Guinguette Marais Poitevin

母乳は乳児にとって最高のミルクであり、生後6か月までは母乳のみが栄養源となるべきです。 母乳は赤ちゃんの免疫システムを構築・発達させ、多くの感染症や病気から赤ちゃんを守ります。 また、母乳は母親にとっても有益で、後に乳がんになる可能性を減らすことができます。 赤ちゃんに栄養を与えるのは母親だけなので、ビタミンDなどを含むバランスのとれた食事を心がけるべきです。

母乳育児をしているお母さんにとって、ビタミンDはなぜ大切なのでしょうか？

ビタミンDは、骨の健康的な成長、心血管疾患の予防、自己免疫疾患やある種のがんから体を守るために不可欠な栄養素です。 つまり、ビタミンDは赤ちゃんの心と体の健康に必要なのです。 そのため、母親がビタミンD不足に陥ると、赤ちゃんもビタミンD不足に陥る可能性が高くなります。 というのも、生後数ヶ月の赤ちゃんの栄養源は、通常、母乳だけだからです。 また、赤ちゃんのビタミンD濃度は、授乳中の母親が摂取したビタミンDの量に直接関係していることが確認されています。

授乳婦のビタミンD不足のリスク

母乳にビタミンDが含まれていないと、赤ちゃんのビタミンDが不足する可能性があります。 授乳中の母親のビタミンD不足は、最終的に赤ちゃんに影響を与えます。 ビタミンDが不足すると、赤ちゃんの免疫系の発達、骨の成長、カルシウムの吸収、筋肉の再生などに支障をきたす可能性があります。 赤ちゃんは小さな存在に見えますが、この小さな人間が健康な大人に成長するためには多くのことが必要です。

母乳中のビタミンD濃度を上げる方法

体内のビタミンD濃度が低い場合は、ビタミンDの摂取量を増やすことで、1日の必要量を補うのが賢明な選択かもしれません。 ビタミンDの摂取量を増やすには、太陽の光を浴びるのが一番です。 1日20〜30分程度、太陽の下で日光浴をしましょう。 腕、足、首、顔に十分な日光が当たるようにしますが、腕や首は薄手の布で覆って日光浴をしましょう。 肌の色が濃い人は、日光からビタミンDを合成するのに時間がかかるため、日光浴の時間を増やす必要があります。 また、以下のようなビタミンDを多く含む食品を食事に取り入れることもできます。

• 卵1個 – 40 IU
• 調理したサケの魚3オンス – 440 IU
• 調理したサバの魚3オンス – 330 IU
• タラ肝油大さじ1 – 1360 IU
• シリアル、オレンジジュース、栄養強化牛乳、ヨーグルト、マーガリンなど。,

ビタミンDの1日当たりの推奨摂取量

14歳から50歳までの女性の1日当たりのビタミンD必要量は約600IUです。 また、妊娠中や授乳中の女性が1日に必要とするビタミンDの量も約600IUとされています。

授乳中の母親はビタミンDのサプリメントを摂取すべきか？

授乳中の母親が、食事や日光浴で1日に必要なビタミンDを摂取できない場合は、サプリメントを摂取する必要があります。 多くの研究では、母親がサプリメントを摂取した場合、胎児のビタミンDレベルが向上したことが報告されています。 しかし、授乳中の母親が自分の意志でサプリメントを摂取してはいけません。

ビタミンDの過剰摂取は害になるのか？

ビタミンDは、授乳中のお母さんと赤ちゃんにとって非常に重要な栄養素です。 しかし、このビタミンを過剰に摂取すると、体内に毒性が発生し、母体と胎児に健康障害を引き起こす可能性があります。

ビタミンDの摂取が必要かどうかわからない場合は、医師に相談してみてください。

ビタミンDが必要かどうかわからない場合は、医師に相談してください。 ハッピーナーシング！

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