V-Upsは、腹筋を使って腕と脚の両方の重さを持ち上げることを要求する、優れたコアボディエクササイズです。 プランクは腹筋を鍛えるのに適しているかもしれませんが、腹筋の筋肉を使って腕と脚の両方の重さを持ち上げることに挑戦するためには、さまざまな方法で異なる腹筋を鍛えることが重要です。 V-UPSは、少ないレップ数と全体的な時間で体幹を鍛えることができる、より効果的な方法です。
V-Upsのやり方を覚えれば、バランスとコーディネーションの練習にもなります。 体を持ち上げ、足と腕のバランスを取るためには、まず腹壁全体を活性化して体重を持ち上げ、次に腹直筋を鍛えてバランスを取る必要があります。 股関節に力が入らないように、股関節をリラックスさせることも大切です。
V-upはプランクを補完するエクササイズとしても最適です。
V-upはプランクと相性の良いエクササイズです。この2つのエクササイズを交互に行うことで、驚くほどのコア・ワークアウトになり、お腹の調子も良くなります。
腹筋運動はお腹を平らにするために重要ですが、食生活も重要であることを覚えておいてください。
Use the link below to quickly navigate this guide:
- How To Do V-Ups
- What Muscles Do V-Ups Work?
- V-Upsの利点
- V-Upsのカロリー消費量は？
- V-Upsに似た他のエクササイズ
- V-Upsをワークアウトに取り入れる
How To V-Ups
V-Upsを行う手順は以下の通りです：
1) 仰向けに寝て、両腕を頭の後ろに伸ばす。
2）足をまっすぐに伸ばし、上半身を床から離すと同時に足を持ち上げる。 体幹をしっかりと保ちながら、両手でつま先に手を伸ばす。
What Muscles Do V-Ups Work?
V-Upsは腹筋運動で、腹筋下部と上部を強化し、体幹の安定性を鍛え、腰を強化・保護します。
V-Upsのメリット
V-Upsをトレーニングに取り入れるべき理由はたくさんあります。
体幹を鍛える
体幹、特に腹横筋は、体全体のパワーの源です。 体幹がしっかりしていないと、運動のフォームが崩れたり、腰痛や一般的な怪我の原因になったりします。
V-upは、腹横筋を正しく引き寄せるための優れたトレーニング方法で、体幹を強く保つことができます。 バランスと安定性は体全体の強さに不可欠であり、体の真ん中の強さを活用する方法を学ぶことはとても重要です！
腰の健康
アメリカでは人口の80％以上が人生の中で何らかの腰痛を経験していると言われており、そのような問題を予防するための動きを見つけることは重要です。
How Many Calories Do V-Ups Burn?
よく「運動でどのくらいのカロリーを消費しているのか」という質問を受けます。 このようにして作られたのが「V-Ups」です。 つまり、ハードな運動をすればするほど、より多くのカロリーを消費することができるのです。
V-UPSに似た他のエクササイズ
V-UPSとその結果が気に入ったなら、他のエクササイズも試してみてはいかがでしょうか。
How To Do Leg Loops
How To Do Ab Reverse Curl
How To Do Bend Extend Ab Tuck
V-UPSをワークアウトに取り入れる
V-UPSは、単独でいつでも練習できる素晴らしいエクササイズです。 しかし、他のワークアウトに取り入れて、ミックスアップすることも可能です。
Use V-Ups in a Core Strength Workout
V-upは、次のワークアウトで見られる多くの素晴らしいエクササイズの1つです。 これは、「スペアタイヤ」、「マフィントップ」、「ラブハンドル」など、気になる部分に取り組むためのものです。 さあ、体幹を鍛えましょう!
Oblique Burner – 20 total, alternating side to side
V-up – 10 total
Cross Body Planks – 20 total, alternating side to side
Ab Reverse Curl – 15 total
Hip Dips – 20 total,
バイシクル – 合計20回、左右交互に行う
Use V-Ups in a Full-Body Strength Workout
Full Body Strength Challenge: このワークアウトでは、自重とダンベルの両方を使用して、すべての筋肉をカバーする素晴らしいワークアウトを行います! 中くらいの大きさのダンベルを持って、一つの動きから次の動きへと進みます。 必ず2回は繰り返してください。
Push-
Push-Up – 12レップ
Plank Jacks – 12レップ
Bicep Curl Lunge – 12レップ
Tricep Overhead Extensions – 12レップ
Squat Thruster – 12レップ
Shoulder Front Raise – 12 Reps
Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Reps
Straight Arm Press Back – 12 Reps
Reverse Grip Double Arm Row – 12 Reps
V-V-ups – 20 Reps in alternating right to left
Use V-up in Circuit Workout
サーキット・トレーニングは、時間を有効に使って運動できる優れた方法です。 サーキットからサーキットへと移動することで、筋力、カーディオ、コアのすべてを一度に得ることができるのです！
Fat Blast Circuit Crush:
Fat Blast Circuit Crush（ファット・ブラスト・サーキット・クラッシュ）：1つのエクササイズから次のエクササイズへと、ほとんど休憩なしで直接移動します。
30秒サイドランジ
30秒ハイニーラン
30秒プッシュアップ
30秒ジャンピングジャック
30秒プリエスクワット
30秒ベアークロー
30秒Vアップ
1分休む。 これを繰り返す。 Stretch.
V-Upsの結果が気に入ったら、さらに3つのワークアウトをご紹介します！
5 Butt and Belly Tabata Moves
10 Minute Belly and Butt Workout
Your At Home Ab Workout
Targets: Core, Back
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