Guinguette Marais Poitevin

自家製オートミール、ホエイプロテインパウダー、新鮮なフルーツで作るプロテインたっぷりの朝食で、究極のエネルギー補給ができます。

私はオートミールが大好物です。 ボリュームがあって 食べ応えがあって、腹持ちもいい。 とてもエネルギーを与えてくれます。 健康的な炭水化物がたっぷり入っています。 朝からドーナツを食べるよりもずっといいんです。 そうでしょう？ ドーナツは最初はおいしいかもしれませんが、食べて1分後にはそれほど熱く感じなくなります。 いつも自分に「ドーナツを捨てろ」と言い聞かせています。

数年前、兄たちはプロのトレーナーと一緒に仕事をするようになり、総合的な食事プランを提案してもらいました。

数年前、兄たちはプロのトレーナーと仕事をするようになり、総合的な食事プランを提案されました。私は健康や栄養に関するあらゆる知識を身につけ、どうすれば自分の健康を向上させられるかを常に考えていたので、健康食品に関する情報をすべて調べました。 ただのオートミールではなく、高タンパクのオートミールを作っていたのです。 それはとてもシンプルなことでした。 オートミールを泡立てて、それにホエイプロテインパウダーを混ぜるだけでいいのです。

プロテインオートミールの作り方

1. お好きなタイプのオートミールから始めましょう。 ロールオーツ、1分オーツ、グルテンフリーオーツ、スチールカットオーツなど、お好みのオーツを使ってください。 オートミールの種類は無限大です。 オートミールをパッケージの説明書に従って調理します。 オートミールは、牛乳、水、アーモンドミルク、ココナッツミルクなど、お好みのもので調理してください。 オートミールには必ず一つまみの塩を加えます。 それが味を引き立てるのです。
2. オートミールが調理されてまだ熱いうちに、プロテインパウダーを加えます。 オートミールがまだ熱いうちにプロテインパウダーを加えることで、すぐに溶けるようになります。 オートミールの濃さに応じて、アーモンドミルクや普通の牛乳を加えるといいでしょう。 私が愛用しているのは、Vital Proteins社の「コラーゲンホエイプロテイン（バナナ、シナモン、バニラ）」や「コラーゲンホエイプロテイン（バニラ、ココナッツウォーター）」です。 私が愛用している理由については、以下で詳しくご紹介しています。
3. プロテインパウダーのオートミールに新鮮なフルーツをのせます。 これは楽しい部分です。 イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、バナナ、ブラックベリーなど、お好みの新鮮なフルーツを加えることができます。 また、アーモンドバター、ピーカン、クルミ、アーモンド、ドライフルーツなどをトッピングすることもできます。 私はダークチョコレートラズベリーバーをトッピングして、ラズベリーチョコレートオートミールを作ったこともあります。 気にしないでくださいね。 トッピングのアイデアは、私の投稿「Oatmeal Bar Toppings Ideas」にあります。

プロテインパウダーをオートミールに入れてから調理してもいいですか？

簡単に言うと、NOです。 これではオートミールがダマになってしまいますし、ダマになったオートミールを誰が食べたいと思いますか？ オートミールの調理が終わったら、すぐにプロテインパウダーを加えましょう。

どのようなタイプのプロテインパウダーを使えばよいのでしょうか？

すべてのプロテインパウダーが同じように作られているわけではありません。 私はこれまで、関節の問題や自己免疫疾患についてお話してきました。 関節を保護することは、私の健康にとって不可欠なので、毎日コラーゲンを飲んでいます。 コラーゲンは関節だけでなく、髪の毛や爪にも効果があります。 バイタルプロテインズのホエイは、私が求めるコラーゲン、プロバイオティクス、プロテインを人工的な成分を使わずに摂取できるのが魅力です。 牧草地で育てられたコラーゲンペプチドのみを使用しており、これは非常に重要なことです。

Why is it important to start your day with protein?

タンパク質は、骨、筋肉、皮膚の構成要素であり、体は組織の構築と修復にタンパク質を使用します。 また、消化器系での分解に時間がかかるため、満腹感が得られやすいという特徴もあります。 体重を減らす必要がある場合は、炭水化物や脂肪を多く含む食品の一部をタンパク質に置き換えることを検討してみてはいかがでしょうか。

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