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お腹の脂肪、つまり内臓脂肪を落とすのは簡単ではありません。 しかし、不可能ではありません。
お腹の脂肪や内臓脂肪を落とすのは簡単ではありませんが、不可能ではありません。 定期的にジムに通うわけでもなく、ダイエットに興味があるわけでもないのであれば、変えられることはあまりありません。
しかし、内臓脂肪は運動と食事によく反応するという朗報もあります。
しかし、内臓脂肪は運動と食事によく反応し、数週間のうちにウエストを数センチ細くすることができます。 全てはあなた次第です。 内臓脂肪をどうやって取り除くか、続きをお読みください。
WHAT IS VISCERAL FAT?
内臓脂肪は、腹腔内脂肪とも呼ばれています。
内臓脂肪は腹腔内脂肪とも呼ばれ、腹腔内に存在しています。 胃や肝臓、腸などの内臓を包み込むように存在しています。
内臓脂肪は筋肉の下に存在しています。
内臓脂肪は非常に深いところにあるため、脂肪吸引やその他の外科的ではない方法で除去することはできません。
内臓脂肪は有害です：
内臓脂肪細胞はホルモンや炎症物質を生成します。
内臓脂肪細胞は、ホルモンや炎症物質を生成し、慢性疾患のリスクを高めます。
内臓脂肪細胞は、ホルモンや炎症物質を産生します。
- 心臓病
- 2型糖尿病
- 大腸がん
- 高血圧
- 乳がん
- 内臓脂肪は、以下のような多くの健康問題と関連しています。
脂肪吸引で内臓脂肪は取り除けますか？
内臓脂肪は、脂肪吸引やその他の非手術的な方法では取り除けませんが、良いニュースがあります。 内臓脂肪は、食事や運動で簡単に落とすことができます。 脂肪吸引では皮下脂肪を取り除きます。
皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下にある脂肪のことです。
皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあり、簡単に除去することができます。 減量後、残った皮下脂肪を脂肪吸引で簡単に取り除くことができます。
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では、内臓脂肪を落とすにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？
内臓脂肪を落とすには、どのくらいの時間がかかるのでしょうか？
それは、あなたが考えているよりも早いです。 しかし、パーソナルトレーナーであり、フィットネスと栄養学の専門家であるジム・ホワイト氏は、「ウエスト周囲径の減少は、わずか2週間で見られます。”
Jim White Fitness and Nutrition studiosのオーナーであるJim White氏は、「インチが減る速度は人によって違いますが」とも言っています。
ビスチェラルファットを取り除くには？
- 定期的に運動する：
まず、毎日20～30分の運動をします。 このようにして、より多くのカロリーを消費するために、1日20～30分の運動を続けます。 しかし、無理をしてはいけません。 徐々に始めて、筋肉を鍛えて強くしていきましょう。
サーキットトレーニングには、バーピー、スプリント、プレスアップ、スクワット、ランジ、ジャンピングジャック、プッシュアップ、プルアップなどのエクササイズがあります。
- 健康的な食事を始める：
健康的でバランスのとれた食事をすることが大切です。 運動だけでは良い結果は保証できません。 タンパク質を多く摂りましょう。 タンパク質は新陳代謝を高め、内臓脂肪の減少を促進します。 また、砂糖の摂取量も制限しましょう。 砂糖は内臓脂肪を増やす原因となります。
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食生活にはもっと繊維を取り入れましょう。 空腹ホルモンのレベルを下げてくれます。
- ストレスを減らす：
ストレスホルモンの「コルチゾール」は内臓脂肪の蓄積を増やします。ストレスはどんな病状も以前より悪化させます。 内臓脂肪の蓄積も例外ではありません。 睡眠習慣を改善する。
- Limit alcohol:
アルコールが内臓脂肪の蓄積を促進するという研究結果が出ています。 ですから、アルコールの摂取量を制限するようにしましょう。 アルコールの摂取量が多すぎると、健康によくありません。