1.Having Insomnia
疲れというと、通常は1日の終わりやハードな運動の後に体が疲れることを思い浮かべます。 しかし、心も疲れることがあるのをご存知ですか？ 脳は筋肉ですから、他の筋肉と同じように、特に酷使した場合には疲れるものです。 精神的な疲労は、脳が常にオーバードライブしていることに起因します。 では、自分がこの段階に達したことをどうやって知ることができるでしょうか？ ここでは、精神的に疲れているときに気をつけるべき10のサインをご紹介します。
不眠症とは、「眠れないこと」と定義されています。 疲れているのに眠れないというのは、直感的には理解できないかもしれません。 しかし、この2つは密接に関係しています。 頭の中が圧倒されていると、睡眠をとるのに十分な整理ができなくなります。 このように圧倒的に考えすぎている状態は精神的に疲れている証拠です。脳が疲れすぎているため、夜のうちに考えをまとめることができないのです。 そのため、一晩中落ち着かず、ベッドの中で何時間過ごしたかにかかわらず、また疲れを感じる一日になってしまうのです。
2.理由もなく泣く
泣くことは人間の自然な現象です。 ホルモンの関係で、女性は男性よりも泣きやすいと言われていますが、泣く理由はさまざまです。 その中でも、精神的な疲労に最も関係するのは、「ストレス」と「感情」の2つの理由です。 ストレスを超えた状態では、自分の感情を確認することが難しくなります。 そのため、感情やストレスに押しつぶされたときの最も簡単な反応は、泣くことです。 精神的な休息が取れないということは、脳が疲れて思考を整理できず、感じているストレスを軽減できないということです。 そのため、体はこの涙を使ってコルチゾールというストレスホルモンを排出しているのです。 もし、このようなことが何度も起こるようであれば、圧倒的なストレスが精神的な疲労の原因になっていると考えられます。
3.イライラしやすい
精神的に疲れ、圧倒され、ストレスを感じているときには、些細なことでも気になってしまうものです。 そのきっかけが何であれ、イライラした気分になるのは、圧倒的な生活にまた別のことが加わったように思えるからです。 これにより、特定の活動や人との関係において、患者や喜びが減少し、イライラ感が増大します。 新しい情報、要求、不便さなどを登録するのは、頭の中がオーバードライブしているときには困難です。
4.いつも疲れている
これは不眠症と関係があります。 精神的に疲れているときは、一晩寝たり、猫の手を借りて昼寝をしたりするほど心を落ち着かせることは難しいものです。 そのため、常に疲れを感じていることになります。 十分な睡眠をとらないと、脳は次の日に向けて完全に回復することができません。 例えば、上腕二頭筋を鍛えた後、5時間後に再びジムで頑張るようなものです。 これでは、怪我をしたり、筋肉が疲労したりするのは目に見えています。 脳も同じです。 大人は一晩に7〜9時間の睡眠が必要ですが、精神的に疲れて思考の区分けができないようであれば、その数字を大きく下回り、結果的に苦しむことになります。
5.やる気が出ない
精神的な疲労は、特定の活動をする喜びを奪うので、厄介な存在です。 趣味や仕事、人との付き合いなどの楽しみが、重荷になってしまうのです。 疲れて頭が混乱しているときに、他のことをリストに追加するのは大変なことです。 また、モチベーションを高めるためには、感謝の気持ちを遅らせることが重要です。 精神的に疲れていると、次の時間のことを考えるのが難しくなります。そのため、数日後、数週間後、数年後に達成されるかもしれない目標を考えるのは、とても大変なことだと感じます。 そのため、あまりにも圧倒されてしまい、それに対するモチベーションを失ってしまうことがあります。
6.時間を守らない
時には、それがその人らしさだからといって遅刻する人もいます。 もし、あなたがいつも時間を守る人だったとしたら、それは精神的に疲れているからかもしれません。 脳が疲れていると、どちらが上で、どちらが下か、今日は何日目なのか、わからなくなってしまいます。 時間を管理し、正確に計画を立てて、時間通りに場所を確保することが難しくなります。 短い時間に多くのことを詰め込もうとすると、他の活動の時間帯にあふれてしまい、1日が狂ってしまいます。 何かをやり遂げようとすることにストレスを感じ、遅刻してしまい、それがストレスとなり、精神的な疲労を助長してしまいます。
7.不安発作が起こる
不安発作は、突然、将来に対する心配や恐怖に押しつぶされそうになるときに起こります。 頭の中がごちゃごちゃしていて、短時間にやることが山ほどあるようなときは、不安発作が起こりやすくなります。 精神的に疲弊していると、考えやToDoを整理することが難しくなり、すべてのことがあちこちにあり、同時に期限が迫っているように思えます。
8.めまいやだるさを感じる
めまいやだるさは、精神的な疲れからくるものではなく、精神的な疲れからくる睡眠不足によるものです。 睡眠不足になると、めまいやふらつきなどの症状が出て、これらの症状が出ている状態で機能することが難しくなり、極端な無気力状態になることがあります。 脳がリセットされないと、バランス感覚や協調性など、さまざまな能力が低下してしまいます。
9.消化不良や胃の不調に悩まされている
ストレスは心だけでなく、体にも影響を与えます。 ストレスは体内の闘争・逃走反応を活性化させます。これは、危険から逃れなければならない短期的な場合には有効です。 しかし、仕事をしているだけで毎日このシステムが働いていると、体は短時間しか働けない状態になってしまいます。 この状態になると、血液やエネルギー資源が腸の部分に再配分され、消化不良や膨満感を引き起こします。 こんにちは、胃の病気です。 また、このストレスによって胃酸が増え、善玉菌と悪玉菌の比率が崩れてしまいます。 善玉菌は消化のために使われるので、このバランスを保つことが重要なのです。
10.気持ちが離れていく
モチベーションの低下と相まって、精神的な疲労はすべてのものや人から離れていくような感覚をもたらします。 それらは重荷や追加のストレスのように感じられます。 これは、あなたがそこに座っていて、「もうダメだ…どうしようもない」と思っているときです。 もし、自分が楽しんでいるすべての活動や、かつて一緒に多くの時間を過ごしたすべての人々に対してこのようなことをしているとしたら、精神的な疲労があなたを苦しめていることになります。