今こそ、コンフォートゾーンから抜け出して、人生をより豊かにする時です。
私たちの多くは、コンフォートゾーンで多くの時間を過ごしています。 結局のところ、コンフォートゾーンにいるときは、何をすべきか、何を期待すべきかがわかっているのです。
- あなたの「コンフォートゾーン」は、心理的、感情的、行動的な構成要素です。
- それは、あなたにとって慣れ親しんだものであり、安全だと感じるもの、つまり、いつもの習慣やルーチンです。
- コンフォートゾーンにいるときは、ストレスや不安が少なく、リスクもほとんどありません。
コンフォートゾーンで過ごすことは悪いことではありません。
問題は、コンフォートゾーンに安住しすぎることです。
成長し、能力を高め、自分の可能性を最大限に発揮するには、コンフォートゾーンから一歩外に出るしかありません。
現在、あなたのコンフォートゾーンの外にあるものの例をいくつか挙げてみましょう。
- クラスやビジネスミーティングで発言する。
- 新しい人との出会い。
- 人前で話す、スピーチをする。
- 新しいスキルを身につける
- 新しい場所に旅行する
- 新しいビジネスを始める
- 新しい機会を利用する
- 単に人生のスパイスとして変化を起こす
これらのことを実現するためには、自分のコンフォートゾーンから抜け出すためのステップを始める必要があります。
オンボーディングを利用する
最近、私が自分のコンフォートゾーンから抜け出す方法の1つとして、ゲーミフィケーションに関するMOOC（大規模オンライン公開講座）を受講しました。 私はテレビゲームはしませんが、ボードゲームは大好きです。
このコースを受講してよかったです。 ゲーミフィケーションで気に入ったのは、オンボーディングの概念です。 オンボーディングとは、プレイヤーが新しいゲームをプレイするための最初の一歩を踏み出すことです。
- 非常にシンプルでなければなりません。オンボーディングのタスクは簡単に完了しなければなりません。
- プレイヤーに賢さと有能さを感じさせたいと思います。
- プレイヤーがオンボーディングに必要な小さなステップを踏んだら、褒めてあげましょう。
快適な場所から一歩踏み出そうとしているときに、同じ原則を適用してみましょう。
デザイン思考を使う
「デザイン思考を人生に応用する方法」という記事の中で、デザイン思考の本質はプロトタイプを作ることに集中することだと説明しました。 つまり、最初から最終製品を作ることが目的ではありません。
代わりに、非常に初歩的であることを承知の上で、プロトタイプを作ることが目的なのです。
その代わりに、初歩的な試作品を作ることが目的です。
これと同じように、自分の枠を超えたことをしたいときには、プロトタイプで考えるのです。
- ブログを立ち上げ、最初の記事を書きます。
- その記事をソーシャルメディアで共有し、フィードバックを得る。
- 受け取ったフィードバックを取り入れた別のブログ記事を書く。
- さらにフィードバックを得る。
- このようにしてブログ記事の改善を続け、最終的には成功したブログを手に入れる。
不快感を和らげる
ランナーになる方法のブログ記事でも説明しましたが、私が中学生の頃、体育の先生は授業の前にウォーミングアップとしてサッカー場の周りを2回走らせました。 私は数分走ると疲れてしまい、風邪をひいてしまいました。
現在は、週3回、7.5kmを走っています。 どうやってここまで上達したのでしょうか？ それは、不快感を我慢することがランニングの耐久性を高めることだとようやく理解できたからです。
定義によれば、自分の快適さの範囲内にないものは、自分の不快さの範囲内にあります。 その違和感ゾーンに足を踏み入れるたびに、何を感じればいいのでしょうか？
違和感は、何かが間違っているというサインではありません。
プログレッシブ ループを使う
ゲーミフィケーションには「ボス戦」と呼ばれるものがあります。 ボス戦とは、通常、一つの旅の終わりと次の旅の始まりを告げる壮大な挑戦です。
ゲームは、最初からボス戦があるわけではありません。
ゲームはボス戦から始まることはありません。むしろ、冒頭で述べたように、プレイヤーはオンボーディングから始まります。
プログレッシブ・ループとは、小さなクエストの連続で構成されており、それぞれが前のクエストよりも少しずつ難しくなっています。
プログレッシブ・ループとは、小さなクエストの積み重ねで構成されています。
プログレッシブ・ループは次のようなものです。
コンフォートゾーンから抜け出すときも同じです。
自己効力感を高める
人がコンフォートゾーンにとどまる理由の1つは、コンフォートゾーン以外の状況で成功する能力がないと感じているからです。
「自己効力感を高めて人生をよりよくする方法」で説明したように、自己効力感を高めるためには4つのことができます。
