Guinguette Marais Poitevin

他人の意見で自分の価値を確認するのではなく、自分の中で自分の価値を見つけること。 自分の価値を他人の意見で確認するのではなく、自分の中に見いだして、自分らしさを大切にすることが大切です。 “心理療法士でLGBT+肯定派カウンセラーのクリステン・マルティネスさん（M.Ed.Ed.S.）は、「完璧主義者や人を喜ばせるのが好きな人が、他人に認めてもらうために生きていると、自分の肌に馴染むことや、（他人の意見ではなく）自分の欲求やニーズに従って生きることができなくなります」と言います。 Ed.S, LMHCA, NCCがBustleのインタビューにメールで答えています。

Fake It ‘Til You Make It

信じられないかもしれませんが。 すべての答えを持っている人はいません。 自分を偽れとは言いませんが、自分の肌に馴染むことを強要することで、最終的には本当の意味で馴染むことができるようになります。 自分がまだ快適だと思えなくても、自信を持って新しい目標に取り組むという意味で、”成功するまで偽る “ことが助けになることもあります。 時には、不安な状況に自分を追い込むことで、自分が本当に持っている力を発見し、それを行動に移すことができるのです。 しかし、私は自分を偽ることを勧めません。 それはうまくいかないし、克服するためには努力しなければならないことです」とヒバートは言います。

自分の価値を高めるために

自分の価値を高める

「今の自分に満足する唯一の方法は、自分の価値を高めることです。 そのためには、『トリック』や『ハック』よりもはるかに多くの努力が必要です」とHibbert氏は言います。 では、どうすれば自分の価値を高めることができるのでしょうか？ “自分の価値を高めるには、『自分の価値のピラミッド』を使うことです。 このモデルは、クライアント（そして私自身）が不安や自責の念、不快感を克服するために開発したものです。 このモデルは、自己価値を高めるために積極的に行動できるもので、本当は愛していないのに愛していると自分に言い聞かせるような、誤った外面的な解決策に焦点を当てていません」とヒバートは述べています。

自己認識を深める

自己認識を深めることは、一夜にしてできることではありません。意識することは、通常、一晩ではできません。 しかし、わずかなベイビーステップを踏むだけで、より自信を持てるようになるのです。 “自己価値のピラミッド』の最初のステップは、）自分の本当の姿に気づくことです。 自分の中にある良いところ、悪いところ、醜いところ、例外的なところを見ようとしなければなりません。 自分の長所と短所を探して、それをリストアップする。 批判はしない。 むしろ、自分がどういう人間で、この世界でどう存在しているのか、情報を集めればいいのです」とヒバートさんは言います。

自分の弱点を受け入れる

あなたが自己認識を深めることを学んでいる間は意識しています。 自分の特性をすべて、たとえ「悪い」ものであっても受け入れるようにしましょう。 ” 自己受容の練習をする。 自分について発見したそれぞれの質を受け入れることに集中してください。 短所を受け入れるのが一番大変な人もいれば、長所を受け入れるのが大変な人もいるでしょう。 自己受容に向けて、一つずつ資質や経験を積み重ねていくと、世間が何と言おうと、自分の肌に馴染んでいくようになります」とヒバートさんは言います。

Practice Self-愛」を実践する

自分に厳しくなるのはやめましょう。 誰でも間違いを犯すことは許されます。 自分を罰するのではなく、それを払いのけて、可能な限り自分の行動をバカにしましょう。 自分に寛容になればなるほど、気持ちが楽になるかもしれません。 “最後に、自己愛を実践しましょう。 自分に優しくしてあげてください。 自分のために良いことをしましょう。 失敗しても思いやりを持って、自分に『大丈夫』と言ってあげてください。 他の人にも自分を愛してもらいましょう」とヒバートさんは言います。

現在の個人的な問題に取り組む

自分の不安を深く掘り下げるのは決して簡単なことではありませんが。 自分の肌に馴染むための唯一の方法は、問題のある考えや感情を修正することです。 “自分に不快感を与えている問題に取り組みましょう。 自分のことをもっと好きになり、尊敬できる人間になるためには、何をすればいいのか、何を変えればいいのか、自分自身に問いかけてみましょう。 心理療法士で『Your Best Age is Now』の著者でもあるロビ・ルドウィグは、Bustleのインタビューにメールで答えてくれました。

