誰もがより深く、より熟睡したい、あるいは必要としているわけではありません。 私はすでにディープスリーパーでしたが、実は息子が生まれたときに楽に起きられるように、眠りを軽くする方法を知りたかったのです。
眠りを軽くすることは、素敵な落ち着いた環境があればかなり有効です。
軽い睡眠は、落ち着いた環境であればかなり有効です。仕事のために目覚めをよくすることもできますし、注意を必要とする赤ちゃんや動物の泣き声で目を覚ますこともできます。
私の場合、今では休息しているのと同じように、より注意力を高めることができています。 睡眠の質も落とさずに済みます。
私はいくつかの方法を試して、自分にとても合った方法を見つけました。
Stages of Sleep
私たちは、より深い眠りに入るために、さまざまな眠りの段階を経ます。
ステージ1 – 横になって目を閉じた状態です。
第1段階：横になって目を閉じた状態です。この期間は人によって異なりますが、最初の10～30分は軽い休息状態なので簡単に目を覚ますことができます。
第2段階：軽い睡眠状態です。
第2段階 – 軽い眠りの状態です。周囲の物に邪魔されることはありますが、体はゆっくりとした動きになり、より深い眠りへの準備を始めます。
深い眠りに入ると、レム睡眠と呼ばれる段階に入ります。
Tips and Techniques to Help You Lighter Sleeping
Make Sure You’re Enough Sleeping
私たちが必要とする睡眠時間や、深い眠りにつける時間は人それぞれです。 しかし、疲れすぎていないかどうかを確認することは、眠りを浅くするための重要な要素です。
本当に疲れていると、より多くの睡眠が必要になり、体はなかなか起きられなくなります。
短い昼寝をする
心と体を十分に休ませるためには、深い睡眠が必要です。
アラームを30～45分間隔で設定し、深い眠りにつく前に目を覚ますようにしましょう。
Sleep with a Night Light
私が初めてナイトライトを使ったのは、新生児が私たちの部屋で寝ているときでした。
私は、新生児が部屋で寝ているときに、初めてナイトライトを使いました。ナイトライトは部屋を照らし、さまざまな色を選ぶことができ、さまざまな方法で気分に影響を与えることができ、簡単に目を覚ますことができます。
Sleep with Background Noise
テレビをつけて寝ていて、ある音で目が覚めたことはありませんか？
バックグラウンドノイズは、何かを聞いているときに簡単に流されることができれば、軽い睡眠状態を長く保つのに役立ちます。
- ベッドでテレビを見るのに最適な枕はこちらをご覧ください。
おわりに
軽く眠る方法を身につけようと思ったら、少し時間をかけて、自分の体がどう反応するのかを試行錯誤する必要があります。 寝坊したり、誰かに呼ばれても起きなかったり、子供が泣いていても起きなかったりと、イライラすることもあるでしょう。 しかし、それを続けることで、睡眠パターンに変化が現れます。