Guinguette Marais Poitevin

腹痛、ガス、膨満感が日常生活に支障をきたす場合は、何か問題があるのかもしれません。

腹痛：余分な空気を排出する

腹痛（げっぷ）は、上部消化管から余分な空気を排出するための体の仕組みです。 ほとんどの腹痛は、余分な空気を飲み込むことによって起こります。

早食いや早飲み、食事中のおしゃべり、ガムや飴を噛む、炭酸飲料を飲む、タバコを吸うなどの場合、空気を飲み込んでしまうことがあります。 また、飲食をしていないときでも、神経質な習慣として空気を飲み込んでしまう人もいます。

酸の逆流や胃食道逆流症（GERD）は、飲み込みを促進することで過度の腹痛を引き起こすことがあります。 また、慢性的な腹痛は、胃の粘膜の炎症（胃炎）や、胃潰瘍の原因菌であるヘリコバクター・ピロリ菌の感染が関係している場合もあります。

以下のようにすれば、腹痛を軽減することができます：

• ゆっくり食べたり飲んだりする。 時間をかけて食べることで、空気を飲み込む量を減らすことができます。
• 炭酸飲料やビールは避けましょう。
• ガムやハードキャンディを避ける。 ガムを噛んだり、ハードキャンディを吸ったりすると、通常よりも飲み込む回数が増えます。
• タバコはやめましょう。
• 入れ歯をチェックしましょう。 入れ歯が合わないと、飲食の際に余分な空気を飲み込んでしまうことがあります。
• 体を動かす。
• 胸焼けの治療。 たまに起こる軽い胸焼けには、市販の制酸剤やその他の治療薬が役立ちます。

Flatulence（鼓腸）。

小腸や大腸のガスは、通常、植物繊維や特定の糖（炭水化物）などの未消化の食物が、大腸内の細菌によって消化または発酵されることによって生じます。 また、グルテン、乳製品や果物に含まれる糖分など、食物に含まれる特定の成分を消化システムが完全に分解できない場合にもガスが発生します。

その他の腸内ガスの原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 大腸内の食物残渣
• 小腸内の細菌の変化
• 炭水化物の吸収不良で、消化器系の有用な細菌のバランスが崩れる
• 便秘。
• 乳糖・果糖不耐症やセリアック病などの消化器系疾患

過剰なガスを防ぐには、以下のような方法があります。

• 特定の食品を避ける。 一般的にガスの原因となるのは、豆類、エンドウ豆、レンズ豆、キャベツ、タマネギ、ブロッコリー、カリフラワー、全粒粉食品、キノコ類、特定の果物、ビールなどの炭酸飲料です。 ガスが改善されるかどうかを確認するために、一度に一つの食品を除去してみてください。
• ラベルを読む。 乳製品が問題となるようであれば、ある程度の乳糖不耐症の可能性があります。 食べるものに注意して、低乳糖や乳糖フリーのものを試してみましょう。 砂糖を含まない食品に含まれる難消化性の炭水化物（ソルビトール、マンニトール、キシリトール）も、ガスの発生を増加させる可能性があります。
• 脂肪分の多い食品を減らす。
• 高繊維質の食品を一時的に控える。 食物繊維には多くの利点がありますが、食物繊維の多い食品の多くはガスを発生させるのに適しています。
• 市販の治療薬を試す。 LactaidやDairy Easeのような製品は、乳糖の消化を助けます。 シメチコンを含む製品（Gas-X、Mylanta Gas）は、有用性が証明されていませんが、多くの人がこれらの製品に効果があると感じています。 Beanoなどの製品は、ある種の豆の分解時に発生するガスを減少させる可能性があります。