友人に意見を聞いてみる

「何がユニークで、何が愛おしいのか」をまず見つける必要があります。 これが難しい場合は、愛する友人やサポートしてくれる友人に意見を聞いて、何が特別なのかを指摘してもらいましょう」とLudwig氏は言います。 素晴らしい友人は、あなたのことを愛してくれています。 恥ずかしがらずに、彼らの意見を聞いてみましょう。物事を前向きにとらえ、自信を持つきっかけになるかもしれません。

他人の視点から自分の考えを見る

もしあなたの友人が、あなたが自分自身について考えているネガティブなことをすべて言っていたらと想像してみてください。 あなたは彼らに止めるように言いますか？ あなたは彼らが言っていることに同意しますか？ 自分のネガティブな考えを外部の視点から見ることで、自分の頭の中にある良くないことを言うのを止められるようにしましょう。 “自分のことを好きでいられる人間になるためには、何をすればいいのか、何を変えればいいのか、自分自身に問いかける必要があるかもしれません。 自分自身を運転席に座らせるのが一番です」とLudwigは言います。

メディアに耳を貸さない & 自分のルールを作る

「完璧な人体」を強調した雑誌や映画に囲まれていると、自分の肌に馴染むのは容易ではないことがあります。 そのようなイメージに合わせようとするのではなく、自分の体に感謝することを学ぶのです。なぜなら、あなたはそのままで美しいからです。 “文化やメディアは、私たちにある種の見た目や行動、感じ方をするべきだと教えてくれますが、もしそうでなければ（必ずいつもそうではありませんが）、私たちは自意識過剰になり、不安になり、自分自身に不快感を覚えます。 さらに悪いことに、社会や文化、メディアが私たちのような人々を表現したり、例示したりしない場合、私たちのアイデンティティ、つまり私たちの「肌」が消去されてしまいます。”とマルティネスは言います。

ポジティブな人に囲まれる

誰もが完璧というわけではありません。 自分を貶めるような人や、常にネガティブな人に囲まれていては、自尊心を高めることはできません。 “自分の肌に馴染めない友人に囲まれていると（特に、乱れた食事、ボディシェイム、ネガティブなボディトーク、摂食障害の行動が見られる場合）、これらのネガティブなメッセージを聞きながら自己受容を育むのは難しいでしょう」とマルティネスは言います。

Stop Worry about What Other People Are Thinking About You

「自分自身について考え、感じ、信じることよりも、他の人が考えることに価値を置きすぎると、私たちは自分自身について考え、感じ、信じることができなくなります。 自分自身について考え、感じ、信じることよりも、他人がどう思うかを重視しすぎると、自分自身に違和感を覚えるようになります。 自分の価値を高め、自分を愛する心を育むことで、他人の意見を受け入れることができるようになります」とヒバートは言います。 他人にどう見られているかを気にすることで、貴重なエネルギーを使いすぎているのです。 自分らしく生きることで、適切な理由で適切な人々があなたに惹かれてくるのです。

サポートグループを見つける

自分の周りにサポートグループを置くこと。

自分のことを評価してくれる大切な人に囲まれていると、自分の性格や特徴がそのままで完璧だということを思い出すことができます。 “自分と似たような人、同じような問題に悩んでいる人を探してみましょう。 サポートグループを探したり、自分で作ったりしましょう。 自分は一人ではないということに気づくことは、大きな力になります」とマルティネスは言います。

文化批評に参加する

自分の頭の中で繰り広げられている対話を批判する。 そして、なぜそれが起きているのかを分析する。 “自分自身に不快感を抱くことが、社会にとってどのような意味を持つのか、文化的な批判をしてみましょう。 それは、あなたを沈黙させたり、声を出さないようにしているのか、あなたを消費者として、自分を “修正 “するための完璧な製品を探しているのか？ 今のままの自分ではダメだと社会が言っているのではないかと、カーテンを引いて見てみましょう。そして、今のままの自分でも絶対に大丈夫だと社会に言って、過激に生きてみましょう」とマルティネスは言います。

感謝を実践する

時には、自分自身のことを当たり前だと思ってしまうことがあります。 意図していなくても。 あなたがすでにこの世に送り出した素晴らしいものを思い出し、すでに持っているものに感謝することを学ぶようにしてください。 “

不安を克服するには時間がかかるかもしれませんが、自分に正直になり、自分の欠点や長所を愛していれば、遅かれ早かれ自分の肌に馴染むことができるでしょう」

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