “
Cold and Flu Remedies to Help You Sleep
風邪やインフルエンザと闘っているときに、一晩中寝返りを打つ必要はありません。
シャワーを浴びる
Novey氏は、寝る前に熱いシャワーやお風呂に入ることを勧めています。 “
Novey氏は、寝る前に熱いシャワーやお風呂に入ることを勧めています。 “
お茶を淹れる
熱いノンカフェインのお茶にフレッシュなレモン果汁を少し加えると、鼻水の症状を抑えることができるとNovey氏は言います。
ノビーさんは、シンプルなジンジャーティーのレシピを紹介しています。
ノヴィー氏によるシンプルなジンジャー・ティーのレシピは、生姜の根を4インチ（約5cm）ほどに薄くスライスし、1/2ガロンの水で30分ほど煮出す。 シナモンバークと砂糖や蜂蜜を加えると、さらに風味が増します。 このお茶は、胃酸を刺激して胸焼けを起こす可能性があるので、寝る前に飲むのがベストだという。 お茶で胃が荒れる場合は、トーストや数枚のクラッカーを一緒に食べるとお腹が落ち着きます。
Raise your head.
横になっているときに鼻づまりがひどくなることがよくあるので、余分な枕やフォームウェッジなどで頭を高くすると、風邪やインフルエンザの症状が緩和されることがあると米国国立医学図書館は述べています。
気道を広げる
Mayo Clinicによると、鼻づまりには塩分と水分を含んだ鼻腔スプレーが効果的だそうです。 また、鼻の穴を外側から広げて呼吸を楽にする、粘着式の鼻腔拡張テープもお勧めです。 また、鼻が赤くなってしまった場合は、ワセリンを垂らすと肌の炎症を和らげることができます。
空気を湿らせる
ベッドから数メートル離れたところに加湿器や気化器を置くと、粘液を分解して咳をしやすくすることで、鼻づまりを解消することができます。 また、湿った空気は咳そのものを和らげます。 Mayo Clinicによると、子供の寝室では、冷たいミストの気化器のみを使用するようにしてください。
薬の選択は慎重に
市販の風邪薬やインフルエンザ薬の中には、就寝時の使用を避けるべきものがあります。 充血除去剤には刺激的な成分が含まれているため、睡眠を妨げる可能性があるとNovey氏は言います。
Set the stage for sleep.
寝室を質の高い睡眠に適した環境にしましょう。
リラックス
「心が他のことで満たされていると、リラックスできます」とNovey氏は言います。 心地よい音楽をかけて、眠りにつくことをお勧めします。
「風邪や呼吸器系の感染症にかかっても、それをきっかけにして今後はかからないようにしましょう」とNovey氏は提案します。 そのためには、免疫力を維持するための基本的な健康習慣を守ることが大切です。例えば、よく食べる、定期的に運動する、よく手を洗う、定期的に質の高い睡眠をとる、などです。