どうすれば怠け者をやめることができるか悩んでいませんか？ 人は何千年もの間、これに悩んできました。
怠惰の問題は単純で、物事を成し遂げられないことです。
すべてに時間がかかりすぎ、タスクが蓄積され、チャンスを逃し、
ストレスがたまり、
絶望的な気持ちになり、
さらにできなくなります。
これは、親愛なる友よ、失敗につながる恐ろしいサイクルです。
これを断ち切る必要があります。
目次
怠惰とは何か（そして何がそうでないか）？
「怠惰」とは、タスクや努力を避けることを習慣的に選択することです。
「怠惰」にはさまざまな問題があります。
怠惰にはさまざまな問題があります。やる気、規律、自信、エネルギー、方向性の欠如が怠惰をもたらします。
それは、物事を先送りしたり、目標を逃したりすることから始まります。 一度や二度なら大したことではありません。
それは、物事を先延ばしにしたり、目標を逃したりすることから始まります。
目標を達成したいのであれば、怠惰を防ぎ、止めなければなりません。 まず、非生産的な行動の原因を理解する必要があります。
うつ病は怠惰ではない
うつ病は怠惰ではありません。 不安や睡眠障害でもありません。
健康問題は、物事を成し遂げるのを難しくします。
健康上の問題は、物事を成し遂げるのが難しくなります。
うつ病になるためのスケジュールを立てることはできません。 しかし、良い計画と健康的な生活は確実に役立ちます。 先延ばしにすることは不安を生み、決して良いことではありません。
怠け癖の原因は？
自分が仕事を避けている原因を理解する必要があります。
病状は別として、私は怠惰の原因をいくつかに分けて考えています。
Physical Causes of Laziness
健康状態が悪く、エネルギーが低下すると、怠け癖がつきます。
簡単に言えば、体を酷使すれば、良いパフォーマンスは得られません。
主な問題点は以下のとおりです。
- 栄養不足
- 運動不足
- 睡眠・休養不足
- マインドフルネス不足
これらすべてに対処するための重要な戦略をお教えします。 自分の健康を全体的に見てみましょう。
怠惰の心理的原因
部屋の中の象に対処しましょう。
Procrastination（先延ばし）とは、タスクを避けることの別称です。
Procrastination（先延ばし）とは、タスクを回避することです。
この回避は、一貫したネガティブな行動へと容易にスパイラルしていきます。 これはすぐに習慣になります。
仕事をしているふりをしていようが、一日中座っていようが、チャンスは失われています。
先延ばしにする最も一般的な理由は、以下のとおりです。
- 完璧主義
- 仕事と成果の間の断絶
- 自己不信
- 方向性や出発点の欠如
やった仕事が完璧ではない、あるいはどこから始めたらいいのかさえわからない。
この問題は、何もしないということです。 挑戦もしません。
これを克服する戦略は、簡単に始められ、勢いをつけることができます。
積極的な行動を習慣化することが、怠け癖を治す鍵です。 パーキンソンの法則がその理由を説明します。
人間はエネルギーを保存する傾向があります。 何千年もの間、脅威に備えてカロリーを節約することは、私たちにとって有利なことでした。
締め切りのある仕事は、締め切りが許す限り時間がかかる傾向があります。 これはパーキンソンの法則です。
物事をギリギリまで先延ばしにするのは人間の本性です。
明らかな解決策は、締め切りを短くすることですが、ここには別の教訓があります。 物事を先延ばしにしたり、ぎりぎりまで待ったりするのは、自分のDNAだと理解してください。
12 Tips to Stop Being Lazy
ソファで午後を過ごしていても、失敗にはつながりません。 毎日何もしないでいると失敗します。
このアイデアは、物事を成し遂げるのが簡単になるまで、時間をかけてポジティブな習慣を構築することです。
自分の生活全体を見渡して、できるだけ多くのこれらの項目を適用してください。
自分の生活を振り返って、できるだけ多くの習慣を身につけましょう。
How to Stop Being Lazy: 5 Organization Tips
最初のいくつかのヒントは、タスクを完了するための組織とアプローチについてです。
今後6か月間で達成したいことを決めてください。 具体的で、測定可能で、実行可能な目標を描きましょう。
この目標を書き出してください。 ベッドの横や机の上に置いておきましょう。 頻繁に目にする必要があります。
最終的には、あなたは目標を内面化します。 タスクを終わらせることと、目標を達成することの関連性が明確になります。
#2 進捗に応じた報酬
仕事を避けて楽しいことをするという選択は簡単です。
仕事や努力と気持ちよさを関連付けることも重要です。
1日のリストにある最初のタスクが終わったら、一休みして何か楽しいことをしましょう。 後で仕事に戻っても気が散らないようなものを選びましょう。
仕事がうまくできるようになったら、報酬を得るために必要な仕事の量を増やしていきましょう。
