あなたは毎朝、マルチビタミン（カルシウムとビタミンD）を熱心に摂取していますが、時々、飲んだ後に吐き気がすることがあります。
クリーブランド・クリニックは非営利の学術医療機関です。
もしこのような状況に心当たりがある場合、いくつかの理由が考えられます。
ビタミン剤と吐き気
最も明らかな間違いは、朝一番に食事をする前にビタミン剤を摂取することです。 “
ビタミンやサプリメントは、胃食道逆流症、消化性潰瘍、胃炎、過敏性腸症候群などの消化器系疾患を悪化させる可能性もあると、リー博士は言います。
まれに、ビタミンやサプリメントが、特定の薬の吸収や代謝に影響を与えることがあります。
胃痛を防ぐコツ
ビタミン剤は食事と一緒に摂るようにしましょう。 朝一番の食事が苦手な人は、夜、夕食と一緒にビタミンを摂るようにしましょう。 “
運動の前にビタミン剤を飲むのはやめましょう。 “
運動前には飲まないようにしましょう。「胃の中でドロドロになり、胃酸の分泌を促します。 胸焼けや逆流をさらに悪化させる可能性があります。
消化しやすい形状のものを選びましょう。 錠剤の場合、結合剤が入っているため、消化されにくい傾向があるとリー博士は説明する。
一日の摂取量を減らしましょう。
1日1回、少量のビタミンを摂取する方が、週や月に1回、大量のビタミンを摂取するよりも良いとリー博士は言います。
1日に数種類のビタミンを摂取する場合は、朝食時に半分、夕食時に半分を摂取するようにしましょう。
ビタミンが豊富な食事をしましょう。 リー博士は、できるだけ食べ物から自然にビタミンを摂取することを勧めています。 例えば、カルシウムはイワシ、乳製品、葉物野菜などに多く含まれています。 また、貝類、豆類、赤身の肉、かぼちゃの種には十分な量の鉄分が含まれています。 また、鉄分は貝類、豆類、赤肉、かぼちゃの種などに多く含まれています。
やりすぎには注意しましょう。 食品から多くのビタミンやミネラルを摂取していると思いますが、それを1日の摂取量に加えることを忘れないでください。 ビタミンは摂りすぎると体調を崩すことがありますので、サプリメントの摂りすぎには注意しましょう。