猛烈に危険な不機嫌になったことはありませんか？
不機嫌で、不機嫌で、ダンプのようなファンクですか？
これは、病的なビートで素晴らしいダンスを披露するような良い種類のファンクではありません。
このように、どうしても落ち込んでしまう時ってありますよね？
どうしても立ち直れないとき、どうすればいいのでしょうか？
数週間前、コーヒーミーティングから帰宅したとき、気分が悪かったんです。 ただただ、ぼーっとしていたのです。 読書をしたり、おいしいシリアルを作ったり、Netflixを見たりしてみました。 しかし、何もありませんでした。 何もありませんでした。
そこで私は考えました…なぜ人には気分というものがあるのか？ 少し調べてみると、私たちの脳と体がどのように感情と結びついているかについて、いくつかの魅力的な科学を発見しました。
あなたの気分の背後には科学があります。
私はこれが信じられないほど役に立ちました。なぜなら、もし私たちが自分の気分を理解していれば、その気分がどこから来ているのか、そしてどうやって修正すればいいのかを知ることができるからです。 気分がコントロールできないと感じていますか？
幸福と不幸
気分の科学に入る前に、「悪い」気分は悪いものではないことを言っておかなければなりません。 楽しい気分ではないかもしれませんが、私たちは不幸から「幸福の科学」について多くのことを理解することができます。 ドリー・パートンの言葉を借りれば、
「虹が欲しければ、雨を我慢しなければならない」ということです。
幸せの心理学に関する研究から、自分のダークサイドをよく理解している人や、自分の感情を探求できる人は、多大な恩恵を受けていることがわかっています。
気分の科学
…そして、落ち込んだときにどうやって立ち直るか！？ 不機嫌な気分に影響を与えるさまざまな化学物質と、それを利用する方法について説明したいと思います。
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セロトニン：穏やかな気持ち
時には、元気がなかったり、自分をコントロールできなかったり、過剰に感情的になったりして、悪い気分やファンクになることがあります。 これは、有害な人のそばにいる場合や、スケジュールや仕事のプロジェクトに圧倒されている場合などに起こります。 セロトニンの登場です。 セロトニンは、私たちがバランスのとれた状態になるのを助けるホルモンであり、神経伝達物質であり、私たちの幸福感や穏やかな状態に貢献します。 約4,000万個の脳細胞のうち、ほとんどの細胞がセロトニンの影響を直接または間接的に受けており、気分、性欲、食欲、睡眠、記憶と学習、社会的行動などに関係しています。 つまり、セロトニンのバランスが崩れると、すべてがおかしくなったように感じるのです。 セロトニンレベルのバランスが崩れると、うつ病につながるような形で気分に影響を与えるのではないかという研究もあります。
セロトニンを高める。 セロトニンを自然に分泌させる最も良い方法の1つは、ポジティブな思い出話をすることです。 過去に達成したことを振り返ったり、ポジティブな思い出を思い浮かべたりするだけで、セロトニンが分泌されます。 スマホのアルバムを見たり、Facebookの古い写真を見たり。 家では、日記帳を手にして、最も幸せだった瞬間を思い出してみましょう。 数分後には、体が長い深呼吸をしたくなり、”きっと大丈夫 “という気持ちになっていることに気づくかもしれません。 私はこの方法を試してみて、自分をコントロールして落ち着いた気分になるまでの時間の短さにショックを受けました。 セロトニンのおかげですね！
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ドーパミン。
仕事で長い一日を過ごした後や、本当に厳しい会議の後には、疲れを感じることがあります。 しかし、ほとんどの場合、退屈で、刺激が足りなくて、ぼんやりしていると感じることがあります。 その「ぼんやり」した気分は、ドーパミンの不足です。 ドーパミンは、喜びを感じたり、報酬を得たり、贈り物を受け取ったりしたときに放出される神経伝達物質です。 毎日、「今日は誕生日だ！」と感じることができる化学物質なのです。 さらに重要なことは、ドーパミンは私たちの感情的な反応を調整するのに役立つということです。
機嫌が悪いと、自分の反応をコントロールできないことがよくあります。
ここでドーパミンの出番です！ドーパミンは希望の基でもあります。 ドーパミンは、私たちの脳に働きかけて、希望を与えてくれます。 ドーパミンは、私たちの脳に報酬の可能性を見出し、それに向かって行動を起こすように働きかけます。 言い換えれば、ドーパミンは悪い気分と戦うための最大のモチベーションとなります。 ドーパミンが欠乏するとパーキンソン病になることが研究でわかっていますし、ドーパミンの活動が低い人は依存症になりやすいとも言われています。 これは深刻な小さな化学物質です！
ドーパミンの増強。 心と体に喜びをもたらす方法はたくさんあります。 私のお気に入りのPGは、バケットリストを作ることです。 私はバケットリストが大好きです。バケットリストは人間の行動の最良の側面、つまり希望、好奇心、喜びを利用するものだからです。
