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多くの人は、睡眠時間を短くすることを自分に教えられると思っていますが、それは間違っていると、ペンシルバニア大学ペレルマン医学大学院の睡眠・概日神経生物学センターの教授であるシグリッド・ヴィーシー博士は述べています。
私たちは、少ない睡眠時間でもうまくやっていけていると感じているかもしれませんが、それは自分自身を欺いているのだと、ヴェイシー博士は言います。 “
複数の研究により、人は体が必要とするより少ない睡眠時間では機能的に適応できないことが示されています。 全米睡眠財団によると、正常な睡眠時間には幅があり、健康な成人の多くは自然に1日7〜9時間の睡眠が必要とされています。 65歳以上では平均7〜8時間、10代では8〜10時間、学童期では9〜11時間の睡眠が必要とされています。 睡眠不足の状態が続くと、人のパフォーマンスは低下していくとVeasey博士は言います。
長期休暇は、自分にどれだけの睡眠が必要かを見極めるのに最適な時期です。 失われた睡眠を取り戻し、睡眠不足に陥らなければ、最終的な睡眠時間は、毎晩どれだけ必要かを測る良い指標となります。
自分自身に問いかけてみてください。「脳がよりシャープになり、気が引き締まり、より効果的に注意を払えるようになったと感じますか？
「頭の回転が良くなった、機嫌が良くなった、注意力が高まったと感じるか？
メリーランド大学医学部の神経科学者アンドレア・メレディス氏は、痛みや睡眠時無呼吸症候群、自己免疫疾患などの健康問題が、睡眠の必要性を高めることがあると述べています。
睡眠・覚醒サイクルを司る時計のずれも、睡眠の必要性を高めるとメレディス氏は述べています。 メレディス博士によると、午後や夕方にカフェインを摂取したり、就寝時間に近い時間帯にデジタルスクリーンを使用したり、さらには体を休めたい時間帯に運動をしたりするなど、1日のうちで誤った時間帯に刺激を受けると、脳の時計がずれてしまうそうです。