ランナーは、あらゆる種類のケガに対処していますが、その中でも最も厄介で不快なのが腰の痛みです。 股関節の痛みは、最も厄介で最も不快なものです。 あなたは幸運にも、腰の痛みが軽く、賢く、安静にしていたので、すぐに治ったかもしれません。
多くのランナーは、膝の痛みや怪我に慣れ親しんでいますが、股関節の問題は、特に女性にとっては大きな問題です。
What’s the Deal with Hips?
何がどう痛むのか、なぜ痛むのかを説明する前に、まず人体の構造について理解しておく必要があります。 股関節は、太ももの骨の上部が、骨盤内の特別なソケット（寛骨臼と呼ばれる）の中に収まっています。 この関節があるからこそ、動きと安定性を確保しつつ、脚に体重をかけることができるのです。 実際、股関節は全身の中で最も安定しているものの1つですが、信じられないほどの圧力がかかるため、関節炎を発症しやすいのです。
股関節の靭帯は丈夫で、それぞれが過伸展の防止、脱臼の防止、股関節の補強などの役割を果たしています。
また、筋肉については、股関節は多くの筋肉に依存しています。 股関節屈筋、伸筋、内転筋、外転筋、内旋筋、外旋筋などです。
股関節に痛みがあるときは助けを求める
何よりもまず、痛みがあるときは走るのをやめて医者に診てもらいましょう。
お尻が痛くなる理由はいくつかあります。
お尻が痛くなる理由はいくつかありますが、いつ、どこで、どのようにして痛むのかによって、その理由は大きく異なります。
一般的には、股関節の前部が痛むと、股関節で脚を動かしたり、脚に体重をかけたりするのが困難になります。 また、関節が腫れることもあります。
痛みの原因はそれぞれ異なるので、注意して原因を突き止めることが大切です。
痛みの原因はそれぞれ異なります。 もし医者に行ったとしても、何を伝えればいいのかを意識しておくといいでしょう。
股関節の痛みや怪我の原因
股関節の痛みの治療は、多くの潜在的な生体力学的、解剖学的な原因があり、時に適切に診断することが困難なため、管理が難しい場合があります。
ほとんどのランニングの怪我は一般的で、簡単に治すことができます。
ほとんどのランニングの怪我は一般的で、簡単に治すことができます。軽いランニングの怪我であれば、時間をかけて適切に治療し、休んでいればおそらく大丈夫でしょう。
使いすぎ
股関節痛の最も一般的な原因の1つは使いすぎです。 走ることは楽しくて素晴らしいことですが、体に負担をかけることでもあります。 このように筋肉を使いすぎると、股関節の外側に火傷や痛み、こすれたり弾けたりするような感覚がある滑液包炎になることがあります。
1週間ほどは無理をせず、氷で冷やしたり、抗炎症剤を飲んだりすれば大丈夫でしょう。
腰を冷やして、抗炎症剤を1週間ほど飲めば大丈夫です。
でも、ゆっくり休んでも調子が上がらなかったら？
Strength Imbalance Issues
お尻の力のアンバランスも問題になります。 ほとんどの人は、片方の足がもう片方の足よりわずかに長いということがありますが、それはまったく正常なことです。 残念ながら、長距離を走っていると、それが顕著に現れます。
専門家であれば、アンバランスが原因かどうかを判断し、手助けをすることができるはずです。
専門家は、アンバランスが原因かどうかを判断し、手助けをしてくれるはずです。片方の脚を強化するためのエクササイズや、片方の脚を緩めてリラックスさせるためのマッサージなどが効果的です。
走るときの良い姿勢も、とても重要です。
走っているときの姿勢もとても重要です。肩や頭を上げて、適切な歩幅を確保することはもちろんですが、お尻を一直線に保つことも重要な要素です。
専門家に診てもらうのが一番早い治療法ですが、単純に意識して良い姿勢を保つ努力をするのも効果的です。
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ストレス骨折
痛みが股関節の内側から来ていることに気づき、道路のような硬い路面を走ることが多い場合は、ストレス骨折の可能性があります。
もしこれがあるとすれば、走ることで確実に悪化します。 体力的に走れなくなり、家の中で足を引きずることしかできなくなるまで放置してはいけません。 念のため、医者に行ってください。 他の骨折と同様に、治癒には6～8週間かかります。
水泳は、本格的なランニングとのバランスをとり、ストレス骨折などのケガを防ぐ素晴らしい運動です。
水泳は、本格的なランニングとのバランスをとり、ストレス骨折などのケガを防ぐのに最適なエクササイズです。 水泳では80％が無重力状態になるため、関節の摩耗を大幅に減らすことができます。 ランナーにとっては、筋肉をつけて維持することが重要です。 水泳は、怪我の回復期にも効果があります。
軟骨断裂
股関節の軟骨断裂は、臼蓋断裂と呼ばれることもありますが、きちんと治るまでには時間がかかります。 この損傷の最も明らかな兆候は、走るときにクリック感やキャッチ感があり、特に時々痛みを伴うことです。
このような場合は、走るのをやめて医師の診察を受けてください。
やはりランニングはやめて、医者に行きましょう。この種の怪我は、断裂の程度によって治療法が大きく異なるため、医師の診断が必要です。
Don’t Make It Worse
ランニングで痛みが出たら、まず走るのをやめることです。 痛みを我慢して走る」、「痛みを我慢して歩く」という人は多いですよね。
1日や2日休んだからといって、体力が落ちるわけではありません。
1、2日休んだからといって、体力が落ちるわけではありません。