遺伝ですね
…それとも努力ですか
ロナウドがレアル・マドリードにチームを移籍したとき、彼は世界で最も高い給料をもらっているサッカー選手/サッカーボーラーになりました。 彼はボールを使って何ができるのか、とても才能があります。 その最大の理由の一つは、彼の優れた運動能力、素早さ、そして強さにあります。 ロナウドは毎日トレーニングをしているので、この記事ではそれに加えて、食事や栄養、その他いくつかの成功の鍵となる要素についても説明していきます。
サッカー選手の食事 & 栄養
ロナウド選手の体脂肪が10％以下である最大の理由の1つは、彼が体に入れるものにあります。 もちろん、栄養だけではアスリートのようにはなれません。 もちろん、栄養摂取だけではアスリートのようにはなれませんし、トレーニングも必要です。
このサッカー選手から得られるいくつかの大きな教訓は、彼が糖分や脂肪分を多く含むジャンクフードをほとんど食べないことです。
サッカー選手から得られる大きな教訓は、糖分や脂肪分の多いジャンクフードをほとんど食べないことと、大酒飲みではないことです。
プロテイン
プロテインはロナウドにとって大きな関心事であり、特にアスリートであれば誰もが関心を持つはずです。 アスリートは、スポーツをすることで、筋肉や体の血管をたくさん消耗しています。
トレーニングやイベントに参加する前にプロテインを摂取するのは良いアイデアです。
- プロテインは筋肉を引き締め、エネルギーと強さを与えてくれます
- プロテインはプレー中の柔軟性と敏捷性を高めてくれます
食事
ロナウドは1日にだいたい6回の食事をとります。 これは小さなスナックサイズの食事です。 一般的には、朝食、昼食、夕食で、その間に小さなスナックを挟みます。
以下に食事の例を示します。
朝食（タンパク質と炭水化物）
- フルーツ
- ホールグレイン・シリアル
- 卵
- ミルク
- 果物
- 野菜
- 軽いパスタ
- シーザーサラダ
- 豊富なビタミン、ミネラル。 ミネラル類 タンパク質
- 低カロリー
- 必ず構成すること。
- 食物繊維
- タンパク質
- ビタミン
- 炭水化物
- 鶏の胸肉/魚/赤身の 肉類
- インゲン豆
- 米
- 果物（デザート用）
- 非常に低い体脂肪レベル（<10%）を確保するために、毎日3～4時間の練習を行う
- 有酸素運動として数回のランニングを行う（25～30分）
- 高強度で「爆発的」なスプリントドリル（短時間のエクササイズ）
- 体幹を鍛えるためのトレーニングを行う。
- 技術とボールコントロールを向上させるためのテクニカルドリル
- チームメイトとの理解を深めるためのフットボール／サッカー戦術のエクササイズ
- 特定の筋肉を発達させるためのジムでのエクササイズと同時に、全身の筋力を向上させるためのエクササイズ
- Barbell Squat
8 reps - Box Jump (At least 20″)
10 reps - Broad Jump
8 reps - ジャンピングランジ
各脚8 reps - ラテラルバウンド(12″)
各脚10 reps - Burpee Pullup
10-15 reps - Bench Dips
20 reps - Pushup
20-。30レップス - メディシンボールトス
15レップス - プッシュプレス
10レップス - パワークレンズ
5レップス×5セット - スプリント
200mレップス×8セット - ワンアームサイドデッドリフト
5レップ×3セット（両腕） - ダンベルワンレッグデッドリフト（ケトルベルを使用した場合を示す）
10レップ×2セット（両脚） - ニータックジャンプ
10-を3セット。12レップス - オーバーヘッドスラム
10～12レップス×3セット - ワンレッグバーベルスクワット
5レップス×2セット(各脚) - ハンギングレッグレイズ
10～15レップス×3セット - ロープジャンプ
1分オン、1分レストを10セット - レジスタンススプリント
50メートルを10セット - Russian Med Ball Toss x 20 on each side
- Windshield Wipers x 20 on each side
- Kobe Crunch x 20 on each way
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昼食（低カロリー食）
夕食（リッチな食べ物）
Daily Workout Routine
素晴らしい栄養状態に加えて。 ロナウドは、トレーニングをする上で、素晴らしい労働倫理を持っています。 彼のトレーニングを通しての主な目的は、体幹、ストレッチ、バランスを維持・強化することです。 ここでは、彼が一貫して行っている主なことをご紹介します。
お読みの通り、ロナウドは1日3～4時間のトレーニングを行います。 これは献身的な行為です。 それを週に5日続け、2日休む。
以下にエクササイズの例を挙げます。 Repeat Circuit 3x
ロナルドの腹筋
この人について誰もが気づくことは、その腹筋が他の人とは違うということです。
では、彼はどのようにして腹筋を手に入れたのでしょうか？
まず第一に、どれだけ腹筋を鍛えようと、体脂肪が少なければ意味がありません。 少なくとも12％以下、本当に腹筋をつけたいなら10％以上が理想です。 それを最初の目標にしてください。
多くの人が見落としがちなのが、上記のエクササイズ例のほとんどが腹筋を取り入れたものであるという事実です。
多くの人が見落としがちなのが、上記のエクササイズ例のほとんどが腹筋を含んでいるという事実です。
もうひとつ、ロナウドについて知っておいていただきたいことは、彼は日課として最高3000回の腹筋運動をするということです。
成功をどれだけ望んでいるのか
ロナウドの成功
ロナウドが絶対的な1位ではないにしても、世界最高のサッカー選手・フットボール選手の1人であることは、あまり疑う余地がありません。 それには理由があります。 この記事の中でそれを示唆しましたが、今度はそれに直接取り組んでみたいと思います。 私はこれまで、人生のあらゆる分野で多くの偉人を研究してきましたが、最終的にはベスト・オブ・ベストの人たちには1つの共通点があります。
それが何であるかは本当に重要ではありませんが、ここでは明らかに、ロナウドにとってのサッカー/フットボールです。
何でもいいのですが、ロナウドはサッカーです。 それだけではなく、彼は一貫性を保ち、それに固執します。 ほぼ毎日（オフの日を除いて）、可能な限りハードなトレーニングを行っている。
もちろん、すべてが彼の思い通りになるわけではありませんが、何があっても次の日にはすべてを出し切っています。
もし誰もがクリスティアーノ・ロナウドのように自分の技術に一生懸命になれば、もっと多くの人が偉大なものを手にすることができるでしょう。