大学3年生の私にとって、キャンパス内の寮に住むのは3年目で、ミールプランがない3年目でもあります。 ミールプランがないというと、よく聞かれるのが「何を食べているのか」という質問です。 週に1、2回はコミュニティキッチンで料理をしますが、それ以外は、部屋から出なくても作れる簡単な寮の食事をいくつか見つけました！キッチンは必要ありません。 簡単なサンドイッチ ピーナッツバター/アーモンドバターとゼリー、またはピーナッツバター/アーモンドバターとバナナは、これらの材料が長い間保存できるので、寮での食事として最適です。 七面鳥のサンドイッチも大好きで、Boar’s Headのメープルハニーターキー、トマト、自家製ハニーマスタードの組み合わせが多いですね。 自分で作ったハニーマスタードは、マスタード2部と蜂蜜1部を混ぜ合わせて作りますが、実際にパンの上で混ぜ合わせるので、追加の食器を洗う必要がありません。 👌🏼 サラダ サラダは、今年の寮で作っているお気に入りのもののひとつです。 今はギリシャ風サラダにはまっているので、ひよこ豆、レタス、トマト、ピーマンを常備し、ギリシャ風や地中海風のサラダドレッシングも用意しています。 私はお弁当を詰めるのに、ガラス製のパイレックス容器（蓋付き）を愛用しています。 私はこの10点セットを持っていますが、プラスチック製のものより値段は高いです。しかし、私は正直なところ、これらの容器を投資と考えています。なぜなら、これらの容器は永遠に使えるし、朝のオートミールを電子レンジで温めることから、その日のために再加熱可能なランチやスナックを詰めることまで、あらゆることに使用しているからです。 時間に余裕があり、寮のキッチンに行くことができる場合は、トーストしたパンにチーズをのせて、400度のオーブンで5～7分ほど加熱します。 野菜＋タンパク質＋ヘルシーなでんぷんをボウルに入れる 私はいつも冷蔵庫にミックスベジタブルと他のいくつかの野菜を入れておき、サラダを作っています。 例えば、このサラダには、七面鳥のロールアップとサツマイモを添えました。 私は、食事に複数の部品が含まれていると、満足感が高く、後で間食をしたいと思うことが少ないことに気づきました。 そのため、冷凍ブリトーのようなものを作ったら、それに合わせて簡単なサラダを作ることがよくあります。 あらかじめ洗っておいたミックスベジタブルと、ミニ冷蔵庫にある野菜を使います。 ボリュームたっぷりのオートミール オートミールは寮の朝食として愛用していますが、新鮮な野菜や果物が不足していて、まだお店に行けていないときには、夕食代わりにもなります。 私は、電子レンジで簡単に作れるオーガニックのクイックオーツを購入し、バナナや蜂蜜、メープルシロップなどの甘味料を自分でトッピングして食べています。 チキンサラダ ロティサリーチキンを使ったチキンサラダは、簡単でとても食べ応えのある寮の食事のオプションです。 A Tex-Mex style quesadilla 全粒粉のトルティーヤに、オーガニックのリフライ豆（缶詰）、チーズ、ワカモレ（アボカドに塩、ガーリックパウダー、ライムを加えて潰したもの）を入れたものは、コンロを使わない寮での食事の中でも最も簡単で、満足感のあるものの一つです。 まずリフライドビーンズを温め、それをトルティーヤに乗せ、シュレッドチーズをのせて、全体を電子レンジで10秒ほど加熱します。 電子レンジに長く入れすぎると、何も美味しくなくなってしまいます。特にパン製品は要注意です。 焼いた（または電子レンジで加熱した）サツマイモ 可能な限り、私はサツマイモを焼くのが好きですが、ピンチの時には電子レンジで強火で2分半～4分加熱しても構いません。 大きなサツマイモにシナモンをたっぷりかけて食べるのもいいでしょう（アーモンドバターをかけてもいいですね！）。 缶詰のスープ 私はいくつかの缶詰のスープを楽しんでいます。 エイミーのレンズ豆のスープなどです。 グリーンスムージー…

