減量のためにどのくらいの頻度で運動しなければならないのか知りたいですか？ OK、週にどれくらいの頻度で運動しなければならないか、一般的なヒントをお教えしましょう。
1週間の最適な運動量は？
1週間の適切なセッション数は、個人によって異なり、自分の体やトレーニングに関する多くの要因に大きく依存します。 例えば、初心者の方は、通常のフィットネス愛好家の方よりもトレーニングの回数が少ないのは当然です。 また、どのようなトレーニングを行うかによっても異なります。 サイクリング、水泳、ウォーキング、ジョギング、インドアローイング、インドアクロストレーニングなど、主に持久力を高めるための有酸素運動を行うトレーニングは、筋肉をつけるために自重やフリーウェイトを使って行う筋力トレーニングとは異なるものと考えてください。 これらの要素はすべて重要であり、合理的なトレーニングを提案する前に考慮しなければなりません。 パーソナルトレーナーとして最も難しいのは、それぞれのクライアントに最適なカスタムトレーニングプランを考えることです。
体重を効果的に減らす方法
体重を減らしたいのであれば、トレーニングプラン、ワークアウト、エクササイズの実行方法に以下の原則を取り入れる必要があります：
- 快適ゾーンから一歩踏み出し、体がルーチンに慣れる機会を与えない。 トレーニングの距離、セット数、反復回数を変えて、強度、持続時間、ボリュームをミックスしましょう。 エクササイズの頻度を変えたり、有酸素運動にインターバルを取り入れたりする。 アディダスのトレーニングは、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせるのに最適な方法です。 シンプルに言うと。
- トレーニング、睡眠、栄養の3つの柱が、理想的な体重に安定的かつ持続的に到達するための基盤となります。 そのためには、それぞれの要素を考慮し、最適化する必要があります。
- フィットネスレベルに関わらず、誰もが守るべき非常に重要なルールとして、”休息日を絶対にスキップしない！”というものがあります。 少なくとも週に一度は、すべてのフィットネス活動を休むようにしましょう。
私がクライアントと接するとき、エクササイズの頻度に関する私のヒントや提案は、主に上述した個々の要因や側面に依存しています：
- 一般的には、週に3～5回のワークアウト（言い換えれば、3～5時間の運動）が良い結果を生む傾向にあります。
- 初心者はもちろんのこと、上級者でも週に3〜4回のワークアウトを行えば、最大の効果が得られます。
- 重要なのは、それぞれのセッションの間に休息日を設けることです。
- 2日連続して筋力トレーニングを行った後は、少なくとも1日は休息を取るべきです。
私の考えでは、筋力トレーニングと有酸素運動を健康的なバランスで行うことが、体重を減らすだけでなく、健全なフィットネスレベルに到達し維持するための最も効果的で効率的な方法です。
***