私たちにはよくあることです。 楽しそうに日常を過ごしていると、突然、どこからともなく考えが浮かんでくるのです。 “もしかしたら、私は大きな間違いを犯しているのではないか？”。 そして、波紋のように「自分が何をしているのかわからない」となる。 なんであんなことを言ったんだろう？ なんであんなことを言ったんだろう、なんであんなことに同意したんだろう。 そんなことはできない」。
その結果、ネガティブな思考が続くたびに、あなたの心は事実上の燃焼に向かって深く落ち込んでいき、その結果、あなたは麻痺してしまうのです。
脳の自然なネガティブバイアス
このような思考パターンは、生存本能と、人間があまり長く生きられないという生物学的な感覚によるものだと考えてください（気の毒ですが）。
このように常に脅威をスキャンしていることに加えて、私たちはポジティブな情報よりもネガティブな情報を使って世界を知るように設計されています。 このことを進化の文脈で考えてみると、納得がいきます。
さらに、ネガティブな情報を利用するようになっただけではなく、ネガティブな情報の方がより重要な意味を持ちます。 ネガティブな考えは、ポジティブな考えよりも脳の処理能力が高いのです。
私たちのOSの不具合
「技術が発達して高度になるにつれ、より不適応な機能になってきました。 物事がより良くなっていくことに対応できないため、闘争飛行システムによってお互いに悪い反応をしてしまうのです」と彼は言います。 それは、私たちの集団的な存在の不具合のようなものです。 “私たちは思いやりに欠け、見知らぬ人を家族ではなく敵とみなします。 地球は実際よりも巨大で全能だと思っていますが、この幻想は、私たちが思慮深く賢明でなければ、ひどく崩れ去るでしょう」とブレナー博士は言います。
これも悪循環です。 基本的に、脳は内外の脅威を早期に探して認識するように訓練されます。その結果、ネガティブな思考への注意が高まり、それが再強化されて、より頻繁に起こるようになります。 “
ネガティブな思考の影響
このネガティブな思考の雲がもたらす影響は、有害なものになる可能性があります。 “バッファロー大学心理学部の准教授である臨床心理学者のクリスティン・ナラゴン＝ゲイニー博士は、「ネガティブな考えにとらわれていると、それが焦点となり、人生で起こっていることに関与するのが難しくなることがあります」と言います。 “と、臨床心理学者のクリスティン・ナラゴン＝ゲイニー博士（バッファロー大学心理学部准教授）は言います。 言うまでもなく、他の人を遠ざけることにもなります。 “うまくいかないかもしれないという意識が強くなり、物事を楽しむことが難しくなります。” “他の人との摩擦が生じ、さらにストレスを煽ることになります。”
なぜネガティブ思考になりやすい人がいるのか
「子供の頃や大人になってからもネガティブな経験をすると、世界はネガティブな場所だというネガティブな期待が強まったり、確認されたり、作られたりすることがあります」とBrenner博士は述べています。 “
例えば、ネガティブな考え方をする親を持つ人は、そのような世界や自分に対する見方を内面化するかもしれません。
例えば、ネガティブな考え方をする親を持つ人は、そのような世界や自分に対する見方を内面化するかもしれませんが、同じ状況に置かれた別の人は、よりポジティブな見方をすることで適応的に対応するかもしれません。 生物学的に見ても、レジリエンスの低い人は心配性で、ネガティブな思考に陥りやすいとBrenner博士は言います。
しかし、良いニュースは、ネガティブなスパイラルに陥る必要はないということです。 自分のネガティブな思考を意識的に変えていくことができます。
- 文字通りストップサインを想像してみてください。 これは、ネガティブな考えが襲ってきたときに、それにブレーキをかけるのに役立ちます。 “ブレナー博士は、「このような文字通りの気晴らしを視覚化することで、ネガティブな思考から注意をそらすことができます」と言います。 音楽を聴く、散歩に出かける、ポジティブな記憶を思い浮かべる、友人に電話するなど、気を紛らわせる方法もあります。 “音楽を聴く、散歩に行く、ポジティブな記憶を思い浮かべる、友人に電話するなど、気をそらすこともできます。 これは、不快な考えが出てきたときに、自分に優しくする方法です。 “ブレナー博士は、「自分自身に思いやりのある一時停止を与えることは、気晴らし、中断、そして脳のネットワークの活動を変化させる方法として役立ちます」と言います。 研究によると、「私はできる限りのことをしている」「私は自分に厳しくしている」といったポジティブな肯定の言葉を自分にかけるなど、思いやりに基づいた実践は、自己批判的な思考や不安を減らすことで、ネガティブな感情に対する脳の反応方法を変えるのに大いに役立ちます。 何かを考えないようにしようとすればするほど、かえって考えてしまうことに気づいたことはありませんか？ “ネガティブな感情を押し殺そうとすると、知らず知らずのうちに強くなってしまうのです」とナラゴン-ゲイニー博士は言います。 研究によると、思考を尊重して受け入れ、建設的な方法で解決しようとするマインドフルな姿勢が、根本的な問題の解決に役立つそうです。 “判断を急がず、考えに気づく練習をしましょう」と彼女は言います。 なぜこのように考えることが問題なのかを理解するようにしましょう。 例えば、「この考えは正しいですか？ この考えは役に立っていますか？” 認知的な視点を持つことで、より正確で役に立つ考え方や感じ方を身につけることができます
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