下垂体機能低下症とは 下垂体機能低下症（下垂体機能不全とも呼ばれる）は、下垂体が特定のホルモンを十分に作らないまれな疾患です。 下垂体から分泌されるホルモンは、甲状腺、副腎、卵巣、精巣など、体内の他の腺の機能をコントロールしています。 甲状腺や副腎などの重要な腺が、脳下垂体から必要なホルモンを得られないと、体は正常に機能しません。 また、下垂体は、子供の成長を助ける成長ホルモンや、大人の健康にも影響を与える抗利尿ホルモン（ADH）を作っており、ADHが不足すると、喉の渇きや排尿量の増加が起こります。 下垂体機能低下症は、手術や怪我、出血などの後に突然発症することもあれば、数ヶ月から数年かけて非常にゆっくりと発症することもあります。 下垂体機能低下症の原因は何ですか？ 下垂体機能低下症は次のような原因で起こります。 下垂体またはその付近の腫瘍（通常は良性で、がんではありません） 放射線治療。 下垂体組織を破壊できる放射線治療 下垂体手術 下垂体腫瘍での出血（下垂体卒中） 外傷性脳損傷。 事故による頭部損傷など 出産時の重度の出血 結核や髄膜炎などの特定の感染症 出生時に存在する特定の状態 下垂体炎（下垂体の炎症） 下垂体に浸潤する可能性のある疾患（例． 原因がわからない場合もありますが、その場合は、下垂体に浸潤する可能性のある疾患（例：組織球症、リンパ腫）があります。 下垂体機能低下症の症状にはどのようなものがありますか？ 症状には、以下の1つ以上が含まれます。 胃の痛み、食欲不振、吐き気、嘔吐などがあります。 便秘 過剰な喉の渇きや排尿 疲労感や脱力感 貧血（赤血球が足りない） 頭痛やめまい 寒さに弱い 体重減少や体重増加 筋肉痛 女性の場合。 脇の下や陰部の脱毛、性欲減退、不妊、授乳の問題、月経不順または月経なし 男性の場合：脱毛（顔、または脇の下や陰部）、性欲減退、不妊、勃起不全 子供の場合：成長（身長を含む）や性的発達の問題 下垂体機能低下症はどのように診断されますか？ 医師は、血液検査でホルモンのレベルをチェックします。 下垂体機能低下症の治療法は？ 下垂体機能低下症の根本的な原因に対する治療が重要です。…

骨嚢胞とは 骨嚢胞とは、成長期の骨の中にある、骨組織や実際の骨に成長していない液体で満たされた部分です。 Types of Bone Cyst Nonossifying Fibromas Nonossifying Fibroma (NOF)とは、骨の中心部分が硬い骨にならず、繊維状になっているものです。 これらは痛みを伴いません。 ほとんどの病変は治療せずに自然に治ります。 NOFは小児の良性骨腫瘍の中で最も一般的なもので、5歳から15歳までの小児の下肢によく発生します。 線維性皮質欠損 線維性皮質欠損は、骨の外縁または皮質に形成される良性の骨病変です。 片面性骨嚢胞 片面性骨嚢胞は、上腕骨のような大きな骨の成長板付近によく見られます。 これらの病変は液体で満たされた部分で、通常、小児や成長期の患者にのみ発生します。 動脈瘤性骨嚢胞 動脈瘤性骨嚢胞は、液体や血液で満たされた骨の部分で、思春期の患者さんによく見られます。 反応性の骨病変であるため、これらの嚢胞はその部分の痛みや腫れを呈します。 骨嚢胞の症状は？ 良性の（癌ではない）骨嚢胞は、一般的には痛みを伴いませんが、十分に大きくなると骨が弱くなり、骨折することがあります。 骨嚢胞の診断 良性の骨嚢胞や病変は子どもによく見られるもので、他の医学的な理由で撮影されたX線写真から偶然発見されることがほとんどです。 骨嚢胞の治療 ほとんどの場合、骨嚢胞は時間とともに消失します。 嚢胞が小さくなっていることを確認するために、通常はX線撮影を繰り返し行います。 病的な骨折が起こった場合は、嚢胞を外科的に洗浄した後、骨を埋めて骨の治癒を促すために骨移植材を詰める必要があるかもしれません。 …

もしあなたが家にいながらにして、十分な有酸素運動を含む効果的なエクササイズをしようとしているなら、ぜひ階段昇降ワークアウトをミックスに加えることを考えてみてください。 “99Walksのコーチであり、クロスフィットの競技者でもあるEric Cohen氏は、「階段昇降トレーニングの最も明らかな利点は、平らな場所を歩いたり走ったりするときよりも、重力との戦いになることです。 “と、99Walksのコーチであり、クロスフィットの競技アスリート兼トレーナーでもあるEric Cohen氏は言います。 階段を上るワークアウトのもう一つの利点は、よりハードに働くことで、有酸素運動システムへの負荷が大きくなり、階段ワークアウトの効果がワンツーパンチで高まることです、とコーエン氏は言います。 階段を下るのは簡単そうに見えるかもしれませんが、騙されてはいけません。 “ 「階段を下りるのは簡単そうに見えますが、そうではありません。 