ここで注意しておきたいのですが、「待つ」ということはやめましょう。 あなたの人生には、素晴らしいことがたくさん残っています。
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テストステロン。 力強さを感じる
テストステロンは、力、強さ、能力を表すホルモンです。 男性にとっても女性にとっても、テストステロンは気持ちの持ち方を完全に変えてしまいます。 テストステロンの分泌量が多すぎると、攻撃的な気分になったり、非常にムラムラしたりします。 少なすぎると、無力感、無気力、そして…身体的にも感情的にもぐったりしてしまいます。
- テストステロンを投与された男性はお腹の脂肪が減りました
- 株式トレーダーは平均以上の利益を上げた日にテストステロンが急増します
- スポーツをしているとき、勝者のテストステロンレベルが上昇し、ファンのホルモンレベルも上昇します。
- 男性は女性よりも右手の指が長い。 これは、ネズミなどの他の5本指の生物でも発見されています。 科学者たちは、これがテストステロンへの胎児の暴露と相関していることを発見しました。 出生前のテストステロンのレベルが高いほど、人差し指と薬指の比率が低くなります。
基本的に知りたいのは…
あなたの指の長さは？
汚い感じがしますよね？ さてさて、心を鬼にしてください。 ここでは気分の話をしているのですよ これが私の手の写真です。 なぜか、自分の手の写真を載せるのは妙に親近感が湧きます。
特記事項：睡眠、食欲、人間関係などに影響を与えるような長引く不調は、より深刻かもしれません。 うつ病かもしれないと思ったら、医師の診断を受けてください。 ここでは、オンラインのうつ病に関する情報源をいくつかご紹介します。
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#4: オキシトシン。
オキシトシンは、私たちが愛されていると感じたり、つながっていると感じたりすることから、「抱擁ホルモン」という愛称で呼ばれる小さなホルモンです。 出産や育児においても大きな役割を果たしており、母親や父親が赤ちゃんとのつながりを感じられるようにサポートしています（したがって、赤ちゃんに対する責任感も高まります）。 しかし、それだけでなく、信じられないほど多くの行動傾向に影響を与えます。 具体的には、研究者のInga Neumann氏は、オキシトシンが「親社会的行動」や、リラックス、人と人との信頼関係、心理的安定のための感情的反応を変化させることを発見しました。
Ding, ding, ding！
オキシトシンは、私たちの気分を理解する上で非常に重要です。 オキシトシンは主に、私たちの周りにいる人たちによって生成され、影響を受けます。 興味深いことに、ある研究では、恋人同士になったばかりの人は、付き合い始めてから6ヶ月間、独身の人よりもオキシトシンのレベルが高いという結果が出ています。 オキシトシンが高いのは、心と体が協力してつながりを作ろうとしているからです。 オキシトシンが高いのは、心と体がつながっているからなのです。 オキシトシンを分泌させるには、サポートシステムを利用するのが一番です。 嫌な気分になった瞬間に、オキシトシンを高めることができる人のことを考えてみましょう。 具体的には、あなたを笑わせてくれる人は誰ですか？ 一番の聞き役は誰ですか？ チームを招集しましょう。 気分は伝染するだけでなく（これは「幸せコース」で教えています）、あなたの中にある温かくてファジーな帰属感を生み出すことができるのです！
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エンドルフィン。
エンドルフィンは、痛みやストレスに反応して体内で自然に分泌されます。 エンドルフィンは不安を和らげるのに重要な役割を果たしており、憂鬱な気分と戦うための体の自然な方法なのです。 エンドルフィンの分泌量が多ければ多いほど、痛みに悩まされなくなり、食欲も抑えられ、免疫力も高まります。 そして何よりも、エンドルフィンが多いと、ストレスによる悪影響が少なくなります。 ランナーやその他のアスリートなら、エンドルフィンについてよく知っているかもしれません。エンドルフィンは、運動中や運動後に分泌され、私たちに高揚感や幸福感をもたらします。 でも大丈夫。
運動が苦手でも大丈夫！チョコレートや唐辛子などの食べ物でもエンドルフィンは分泌されます。 チョコレートを食べるとエンドルフィンが分泌されることから、ストレス時にチョコレートを欲しがる人が多いのもうなずけます。
Endorphin Boost: Move it!
チョコレートやチリペッパーを食べるのもいいですが、運動には他にも多くの利点があります。 体育館に行かなくても、好きな音楽に合わせて踊ったり、散歩したり、フリスビーを投げたりするだけでも、血液やエンドルフィンを活性化させることができます。
おわりに：嫌な気分になるのを防ぐことはできませんが、ストレスに対する自然な反応を利用して、それを活用することはできます。 この記事は氷山の一角です。 気分を変えたり修正したりする方法はたくさんあります。 しかし、これは良いスタートとなるでしょう
- 古い写真に目を通す
- バケットリストを作成または更新する
- お気に入りの友人に電話する
- お気に入りの曲で体を動かす