Guinguette Marais Poitevin

ほとんどの人は、一日の始まりと目覚めのために、朝の一杯のコーヒーに頼っています。 カフェインは、世界で最も使用されている合法的な薬物です–そう、本当です。 あなたは朝のコーヒーを麻薬とは思っていないでしょうが、カフェイン（覚醒剤）が含まれていることから、厳密には麻薬の範疇に入ります。 コーヒーが好きな人も、嫌いな人も、その中間の人も、多くの人が楽しみにしている儀式であり、1日を過ごすために頼りにしています。

時には、コーヒーから得られる一時的なブーストは、ジッターや不安などの負の副作用に見合わないこともあります。 例えば、栄養士のローレン・マナッカーさんは、脳震盪（のうしんとう）を起こした後にコーヒーを断ちました。 “ひどい頭痛に悩まされていた私は、カフェインが脳を刺激するあまり、ひどい気分になっていたことに気づきました。 カフェインを断つと、すぐに体調が良くなりました」と彼女は言います。

しかし、誰もが禁酒、あるいはカフェインを完全にやめられるわけではありません。

コーヒーをやめようと思う理由

Mayo Clinicによると、コーヒーは一般的に安全な飲み物と考えられています。 とはいえ、カフェインやコーヒーの影響は人によって異なります。 ある人にとっては200mgのカフェインでも何の影響もありませんが、別の人にとってはひどい気分になることもあります。 以下は、ある人がそれをやめようと考える最も一般的な症状や懸念事項です。

気分が悪くなる

カフェインに敏感な人の中には、カフェインを飲むと、気分が悪くなったり、不安になったり、気持ち悪くなったりする人がいます。 人によっては、これが原因でカフェインをやめたいと思うこともあります。

睡眠障害を引き起こす

不眠症や睡眠障害も、コーヒーをやめようと思う理由のひとつです。 ミシガン大学の行動学的睡眠専門家であるDeidre Conroy博士がCNETに語ったところによると、カフェインには残効性があり、1日の早い段階で飲んでも、ずっと後になってから睡眠の質に影響を与える可能性があるということです。

不安を悪化させる

Manacker氏によると、不安とカフェインの摂取には関連性があるため、コーヒーを飲むことで不安の症状が悪化する可能性があるとのことです。 不安を感じるときは、神経系が過剰に働いていることが多いので、刺激的な飲み物を摂取すると、さらに不安やストレスを感じてしまうかもしれません。

妊娠している

妊娠中にカフェインを摂取しても安全かどうかについては、さまざまなメッセージ（矛盾した医学的データ）があります。 しかし、WHOをはじめとする一般的な推奨事項は、カフェインの摂取を200mgまでに抑え、1日に300mg以上の摂取を避けることです。 これは、大量のカフェイン摂取が、胎児の低出生体重児、早産、死産、成長制限と関連する可能性があるためです。

消化器系の問題を抱えている

コーヒーは消化器系の問題や酸の逆流を引き起こす可能性があり、多くの人がコーヒーを避けています。

コーヒーをやめる方法

コーヒーへの依存度にもよりますが、やめるのは大変です。 たまにしか飲まないのであれば、やめるのは難しくないかもしれません。 しかし、毎日、あるいは1日に何度もコーヒーを飲む人は、自分にとって現実的な戦略を考えたいものです。 過去にコーヒーをやめた経験のある私は、最初の数日や1週間は辛いものがあるので、週末や気を抜く必要のないときにやめたほうがいいと思っています。 以下に、マナカー氏が推奨するコーヒーをやめる方法をいくつか紹介します。

先細り 」

「先細り」というのは、いきなりコーヒーをやめたくない場合に有効な方法です。 “マナカーさんは、「ハーフカフェを楽しむことで、ゆっくりと段階的にやめていくことができます」と言います。 自宅でハーフカフェインのコーヒーを作ってみたり、コーヒーを飲む量を少しずつ減らしてみたり（例えば、1杯ではなく半杯にするなど）。 1日に何杯もコーヒーを飲む人は、1杯に減らすことから始めて、時間をかけてゆっくりと減らしていきましょう。

別の飲み物に置き換える

コーヒーを別の飲み物に置き換えることは、特に朝の習慣になっている場合には有効です。 私はコーヒーをやめたとき、抹茶に置き換えましたが、カフェインの量はそれほど多くありません。 カフェインを完全に断ち切りたい場合は、ハーブティーのようなカフェインレスのものに変えてみてはいかがでしょうか。

マナカーさんのように、突然やめるのが一番効果的な人もいます。 コーヒーをやめて、できるだけ早く次のステップに進みたい人には、この方法が有効でしょう。 人によっては、禁断症状が強すぎて、永久にやめられない人もいるでしょう。

カフェインの禁断症状による潜在的な副作用

コーヒーをやめると、疲労感、イライラ、頭痛、集中力の低下などの禁断症状が出ることがあります。 Mayo Clinicによると、これらの症状は通常、数日以内に治まるそうです。 “カフェインの離脱症状は、人によって異なります。 私の場合は、大丈夫だと感じるまで2週間は苦労しました」とマナカーさんは言います。

カフェインの離脱症状が出ている場合は、水をたくさん飲むことをお勧めします。 また、カフェイン断ちに慣れるまでの間、エネルギーレベルを維持するために、果物や野菜をたくさん食べることをお勧めします。

初出：2020年12月31日 6:45 a.m. PT.