エキセントリックな筋肉の収縮は、階段を下りるときの “ブレーキ “のようなものです」と彼は言います。 “普段から運動をしている人でも、このような動きを意識することはほとんどありません。 コーエン氏によると、約40段の階段を上ることは、1マイルを走ったり歩いたりすることに匹敵するそうです。 しかし、人によってはもっと大変なこともあります。 階段を上るときには、これまでとは違った筋肉を使うことになるので、1マイルを一気に登れるようになるには時間がかかります。 Choose a stair climbing workout, according to your intensity level If you’re a stair climbing newbie: Intensity level: beginner 各階段昇降ワークアウトには、25段の階段の上り下りが含まれます。 コーエンさんによると、背の低いビルに住んでいる人は、ワークアウトを調整して、数段の階段の上り下りで効果が出るようにするといいそうです。 階段を1段上って下りる 階段を2段上って下りる 階段を3段上って下りる…

ジャズを演奏したことがある人や、ジャズのフェイクブックや「リアルブック」に目を通したことがある人は、ミュージシャンがジャズスタンダードで遭遇する最も一般的なコードがドミナント7thコードであることに気づいているでしょう。 しかし、すべてのドミナント・セブンス・コードが同じ上部構造や機能を持っているわけではありません。 これは、ジャズ・ミュージシャンがドミナント・セブンス・コードの上で何を聞き、何を演奏するかの意味合いが大きく異なるため、理解しておく必要があります。 この記事では、ジャズ・スタンダードに頻繁に登場するドミナント・セブンス・コードの最も一般的な種類または「クラス」を3つに分類してみましょう。 さまざまな種類のドミナント7thコードが示唆する最強のスケール・オプションを知ることは、音楽的なボキャブラリーを生み出し、即興でメロディーを構築する際に、指、耳、そして心を刺激するのに役立つツールを備えることになります。 Dominant Seventh Chordとは何か？ これはほとんどのジャズ ミュージシャンにとって復習になると思いますが、この記事で使用する特定の用語の意味と使用法について同じページにいるように、先に進む前に基本をカバーしていることを確認することは常に役に立ちます。 基本的なドミナント 7th コード (エクステンションを使用しない、つまり 9th、11th、11th を使用しないコード) は、次のようになります。 調性の観点から メジャー モードの 5 番目の音から始まるダイアトニック セブンス コードを構築した場合に得られるコードです。 「ドミナント」という名前は、クラシック音楽理論から来ています。 クラシックの世界では、長音階のルートまたは第1音から作られるコードは「トニック」コード、つまり「I」コードと呼ばれています。 例えば、Cメジャーのキーでは、ドミナントである5度の音はGです。 Gの上にダイアトニック3rd（Cメジャーのキーから派生した音）を重ねて7thコードを作ると、G7（G, B, D, F natural）となります。 トライアド＋ローワーテッドセブンス／b7の観点から ドミナントセブンスコードは、メジャートライアドに、コードのルートの上にローワーテッドセブンス（b7）を加えたものです。 注意：「下げられた」7thは、「メジャー」または「ナチュラル」の7thと比較しています。 例えば、Gの上の「ナチュラル」または「メジャー」な7thはF#なので、F naturalがloweredまたはb7となります。したがって、この方法では、Gメジャー・トライアド（G、B、D）から始めて、b7-F naturalを加えます。 音程の関係について ドミナント・セブンス・コードは、純粋にスタック・サーズで定義することができます。…

