脱水症状とうつ病には、いくつかの点で関連性があります。 実際、慢性的な脱水症状の症状の1つがうつ病であることもあります。
うつ病は、いくつかの原因があり、体の複数の部分が関与する多面的な症状であるため、すべてのうつ病が脱水症状の影響を受けると言うのは言い過ぎでしょう。
脱水はセロトニンの生成を減少させる
うつ病は、気分を大きく左右する重要な神経伝達物質であるセロトニンの不足と関係していることが多い。 アミノ酸のトリプトファンは、脳内でセロトニンに変換されます。 トリプトファンが血液脳関門を越えて運ばれるには、十分な量の水分が必要です。
脱水症状はトリプトファンに悪影響を及ぼすだけでなく、体内の他のアミノ酸にも悪影響を及ぼします。 ウェイン・エリスは『Kissing The Black Dog』の中で次のように書いています：
脱水症状は、他の必須アミノ酸も減少させ、落ち込み、不完全燃焼、不安、イライラなどの感情の原因となります。
水分不足は脳のエネルギーを低下させる
うつ病と脱水症状が関連しているもう一つの方法は、脱水症状が脳のエネルギー生産を低下させることです。 F. Batmanghelidj, M.D.によると
「社会的ストレス」-恐怖、不安、不安定、持続的な感情的および夫婦間の問題-と関連していると見られる病理と、うつ病の確立は、脳組織の水分要求に影響を与えるほどの水分不足の結果である。
Batmanghelidj氏によると、脳はエネルギー生成ポンプの水駆動によって生成された電気エネルギーを使用しているそうです。
脱水状態になると、脳内のエネルギー生成レベルが低下します。 このようなエネルギーに依存している脳の多くの機能が非効率になります。
脱水症状は体内のストレスを増加させる
ストレスは、うつ病の最大の要因の1つであることが知られています。 六角精児の水』という本の中で
脱水症状はストレスの原因になり、ストレスは脱水症状の原因になります。 ストレスを受けると、副腎はストレスホルモンであるコルチゾールを大量に分泌します。 慢性的なストレスがかかると、副腎は疲弊してしまいます。 また、副腎は、体液や電解質のレベルを調整するのに役立つアルドステロンというホルモンを作ります。
副腎疲労が進むと、アルドステロンの分泌量が減り、脱水症状や電解質の低下を引き起こします。
水をたくさん飲むことで、ストレスによる生理的・心理的な悪影響を最小限に抑えることができます。
では、どのくらいの量の水を飲めばよいのでしょうか？
水を飲めば、すべてのタイプのうつ病が奇跡的に治るというわけではありませんが、慢性的な脱水症状に陥っている多くの人にとって、水は重要なミッシングリンクとなるかもしれません。 Mayo Clinicによると、1日に飲む水の量は、体重の半分のオンスを目安にしてください。
ただし、1日に必要な理想的な水の量は、体重、性別、ストレスレベル、病気などの健康状態、気候、運動量や運動の激しさなど、さまざまな要因によって異なります。 水分摂取量を増やすべきケースとしては、以下のようなものがあります。
- 長時間または激しい運動
- 高温多湿の気候
- 発熱、嘔吐、下痢を伴う病気
- 慢性的な健康状態
- 妊娠中または授乳中の母親
- ダイエット中
水分補給の状態は、尿の色を見て確認することができます。 水分補給が適切に行われている人の尿は非常に淡い黄色をしています。 尿の色が濃い黄色や褐色の場合は、脱水症状を示しています。
注意していただきたいのは、ジュース、コーヒー、紅茶、ソーダ、アルコールなどの他の液体を飲んでも、水の代わりにはならないということです。 水は水であり、体の中ではかけがえのないものです。
あなたは、主に果物や野菜などの食べ物からも水分を摂取しています。 しかし、これらをふんだんに使った食事をしていても、一般的に食べ物が占める水分摂取量は全体の約20％にすぎません。