Guinguette Marais Poitevin

The how, the why, and the reason you may want to residers your physical level

あなたは体重を減らすためにスピニングから水泳まであらゆる運動をしてきましたが、正直に言うと、15回×3セットで自分の目玉を突いたほうがマシだと思っています。 心当たりはありませんか？

もしそうなら、科学的に言えば、運動をしなくても体重は減らせるという良いニュースがあります。

あまり良くないニュースは？ それはお勧めできません。 説明しましょう…

体重を減らす方法

まず、はっきりさせておきたいことがあります。 体重減少と脂肪減少は同じではありません。 “ストレングス＆コンディショニングコーチのTony Gentilcore氏は、「脂肪の減少と体重の減少の違いは、多くの人が見落としているとはいえ、単純なものです」と言います。 “脂肪の減少とは、まさに内臓脂肪組織と皮下脂肪組織の減少を意味します。 体重が減るということは、脂肪、筋肉、貯蔵された糖分（グリコーゲン）、貯蔵された水分など、あらゆるものが減るということです。 これが、体重減少を必ずしも最終目標にすべきではない理由です。”

では、どうやって脂肪を減らすのでしょうか？ 一言で言えば、消費するカロリーを少なくすることです。

運動せずに体重を減らす方法

少し専門的な話になりますが、あなたの体はさまざまな方法でカロリーを消費しています。 実際には、栄養状態や一般的な活動レベル（通勤や買い物、タクシーを使わずに自転車で移動する頻度など）といった他の要因と比較すると、1日の総エネルギー消費量（1日に消費するカロリー量）に与える影響は比較的小さいと言えます。 “ほとんどの研究では、脂肪の減少の大部分は食事によるものだと言われています」とGentilcore氏は言います。 “こう考えてみてください。 例えば、250〜500キロカロリーのカロリー不足を解消することを目標とした場合、45〜60分のエクササイズとどちらが時間的に効率が良いか。 45～60分のエクササイズをするのと、フルーツループスを食べないのとでは、どちらが時間効率が良いでしょうか？

これは何を意味するのでしょうか。

これは何を意味しているのかというと、大まかに言えば、栄養がきちんと取れていれば、運動をしなくても脂肪を落とすことは十分可能です。

もう1つ、総出力カロリーを決定する大きな要因があります。 それは筋肉量です。 “

もう1つ、総消費カロリーを左右する大きな要因があります。「筋肉量は代謝活性組織であり、筋肉が多ければ多いほど、安静時の消費カロリーが増える」とジェンティルコアは言います。 “さらに、筋肉は代謝的に優れています。 筋肉が多ければ多いほど、体が燃やすカロリーや必要とするカロリーが増えるのです。”

しかし、筋肉量を維持するためには、一般的な健康状態を維持することは言うまでもなく、運動しなければなりません。 しかし、筋肉を維持するためには運動が必要です。 もっと良い方法は？ それは、オールラウンドなアプローチです。

健康的な減量方法

「私にとっては、食事によるカロリー削減と運動の組み合わせが常にベストなアプローチです」とジェンティルコアは言います。

1. 脂肪を減らすための摂取カロリーに関する一般的なアドバイスを提供しているウェブサイトは見ないようにし、代わりに資格を持った栄養の専門家に相談して、個人の1日の必要カロリーを満たす、現実的で制限のない食事計画を立てるようにします。

2.可能な限り、活動レベルを上げる。 歩いて通勤するのが難しい場合（あるいは冬場は現実的でない場合）は、工夫してみましょう。 やかんを沸かしている間に階段を上ったり、ランチの時間になったらデスクを離れたり、ボーリングやアイススケートなど、動きを必要とする集まりを予定したりしましょう。

3.睡眠の質を高め、ストレスを減らすことに注力する。 どちらもエネルギーバランスに大きな影響を与えるため、脂肪を減らすための重要な要素となります。

4.ドラムロール…運動する。 運動には、カロリーを消費する以外にも無限のメリットがあります。 心臓の健康増進や慢性疾患のリスク軽減、骨密度や姿勢の改善、そして筋肉を増やすことによる代謝効率の向上など、運動には数え切れないほどのメリットがあります。

「運動（特に筋力トレーニング）が重要なのは、（カロリーが不足していても）できるだけ筋肉を維持するように体に言い聞かせるからです」とジェンティルコアは言います。 “筋肉は体の形や輪郭を作るものです。 筋肉は、体の形や輪郭を作るものです。もし、大量の筋肉を失ってしまうと、元の自分よりも小さく弱いバージョンになってしまいます」。

もし、街を歩いたり、クロスフィットのクラスに参加したりするよりも、目を凝らした方がいいと思うなら、自分が楽しめるエクササイズを見つけることが大切です。 ダンス、犬の散歩、子供をトランポリンパークに連れて行くのもいいですね。