- 過去に自分のコンフォートゾーンから外れたことをしたときのことを思い浮かべてください。
- 自分と似たような人で、目標を達成するためにコンフォートゾーンを越えた人の例を探してみましょう。
- コンフォートゾーンから抜け出すように励ましてくれる人たちに囲まれましょう。
- アファメーションや安心感を与えるポジティブなセルフトークを使って、コンフォートゾーンから抜け出すように自分に言い聞かせましょう。
アルターエゴを作る。
自己効力感を高めても、現在のコンフォートゾーンの境界の外に一歩踏み出すことができない場合は、分身の助けが必要かもしれません。
私の投稿「分身を作る方法とその理由」では、分身を持つことで、普段は声に出していないが、特定の状況では役に立つ自分の性格のある側面を引き出すことができると説明しています。
モイラ・ギアリーは、新しい四角形を描くことで、自分の居心地の良い場所から一歩踏み出す力を与えることを勧めています。
さて、もしあなたがコンフォートゾーンから抜け出せと言われたら、基本的に奈落の底に足を踏み入れることになるので、躊躇するかもしれません。 それはとても怖いことです。
何もない空間に無理に踏み出そうとするのではなく、新しい大きな正方形を描きましょう。
そして、自分がすべきことは、少し大きめの正方形に足を踏み出すことだと自分に言い聞かせます。 新しい大きな広場が何で構成されているかを明確にします。
大きな正方形があなたの新しい快適ゾーンになったら、その周りにさらに大きな正方形を描きます。
大きな正方形があなたの新しいコンフォートゾーンになったら、その周りにさらに大きな正方形を描きます。
アンディ・モリンスキー博士は、ブランダイス大学の国際ビジネススクールで心理学と組織行動学の教授を務めています。 著書に『Reach』があります。
モリンスキー博士は、研究の結果、人々が快適ゾーンからうまく外れるために使う3つのツールを発見したと説明しています。 この3つのツールを「3つのC」と呼んでいます。
- Conviction
- Customization
- Clarity
それぞれの説明は以下のとおりです。
Conviction
Convictionとは、自分をコンフォートゾーンから脱出させるための行動をとることは、コンフォートゾーンから脱出するためのハードワークをする価値があると深く感じることです。
例えば、アンディは、本の出版に伴うプロモーション活動、つまり公の場に出てインタビューを受けることなどは、自分のコンフォートゾーンから外れることだと説明します。
カスタマイズ
カスタマイズとは、より快適に、より自然に感じられるように、ほんの少しでもタスクを実行する方法を微調整することです。
例として、私は最近、「科学的に裏付けられた、自信を高めるための7つの方法」という記事を書きました。
- パワードスーツを着る
- 会議の前にパワーポーズをとる
- 幸運のお守りをポケットに入れておく。
そうすれば、パワフルで自信に満ちた気持ちで会議に臨むことができます（誰にも知られずに）。
快適な場所から一歩踏み出すのが怖い理由の一部は、無力感や自分でコントロールできないという感覚があるからです。
透明性
快適な場所から外れるような行動をとらなければならないとき、私たちは不合理な考えに支配される傾向があります。
- 「これは失敗するぞ」
- 「顔から崩れて、最後まで聞くことができないだろう」
- 「このままでは、私は死んでしまう。”
- 「完璧にできると確信していない限り、やらない」
このような考えは、自分を麻痺させ、コンフォートゾーンに留まらせる可能性が高いことがお分かりいただけると思います。
「冷静さ」とは、自分が直面している課題に対して、公平で合理的な視点を持つことです。
「冷静さ」とは、自分が直面している課題に対して、公平で合理的な視点を持つことです。言い換えれば、ストレスの多い状況で多くの人が陥る、歪んだ誇張された考えに陥らないようにすることです。
- 「すべてがうまくいく」
- 「うまくいかなくても、世界の終わりではない」
- 「完璧を目指さない。 できる限りのことをするだけだ」
結論
もしあなたが躊躇するのをやめて、自分のコンフォートゾーンから抜け出すことができたら、どうしますか？ 上記で紹介した8つの戦略を使って、最初の一歩を踏み出してみましょう。 自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出すことで、最高の人生を送りましょう。
- 惰性に打ち勝ち、自分を解き放つための7つの方法
- もっと大胆になる方法。
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