ご褒美はポジティブで健康的なものにしましょう。 チョコレートは人間が知っている中で最も強力なモチベーションを与えるものかもしれませんが、将来的に糖分を摂取することになるので、長期的には役に立たないかもしれません。
#3 インターバルタイマーを使う
仕事の合間にご褒美を使う場合は、スケジュールを立てるといいでしょう。 インターバル・スケジューリングとは、一定の時間ごとに仕事をし、その間に一定の休憩を取ることです。 時計は次の休憩までのモチベーションになりますし、スケジュールを守る訓練にもなります。
一般的なインターバルの長さは、30分仕事をして5分休憩するというものです。
仕事の間隔を短くし、休憩時間を長くすることは、継続しやすく、勢いをつけることができます。
私はインターバルの長さに合わせてタイマーをセットし、携帯電話を下向きにしています。 時間が来るまで何があってもタイマーアプリを終了させないようにしています。
あなたは一日中仕事に打ち込んでいるわけではありません。
あなたは一日中仕事に打ち込んでいるわけではなく、数分間だけ生産的になるのですから、簡単なことです。
#4 小さくて簡単なステップを設定して始める
完璧になろうとしたり、大きな仕事のことを考えるだけでも先延ばしになってしまいます。 最初のうちは、何かをするだけでも、何もしないよりは大きく改善されます。 1つの文章を書くことは、何もしないよりも良いことです。
最初の一歩を踏み出すだけで、物事が動き出すことが多いことに気づくでしょう。
どんなに小さくても、目標を達成することは気分がいいものです。 満足感があります。 もっとやりたいという気持ちになるのです。 ToDoのタスクを分割すれば、それぞれのステップが簡単になります。
進歩したら、もっと大きなステップを踏みましょう。
#5 Positive Habits and Build Streaks
人間は視覚的な手掛かりを好みます。
人間は視覚的な手がかりが好きで、また連続性を保つことが好きです。
Jerry Seinfeld氏の素晴らしいテクニックがあります。
ジェリー・サインフェルドは、達成可能な小さなタスクを設定し、それが完了したことを毎日カレンダーに記入していました。
1つの簡単なタスクを終わらせるために腰を下ろすだけで、始めることへの消極性を克服できることがよくあります。 目指していたよりもはるかに多くのことを達成できるでしょう。
文字通り、カレンダーに大きな赤い「X」印をつける必要はありません。 机の上に成功した日の集計表を置いたり、習慣追跡アプリを使ったり（最初にリマインダーを設定しておきます）。 自分に合ったスタイルを見つけて使ってみてください。
ポイントは、習慣をモニターし、タスクを完了することを強化することです。
怠け癖をなくす方法：4つの健康法
よし、これで先延ばしに取り組むためのシステムがいくつか整いました。
長期的な生産性を維持するためには、健康的な習慣を作ることが一番です。 次の4つのヒントはそのためのものです。
#6 数分間のエクササイズ
活動的な体はエネルギーに溢れています。 運動をすると、エンドルフィンが分泌され、元気で生産的な気分になります。
また、運動をすることで、仕事を終わらせる可能性が高くなることにも気づきました。 1つのボックスにチェックを入れた勢いで、1日中ボールを回し続けることができます。
もしあなたが運動をしていないのであれば、小さなことから始めましょう。
リビングルームで腕立て伏せをする。 外を散歩する。
時間をかけて長さと強さを増やし、一貫性を重視します。
#7 Eat More Protein and Less Sugar
砂糖は集中力を低下させます。 エネルギーや気分の急上昇と急下降を引き起こします。
タンパク質を多く含む食品は、長時間の作業を続けるのに適しています。 卵、魚、アーモンド、鶏肉、オーツ麦、豆、レンズ豆などです。 これらを多く食べ、砂糖は控えましょう。
糖分を仕事の燃料にするのは絶対にやめましょう。 それは、あなたが維持できないサイクルです。
仕事のために砂糖を使うのは絶対にやめましょう。
#8 マインドフルネスの実践
生産性を高めるには、クリアで効果的なマインドが必要です。 マインドフルネスを実践することで、脳を助けることができます。
アプリ（Headspaceなど）やウェブサイトを使って、ガイド付きの瞑想をしてみましょう。
アプリ（Headspaceなど）やウェブサイトを使って、ガイド付き瞑想をしてみましょう。
マインドフルネスは難しいです。 本当に難しいです。 試しにやってみてください。
マスターしたときのメリットは本当に大きいです。
おまけのアドバイス：夜に練習しましょう。
#9 Schedule ‘Screen Off’ Every Night
これは誰もが聞いたことのある言葉です。 それは、重要なことだからです。 よく眠れば、生産性を高めることができます。
