What Are Gas and Bloating?
私たちの誰もがガスを持っており、何らかの方法でそれを取り除く必要があります。 通常、ガスは直腸から排出されるか、口から吐き出されます。 これらはどちらもガスを排出するために必要な体の機能です。 ガスが体外に排出されないと、消化管のどこかに溜まってしまい、膨満感や不快感の原因となります。 通常の量のガスが体内にあっても、この圧力に敏感な人は気になってしまいます。 通常、ガスは医学的な問題の兆候ではありませんが、問題となる場合もあります。 人によってガスの発生量は異なります。 ほとんどの人は、1日に1パイントから1/2ガロンのガスを発生させています。 鼓膜（ガス）の大部分を占めるのは、飲み込んだ空気から発生する酸素、二酸化炭素、窒素です。 大腸の中で食物が発酵すると、二酸化炭素と酸素に加えて、水素とメタンが発生します。 これらの成分はすべて無臭です。
- ガスの排出は正常な身体機能です。
- 人によっては、ガスが出すぎて不快感を感じることがあります。
- ガスは、飲み込んだ空気や食べたものが原因で発生します。
- 人は、食事によってガスの発生をコントロールできることが多いです。
ガスと膨満感の原因は何ですか
上部腸管ガスの一般的な原因は、飲み込んだ空気です。 私たちが飲み込むたびに、少量の空気が胃に入ります。 胃の中のガスは通常、小腸に流れ込み、その一部が吸収されます。 残りのガスは大腸に入り、直腸から排出されます。 ガスは胃から腸に送られるのではなく、腹に溜まることがあります。
- 飲み物には二酸化炭素が含まれており、胃の中で温められると大量のガスが発生します。
- 鼻水が出たり、ガムを噛んだり、タバコを吸ったりして、頻繁に空気を飲み込んでいる人もいます。
- 早食いや入れ歯の不適合も空気を飲み込みすぎる原因となります。
- 炭酸水を含む飲料を飲むと、消化管内のガスが増えることがあります。
一部の人は、腸の動きが鈍く、空気が排出されにくい状態にあります。
過剰なガスの原因となる食品
私たちが食べる食品は、下腸にガスを発生させる要因となります。 このような食品には次のようなものがあります。
- カリフラワー
- 芽キャベツ
- 乾燥豆
- ブロッコリー
- キャベツ
- ブラン
- 食物繊維
今日。 現在、多くの人が食物繊維を摂ることで栄養や健康を改善しようとしています。 しかし、大量の食物繊維を摂取すると、胃もたれを起こす人もいます。 これは、ホールブラン、オートミール、オートブランなどの全粒穀物のシリアルや、全粒穀物のパン、新鮮な野菜や果物などを食べ始めたときに起こります。 食物繊維の多い食事を始めたばかりの頃は、お腹が膨れたような感覚に襲われますが、3週間ほどで慣れてくることもあります。
牛乳 & 乳製品
下腸にガスがたまる一般的な原因は、小腸に通常存在する酵素であるラクターゼが体内に十分に存在しないことです。 ラクターゼは、牛乳などの乳製品に含まれる糖分である乳糖を消化するのに必要です。 この糖分が消化されずに大腸に入ると、細菌によって発酵され、ガスが発生します。 これが過剰な鼓腸の原因となります。 ラクターゼの欠乏がガスの原因と思われる場合は、しばらくの間、乳製品を食べるのをやめて、ガスが少なくなるかどうかを確認してみましょう。 牛乳でガスが発生する場合は、乳糖が分解された牛乳（ラクテイドミルク）を飲むとよいでしょう。 また、ラクターゼ酵素（Lactaid）を1週間、乳製品を食べたり飲んだりするたびに摂取して、症状が改善するかどうかを確認することもできます。
果物 & 甘味料
最後に、果物や高果糖コーンシロップなどの加工食品によく含まれる糖質である果糖を含む食品を大量に摂取することも、ガス抜きの原因となります。 小腸が1日に吸収できる果糖の量は限られています。 消化されなかった乳糖と同様に、大腸に入ってバクテリアによって発酵されます。 また、ダイエット食品に含まれるソルビトールなどの人工甘味料も、吸収率が低く、胃もたれの原因となります。
How To Reduce Gas In The Digestive Tract
ガスを減らすためには、以下の提案が役に立つでしょう：
- ガムを噛んだり、固いキャンディー（特にソルビトールを含むシュガーレスガムやシュガーフリーキャンディー）を吸ったりしない。
- 水分の摂取量を増やしますが、炭酸飲料やアルコール飲料は避け、高果糖コーンシロップを含む食品は食事から減らします。
- 乳糖不耐症の方は、牛乳やソフトチーズなどの乳製品を避けるか、すでに乳糖が分解されている牛乳を試してみてください。
- カリフラワー、ブルッセルスプラウト、ふすま、豆類、ブロッコリー、キャベツなど、ガスを発生させる食品を控えてください。 このような食品を食べるときは、これらの食品に含まれる非吸収性の炭水化物の分解を助ける市販のガス抜き薬（ビーノ）を試してみるのもよいでしょう。
- ウォーキング、ジョギング、体操などの運動は、消化管内のガスの通過を促進するのに役立ちます。
- 喫煙や他のタバコ製品を使用しない
- 義歯を装着している場合は、歯科医に義歯が正しく装着されているか確認しましょう
- 落ち着いて行動しましょう。 緊張や不安は、より多くの空気を飲み込むことにつながります。
What Are Possible Treatments For Gas and Bloating?
繰り返し起こる腹痛に対する追加的な治療法は…
- 活性炭はガスの臭いを減少させる可能性があります。
- マイラクスなどの便軟化剤は、便秘の人にも効果があるかもしれません。
- シメチコン（ガスエックス）やラクターゼ酵素などの消化酵素。
- アミティーザ 腸内の液体分泌と運動性を高める処方薬
- ビーノなどの豆類や一部の野菜が原因のガスの原因である非吸収性の炭水化物を分解するサプリメントが役に立つかもしれません。