- 2014年5月15日
- By Joshua Nash, LPC-S, アンガーマネジメントトピックエキスパートコントリビューター
GoodTherapyでの一連の記事の中で、私は、私たちの怒りにはしばしば根本的な感情の引き金があるという事実を探ってきました。 最初の記事では、怒りの対処法の多くが、怒りやイライラの下に潜んでいるかもしれないものと向き合うことを避けていることを指摘して、この探求を始めました。 2回目の記事では、怒りの主な原因として、表現されていない悲しみに注目しました。
不安は、未来に目を向けることで生じる、自分で作り出した恐怖の経験として理解する必要があります。
不安は、将来の出来事に目を向けることで生じる、自分で作り出した恐怖体験と理解する必要があります。 不安は私たちを現在の瞬間から遠ざけ、私たちが囲まれている現実から切り離してしまいます。 不安は楽しくありません。なぜなら、悪いことが起こると信じていると、現在の瞬間に悪いことを経験してしまうからです。
不安は単に恐怖の別の形であるため、私たちの多くは自分が怖いと認めることに苦労します。 悲しみや罪悪感と同じように、私たちは早い段階から恐怖を否定し、無視するように仕向けられてきました。 恐怖は弱さだと言われています。 恐怖を認めることは、社会的な自殺行為に等しいのです。 そのため、不安を感じることを認める代わりに、生じたエネルギーを抑制し、それが体に蓄積されていくのです。
不安は、すべて心の中から始まります。 それは、自分に足りないと思うものの小さな物語として始まります。 自信を持つこと。 忍耐力。 強さ。 多くの場合、成功するために必要だと思っているものが自分には欠けていると思っています。 時間が経つにつれ、自分に欠けていると思われているものが、自分の行動によって「証明」されていきます。 私たちは、積極的に行動することをやめてしまいます。 そして、驚くべきことに、自分が弱くて無力だと感じるようになるのです。
この「怒りの問題」を装った不安の問題を克服する方法は、驚くほどシンプルです。 ゆっくりしてください。 そう、それだけなのです。 しかし、私はセラピーを受けている人たちに、「スピードを落とす」というシンプルなプロセスはそれほど簡単ではないと注意しています。
スローダウンとは、身体と心を再調整することです。
「心を静める」とは、身体と心を調和させることであり、より直接的には、心を静めて、今この瞬間に存在する活動に集中することです。 不安に駆られて今の瞬間から頭の中に入っていくのに対し、スローダウンすることで、常に今の瞬間に存在している身体に戻ることができます。 不安からくる怒りは、表面に出てこないことが多いものです。 表面」というのは、文字通り体のことです。 不安が導火線で、外部からの出来事が火種になると想像してみてください。
今、何か官能的なものに焦点を当ててみてください。 聞いたり、見たり、味わったり、嗅いだり、触ったりできるものを選びましょう。 コーヒーを飲んでいるときや、オフィスでタイピングを聞いているときに、体に起こる感覚に集中してください。 何か考えが浮かんできたら、「今はダメ、私はゆっくりしているから」と言い聞かせてください。 時間が経つにつれ、あなたはスローダウンすることにかなり慣れてきます。 スローダウンすれば、慢性的な怒りにつながるような不安は生まれません。 自分の内なる世界の支配者になることで、現実に反応するのではなく、現実に対応する自由が得られます。