ポール・サッター氏は、トリエステ天文台の研究員であり、オハイオ州立大学の宇宙論・宇宙粒子物理学センターの客員研究員でもあります。 また、ポッドキャスト「Ask a Spaceman」と「RealSpace」、YouTubeシリーズ「Space In Your Face」のホストでもある。 この記事はSpace.comのExpert Voicesに寄稿しています。 Op-Ed & Insights. あなたはそれを実行しました。 カプセルや宇宙ステーションのエアロックから、宇宙服を着ずに放り出されたのです。 パニックに陥ったあなたは、必死になって安全な場所に戻ろうとします。 空気と気圧の供給源を見つけるのに、どのくらいの時間が必要なのでしょうか？ ネタバレになりますが、長くはありません。 大げさな話 まず、あなたは爆発したり、血が沸騰したりしませんよね。 外気の圧力がゼロになったからといって、体が急にまとまりを失うわけではありません。 頭からつま先までを覆っている器官の中で、特に役に立っているのが皮膚であることにお気づきでしょうか。 皮膚は、体の内側を保つのにとても優れた役割を果たしています。 多少の伸縮性はありますが、それほど大きなものではなく、内臓が空間にこぼれ落ちるのを完璧に防ぐことができます。 また、血液が沸騰しないように、血圧を高く保ってくれます。 しかし、爆発しないからといって、膨らまないわけではありません。 皮膚の表面近くの血流に溶けた窒素は、それ自体が小さな泡に集まります。 この気泡が膨張して、手足から順に2倍くらいの大きさに膨らむのです。 これは実在するもので、「ebullism」と呼ばれています。 確かに、あなたは史上最悪のバルーンアニマルのようになり、かなり惨めな気分になるでしょうが、少なくともすぐには死なないでしょう…。 膨張した泡を放置しておくと、組織に大きなダメージを与えますが、他のものが先にあなたを殺すでしょう。 冷静になる 温度、というか温度がないことでも、すぐには死なないでしょう。 ぬるま湯ですぐに低体温症になってしまうのは、水そのものの温度ではなく、水が熱を伝導して対流させるのが非常に上手いからです。 体の代謝が生み出す熱はすべて吸い取られてしまうのです。 スキューバダイバーがウェットスーツを着るのは、水の層を閉じ込め、貴重な体温が奪われるのを防ぐためです。 真空中では対流もなければ伝導もありません。 残るのは放射線だけです。 人間は誰でも、約100ワットの熱を放射して赤外線スペクトルで輝いています。 かつては電球が人間のエネルギー出力を表す完璧な例えでしたが、現在ではCFLやLEDに切り替わっています。 でも、これでお分かりいただけると思います。…

Science Dictionは、言葉とその背景にある科学的なストーリーについての一口サイズのポッドキャストです。 「ロッサムの万能ロボット」の1シーンで、3体のロボットが写っている（Wikimedia Commons）。 多くの人にとって、ロボットというと、金属を身にまとい、さまざまなランプやボタン、そしておかしな声を持った機械的な存在をイメージします。 最近では、ロボットやその派生語であるRoboticsは、人工知能の実験や自動車の製造、繊細な外科手術など、様々な機能を持つ最新のエンジニアリング技術を表すようになりました。 ロボットという言葉は、チェコの優秀な劇作家、小説家、ジャーナリストであるカレル・チャペック（1880-1938）が、1920年に発表した大ヒット作「R.U.R.（Rossum’s Universal Robots）」の中で登場させたものです。 ロボットは、教会のスラブ語で「隷属」「強制労働」「苦役」を意味する古い言葉「robota」に由来します。 この言葉は、ドイツ語、ロシア語、ポーランド語、チェコ語にも同義語がありますが、中央ヨーロッパの農奴制の産物で、借家人の家賃を強制労働や奉仕活動で賄っていたのです。 R.U.R.は、メアリー・シェリーの古典『フランケンシュタイン』やイディッシュ・チェコの伝説『ゴーレム』など、科学的に生み出された生命体を描いた文学作品を参考にしながら、最新の生物学、化学、生理学を駆使して「魂以外は何もない」労働者を大量生産する企業の物語です。 人間がやりたがらない仕事をすべてロボットがこなし、やがて会社には注文が殺到するようになる。 チャペックは戯曲の初期段階で、このロボットをラテン語の「労働」にちなんで「labori」と名づけたが、この言葉があまりにも「本末転倒」な響きであることを懸念した。 「R.U.R.」でロボットが反乱を起こしている。 Image via Wikimedia Commons 劇中の最終幕では、ロボットたちが人間の創造主に対して反乱を起こします。 地球上のほとんどの人間を殺した後、ロボットたちは人間が必要であることに気づきます。なぜなら、ロボットをさらに製造する手段を誰も理解できないからです。 