Matt Whitaker – Researcher and Trainer in Public Health/11 August 2017
短期的に体重を減らすことは広く達成可能です。 どのような方法を選んだとしても、ほとんどの人がこれを達成しています。エネルギー不足を作れば、体重は最初のうちは減少します…..。
体重を減らすことを目的とする際には、間違いなく主要な側面である必要がありますが、見落とされがちな2つの要素があります。それは、行っていることの持続性と、代謝（安静時にカロリーを消費する割合、つまり基礎代謝量）への影響です。 ほとんどのダイエットは最終的に失敗に終わります。なぜなら、持続性のない変化によって代謝が低下し、体に燃料を供給するために必要なエネルギーが少なくなり、体重減少が停滞するからです。
1. ある人は1日に2000kcalを食べ、2000kcalを燃やします
2.この人は体重を減らしたいので、食べる量を減らし、もっと動くようにするかもしれません。 例えば、500kcalのエネルギー不足（新しいエネルギー摂取量1500kcal）
3.体重は減り始めますが、最終的には停滞してしまいます。 この停滞は、摂取エネルギーが1500kcalに減少したため、新しい摂取エネルギーに合わせて消費エネルギーが徐々に減少するためです（代謝が徐々に減少します）
4. 新しい摂取エネルギーに合わせて代謝が減少すると、体重の減少は停滞します
5.
5.多くの場合、この人はうんざりしています。 体重を減らすのは大変なことで、体重計の数字が減っていくのを見るのが唯一のモチベーションになります。
6.エネルギー摂取量が2000kcalに戻ります（欲していた食べ物を補うためにさらに増えるかもしれません）
7.体重が増え始め、元の時点よりも重くなるまで止まらないかもしれません。
最終的には、代謝が新しいエネルギー摂取量に追いつき、体重増加は最終的に停滞します（ほとんどの場合、元の時点よりも高い体重になります）
基本的に、体重が増加しているか、減少しているか、または維持されているかの主な要因は、代謝によって調整される体のセットポイントです。
体重のセットポイントとは
体重のセットポイントとは、体重に対する内部のサーモスタットのようなものです。 体はできるだけその体重に戻ろうとします。 減量の目的は、セットポイントを下げて、低い体重で安定できるようにすることです。
代謝を下げずに体のセットポイントを下げるにはどうすればよいのでしょうか？
減量を目指している間は、体に内部のエネルギー貯蔵を利用させる必要があります。
太った人は、体内に膨大な量の蓄えられたエネルギー、つまり脂肪を持っています。 この脂肪を利用することができれば、飢餓状態に陥って代謝を低下させる必要がありません。 体脂肪をエネルギーとして利用できるのは、インスリンレベルが低いときだけです。 インスリンレベルが高いときは、体が脂肪を蓄えるモードになり、インスリンレベルが低いときは、体が脂肪を燃やすモードになります。
重要なのは、減量のほとんどの側面と同様に、インスリンレベルを下げるようにライフスタイルを変えることです。 このようにして初めて、体内に蓄積された脂肪をエネルギーとして利用することができるようになります。
* 低/低炭水化物の食事を取り入れる
* 間食をやめる
* ストレス管理を学ぶ
* 睡眠の質を改善する
* より多くの運動を行う
結論から言うと、あなたが行う変化が持続可能であることを確認する必要があります。 持続可能な変化とは何でしょうか？ それは、あなたの好みや、特定の食品に対する体の反応によります。 自分に合ったものを見つけるためには、少し試してみる必要があるかもしれません。
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