ここでのヒントは、スクリーンをオフにする時間を設定することです。 私は午後9時にしています。
無意味なスクロールや、仕事のことを考えたり、ニュースが気になったりするのをやめましょう。 光や情報に触れる機会を減らすことで、気持ちを落ち着かせることができます。
私は、画面を消した後、夜の習慣を始めました。 お茶を飲んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、次の日の準備をしたり、寝る準備をしたりします。
同じルーティンを続けることで、睡眠サイクルが固定されます。
しっかりとした睡眠をとることで、ベッドから飛び起きて明日に取り組むことが容易になるのは明らかです。
How to Stop Being Lazy: 3 Simples Hacks
ここで紹介した戦略の中には、日常生活を大きく変える必要があるものもあります。
#10 Dress Well to Break Bad Habits and Work Better
これは心理学的なトリックです。 自分を印象づけるような、本気で仕事をしているような服装をしましょう。 素敵な服を着れば、自分に自信が持てて、力が湧いてきます。
この考え方の転換で、すべての問題が解決するわけではありません。
この考え方の転換は、すべての問題を解決するわけではありません。
#11 環境を変える
ネガティブな習慣を断ち切るには、自分でコントロールできることを変えるのが効果的です。
家やオフィスから出て、新しい職場を見つけましょう。
私たちの脳は新しい刺激を好みます。 私たちは新鮮な視点によく反応します。 これを利用して、新しいポジティブな行動を起こすことができるのです。
私はカフェで仕事をするのが好きなので、仕事がうまくいかないときは、バッグに入れてカフェを渡り歩くことにしています。
もう1つの方法は、家具を移動することです。
#12 Make a Game Out of It
人は負けるのが嫌いです。
やるべきことがある人を見つけましょう。
タスクを完了することでゲームや競争を作ります。
小さな賭けをして、ゲームのポイントを忘れないようにしましょう–自分のタスク回避を打ち負かすことです。
1週間か2週間後に、追いかけっこやチェックインの時間を設定して、比較してみましょう。 戦略と結果を共有しましょう。
あなたの競争心を高めることができます。 また、自分のタスクに責任を持つようになります。
怠惰は自分の行動によってのみ止めることができるので、このことを思い出すのに役立ちます。
怠惰を克服する鍵。 一貫性
すでに何度か言っていますが、はっきりさせておかないと気が済まないのです。
一貫した前向きな行動によって、怠け癖はなくなるでしょう。 良い習慣が必要です。
最終的には、簡単になります。 あなたは習慣的に生産的になるでしょう。 しかし、その習慣は作らなければなりません。
小さく始めて、大きくしていきましょう。
小さなことからコツコツと。
戦略を適用し、自分にやさしくする。
頑張ってください。
フィールドノート
怠け者をやめるには？ ポジティブで生産的な習慣を作りましょう。
- 目標を設定し、それをよく見ること。 そうすることでモチベーションが上がり、今日の仕事と目指す理想の生活との間に関連性が生まれます。
- 進歩したことに報酬を与えましょう。 タスクを終えることが楽しく、満足できるようにしましょう。
- インターバルタイマーを使いましょう。 小さな作業ブロックと長い休憩から始めましょう。 時間をかけて規律を築き、作業中に気が散らないようにします。
- 小さな簡単なステップを設定して始めます。 一日の目標を管理しやすいものに設定することで、先延ばしを防ぎ、克服することができます。 何もしないよりは何でもしたほうがいいのです。
- ポジティブな習慣を追跡し、連勝記録を作る。 簡単で重要なタスクを選んで、毎日実行する。 そのタスクを完了した日には、カレンダーに印をつけます。
- 数分間の運動をする。 毎日少しずつでも運動することで、エネルギーと精神的な明晰さが向上します。 自分の好きなことをして、最初は小さく始めましょう。
- タンパク質を多く摂り、砂糖を減らす。 タンパク質を多く含む食品は、集中力と持続的なエネルギーに最適です。
- マインドフルネスを実践する。 心を澄ませ、リラックスする習慣を身につけましょう。
- 毎晩「スクリーンオフ」を設定する。 時間を決めて、その時間になったらすべてのスクリーンをオフにします。 睡眠サイクルを改善し、必要な休息をとるために、夜の習慣を確立しましょう。
- 良い服を着ましょう。 素敵な服を着ると、自信が持てます。 これは、悪い習慣を断ち切り、より良い習慣を作るきっかけにもなります。
- 環境を変える。 家やオフィスから出て、新しい場所で仕事をしましょう。 私たちの脳は変化を好むのです。
- ゲーム感覚で楽しむ。 仕事をしている友人を見つけて、物事を終わらせることを競争にしてみましょう。 負けたくないと思うことで、お互いに物事を成し遂げることができます。