この作品は、ヨーロッパやアメリカの観客に愛されました。 その後、ロボットはSF作家の憧れの的となり、中でもアシモフは「ロボット3法」を著し、やがてハリウッドのドリームマーチャンツとなった。 皮肉なことに、『R.U.R.』はチャペックが最も苦手とした作品ですが、この戯曲とロボットという言葉のおかげでチャペックは文学的に不滅の存在となりました。 彼は1938年にインフルエンザで48歳の若さで亡くなりました。 ナチスの台頭に対抗して書いた破壊的な作品のために、彼の致命的なインフルエンザの発作は、チャペックに死刑執行令状を出していたヒトラーとゲシュタポを苛立たせ、出し抜いた。 …

マリオットには、このホテルを買収するもう一つの理由があった。 このホテルのオーナーであるニューヨークの不動産投資家ウェストブルック・パートナーズは、夏にローズウッド・ホテルズ&リゾートとの間で、マリオットのWブランドを捨てて、競合するローズウッド・ブランドでホテルを再構築することについて交渉を進めていた、と関係者は語っている。 「もし買収をしていなかったら、旗を残していたかもしれないし、残していなかったかもしれない」と、マリオットのチーフ・ファイナンシャル・オフィサーであるリーニー・オバーグ氏は言います。 ウェストブルック社のCEO兼会長のポール・カジリニ氏は次のように述べています。 “ 広告 マリオットは、他の多くの大手宿泊施設企業と同様に、かつてはほとんどの自社ホテルを所有していました。 マリオットは、他の多くの大手宿泊施設企業と同様に、かつてはほとんどのホテルを自社で所有していましたが、1990年代初頭に、不動産所有に伴うリスクや負債を負うことなく、ホテル経営や自社ブランドのフランチャイズ展開に注力することを決定しました。 マリオットは不動産を分社化し、現在はホスト・ホテルズ&リゾートとして知られる会社を設立しました。ヒルトン・ワールドワイド・ホールディングスのような他の大手ホテル経営者も同様のモデルを追求しています。 マリオットは、フロリダ州マイアミビーチ、マンハッタン、ロンドンにある3つの不動産を約8億ドルかけて取得し、それらの建物を、ホテル界の重鎮イアン・シュレーガーと共同で立ち上げたブランド、エディション・ホテルに改装しました。 当時のマリオットは、ホテルオーナーにエディションを採用してもらうのに苦労していました。 The W Hotel in Union Square. Photo: Kevin Hagen for The Wall Street Journal 最近では、マリオットが2018年に1,000室の「シェラトン・グランド・フェニックス」を2億5500万ドルで、2013年にノースカロライナ州シャーロットの「シャーロット・マリオット・シティセンター」を1億7000万ドルで購入しました。 広告 現在、マリオットは全米に26あるWホテルのほとんどを更新する初期段階にあります。 21年前にスターウッドがこのブランドを立ち上げたとき、Wホテルはブティックホテルの先駆けとなり、ヒップなデザイン、低い照明、ファンキーな音楽を強調していました。 マリオットは現在、Wを高級ブランドとして位置づけ直しています。 マリオットは現在、Wを高級ブランドとして位置づけ直しており、ロビーや客室のデザインを一新し、一貫したテーマを伝えるのではなく、各ホテルを少しずつ変えていきたいと考えていると、マリオットのWホテル担当グローバル・ブランド・リーダーのアンソニー・インガム氏は語る。 More From the Property Report 小売業者と家主が「何をもって売却とみなすか」で衝突 2021年3月24日 Cold Storage…

米国では常時、1,000万人以上の女性が妊娠中または授乳中であり、胎児や新生児が抗生物質にさらされることは独特の脅威となり得ます。 また、妊娠中や授乳中の変化は、抗生物質の効果を変化させる薬物動態学的および薬力学的な変化を引き起こす可能性があります。 研究者らは、妊娠中または授乳中の女性に対する抗生物質の使用について、エビデンスに基づく最新の情報を提供するために、抗生物質の使用に関する文献をレビューしました。 研究者らは、公表されている医学文献、催奇形性や授乳中または妊娠中の女性への処方に関する情報源を調べ、米国食品医薬品局（FDA）が妊娠中の使用を承認した医薬品の製品ラベルからデータを抽出しました。 