看護師は、信じられないほどストレスの多い職業です。 看護学生が教育プログラムを開始した瞬間から、退職するまでの間、日常的に困難な状況やストレス要因に直面します。 実際、ストレスや燃え尽き症候群は、看護師の10～70％に影響を与えています。 ストレスの原因としては、観察する患者や症例、仕事をこなすための時間的制約、指導者や同僚との対立、職場環境での自分のコントロール不足を感じることなどが考えられます。 ストレスは、疲労や倦怠感、仕事からの離れにつながり、患者の安全性に影響を及ぼす可能性があります。
では、看護師はどのようにして高レベルのストレスやそれに伴う感情に対処すればよいのでしょうか。
Talk About It
勤務を終えて帰宅すると、テレビやパソコンの前でボーッとしたくなるのは看護師にとって簡単なことです。 しかし、ストレスは解消されません。 眠ろうとしているときに、困難な出来事や状況が再現され、次のシフトになってもストレス要因が残っていることがあります。 長時間の勤務の後は、話をすることが助けになるかもしれません。 医療従事者ではない友人や配偶者では難しい場合もあります。 しかし、話をするということは、解決策を見つけるためではなく、吐き出すためです。
ストレス要因について話すことは、看護師が実際の問題が何であるかを特定するのにも役立ちます。
ストレス要因について話すことで、実際に何が問題なのかを明確にすることができます。 後で話してみると、仕事が増えたことが必ずしも問題ではなく、患者の安全性に関する看護師の懸念を上司が聞いていないことが問題であることに気づくかもしれません。 この問題を解決するためには、看護師はスタッフとマネージャーの間のコミュニケーションに対処する必要があります。
新人看護師が退職する理由 採用支援
看護師の同僚は、固い絆で結ばれた家族のようなものです。 そのため、仕事上のストレスを他の人に話すことは非常に価値のあることです。 基本的に、彼らは皆、共感できるのです。 セラピーとしてのガス抜きセッションは、懸念事項をオープンにするだけでなく、状況を改善するためのアイデアを共有するのにも非常に役立ちます。 時には、仕事以外の集まりをアレンジすることも有効です。 夜勤者は朝食を、日勤者は遅めの昼食や夕食を摂ることができます。
運動
正直に言うと、燃え尽き症候群になりかけている看護師が12時間の勤務を終えて一番したくないことは、運動です（している人には敬意を表します）。 しかし、運動はストレス解消に効果的であることが証明されています。 運動は、アドレナリンやコルチゾールを減らし、エンドルフィンを増やす効果があります。
「いつ」「どのくらい」という質問には簡単に答えられます。
「いつ」「どのくらい」という質問には簡単に答えられます。看護師が運動できるときはいつでも、どれだけでも、何もしないよりはましです。 職場で走り回っているだけでは運動にならないので、どこか別の場所に行って、何か違うことをするといいでしょう。 音楽を聴きながらの運動は、ストレス解消にも非常に有効です。 出勤前や退勤後、あるいは看護師の休みの日に運動をすることは、身体的にも精神的にも長期的な効果が期待できます。 要するに、免疫系を健康に保つためには運動をしなければならないということです。
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趣味を見つける
趣味を見つけることは、ストレスを軽減するもう一つの素晴らしい方法です。 それは、看護師に何か他のことに集中する機会を与え、それを楽しむことができるからです。 趣味は人の気分を良くし、時には誇りと達成感を与えてくれます。 読書、編み物、アートプロジェクト、運動など、時間のかかるものでなくてもかまいませんが、ストレス解消には二重の効果があります。
深呼吸する
深呼吸がストレス解消に役立つというのは、多くの人が敬遠していることです。 特に看護師の方は、このストレス解消法には科学的根拠があることを知っておくべきでしょう。 stress.orgによると、深呼吸は脳に酸素をもたらし、副交感神経を刺激してストレスを軽減する効果があります。
深呼吸は手軽にできるストレス解消法で、混沌とした職場でもできます。 混乱している職場でも、休憩室や備品室で1〜2分ほど息を抜くだけで効果があります。 家庭では、ヨガや瞑想などの方法で深呼吸をすると、より深くストレスを解消することができます。
助けを求める
上記のテクニックだけではストレスが解消されない人もいるでしょう。 看護師は、必要に応じて専門家の助けを求めてもよいことを知っておく必要があります。 職場でのストレスが身体的な症状を引き起こすほど耐え難いものになった場合、対人関係がぎくしゃくしている場合、仕事のパフォーマンスが低下して患者の安全が脅かされている場合、看護師はすぐに専門家の助けを求めなければなりません。 多くの組織がスタッフ向けに何らかの支援プログラムを提供していますが、地域社会にもリソースがあります。
看護師は、自分のことは棚に上げて他人の世話をすることが多いものです。 この文化を変える必要があります。
看護師は、自分のケアをせずに他人のケアをすることがよくあります。 看護師は、思いやりの心がDNAに刻み込まれているため、「思いやり疲れ」を起こしやすいのです。 しかし、自分の気持ちや感情と向き合い、ストレスやそれが人生に与える影響を認識することは、看護師が長く健康的なキャリアを維持するために役立ちます。
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