その結果、一般的に処方される11種類の抗生物質を取り上げた124の文献を確認しましたが、これらの抗生物質はすべて胎盤を通過し、母乳中に排泄されます。 ペニシリンGおよびVカリウム（V-Cillink）には催奇形性の可能性はなく、アモキシシリン、クロラムフェニコール（Chloromycetin）、シプロフロキサシン（Cipro）、ドキシサイクリン（Vibramycin）、レボフロキサシン（Levofloxacin）、リファンピン（Rifadin）には可能性が低いことがわかりました。 クリンダマイシン（クレオシン）、バンコマイシン、ゲンタマイシンについては、可能性が不確定でした（添付の表を参照）。 すべての薬剤はFDA妊娠分類B（アモキシシリン、クリンダマイシン、ペニシリンG、ペニシリンVカリウム、バンコマイシン）またはC（クロラムフェニコール、シプロフロキサシン、ゲンタマイシン、レボフロキサシン、リファンピン）であったが、ドキシサイクリンはカテゴリーDであった。 アモキシシリン、ゲンタマイシン、ペニシリンG・Vカリウムについては、母体への投与量の増加や投与間隔の短縮を考慮すべきであるとのエビデンスが示されました。 しかし、その他の抗生物質については、妊娠中の薬物動態に関する情報は不十分であった。 科学的な証拠がないにもかかわらず、著者らは、医師は妊娠中および授乳中の抗生物質の使用について決定する前に、母子の幸福についてバランスのとれた判断を下すべきであると結論づけています。 View/Print Table 妊娠中・授乳中の抗生物質使用に伴うヒトの催奇形性リスクの相対的リスク Antibiotic Teratogenicity risk/data available FDA Pregnancy Category アモキシシリン 可能性は低い/妥当 B クロラムフェニコール（クロロマイセチン） うすくない/ふつう C シプロフロキサシン（Cipro） ありえない・妥当 C クリンダマイシン（クレオシン） 未確定/限定 B ドキシサイクリン（ビブラマイシン） 可能性は低い／妥当 D ゲンタマイシン 未確定/限定 C レボフロキサシン（レバキン）…

スタビリティボール（エクササイズボール、フィットネスボール、スイスボールとも呼ばれる）は、ホームジムの定番アイテムです。 しかし、多くの場合、スタビリティボールは部屋の隅に置かれたり、クローゼットの中で空気が抜けたり、机の椅子として再利用されたりしています。 ニューメキシコ州アルバカーキにある「True North Performance Coaching」のオーナーで、「Gym Jones」のインストラクター資格を持つKathleen Stablerさんに、アウトドアや持久系のアスリート向けに、体幹を中心とした全身のスタビリティボールを使ったワークアウトをお願いしました。 このトレーニングは、週に2～3回、順番に行っていきます。 “このエクササイズは、週に2〜3回、順番に行ってください。 “ スタビリティボールには、直径45センチから85センチまで、10センチ刻みの5種類のボールがあります。 原則として、ボールに座って足を床につけたときに、膝が90度に曲がるようにします。 “ ウォームアップ このミニサーキットを5ラウンド行い、エクササイズやセットの間は休まずに行います。 ベアークロー：前方に50フィート、後方に50フィート ラン：前方に50フィート、後方に50フィート ラン：前方に50フィート、後方に50フィート。 走る：前に50フィート、後ろに50フィート。 ムーブ 前 ヘイデン・カーペンター） （ヘイデン・カーペンター） （ヘイデン・カーペンター） (Hayden Carpenter) (Hayden Carpenter) (Hayden Carpenter) スクワットサークル 何をするか。 やり方は、エクササイズボールの前に立ちます。 エクササイズボールの前に、肩幅に足を開いて向き合いながら立ちます。 体幹を鍛え、お尻がボールの縁に触れるまでスクワットします（参考：正しいスクワットの仕方）。 ボールに部分的に体重をかけますが、足を地面につけ、体幹を鍛え、大臀筋を動かします。 その後、腰を時計回りに動かし、フォームを崩さずにできるだけ広い範囲を動かしてください。 時計回りと反時計回りを交互に繰り返していきます。 ボリューム：各方向に10回ずつを2～3セット。…