でも、なぜ？
でも、なぜでしょうか？まず、強迫観念を克服するには、意志の強さではなく、脳の化学的性質の問題であることに気づくべきです。 心理療法士のJulia Werman Zwerin氏（LMSW）によると、反復的な思考に翻弄されるのは、神経伝達物質であるドーパミンのせいだといいます。 “ドーパミンは喜びを感じさせてくれますし、欲望や願望を抱かせるのに不可欠な物質であることが研究で明らかになっています」と彼女は言います。 “ドーパミンによる報酬のループは、欲しいものや人を思い出すときに起こります。
このパターンは、今好きな人のことを考えているときだけに起こるわけではありません、と彼女は付け加えます。 もし、ある人と仲違いしてしまった場合、その人との楽しかった日々を思い出すことで、その人の写真を見たり、昔のメールを読み返したりすることで、ドーパミンを分泌して、その人がかつて自分にもたらした良い雰囲気を再現することができるのです。 “ライフコーチでメンタルヘルスカウンセラーのケイティ・サンドラー氏は、「人を愛したり失ったりすることは、薬物と同じように脳に作用する」と言います。 “肯定的な理由でも否定的な理由でも、人に執着すると、脳は報酬を得ているようにも、奪われているようにも反応します。
「人に執着しているとき、あなたの脳は報酬を得ているか、奪っているかのように反応しています。 どちらにしても、それがあなたの主な焦点になります。” -Katie Sandler, メンタルヘルス・カウンセラー
明らかに、あまり長い間誰かに夢中になるのは理想的ではありません。
誰かのことを考え続けることが健康的かどうかわからない場合は、Sandlerは自分自身に2つの質問をして判断することを勧めています。 それは、日常生活に支障をきたすほどのものなのか？ そして、それは合理的か？
以下に、6つの簡単なステップで誰かのことを考えるのをやめる方法をご紹介します。
フォローしないボタンを押す
聞き捨てならないことだとは思いますが、やさしくお伝えしましょう。 ここでも生物学的な理由があります。 “執着している人のことを思い出すと、脳のドーパミンループが引き起こされ、気持ちが後退してしまいます」とZwerin氏は言います。 この場合、フォローしないボタンはあなたの親友です。
幸せを感じることをする
ドーパミンのループを断ち切りたいなら、生化学的な高揚感を呼び起こす別の方法を見つけるのが有効だとZwerin氏は言います。 重要なのは、健全な気晴らしを選ぶことです。 笑わせてくれる友人と過ごす、ワークアウトのクラスに参加する、動物と一緒にボランティア活動をするなど、どれも良い選択肢だと彼女は言います。 さらに、精神的な活動を続けることには、もう1つの利点があります。 “
マインドフルネス・ゲームをする
非生産的な思考の流れに乗り、それに流されてしまうのは簡単なことです-特にそれが夢中になっている人に関係している場合は。 大切なのは、心が揺れているときに注意を払い、コースから大きく外れてしまう前に止めることだとサンドラーは言います。 例を挙げてみましょう。 “サンドラーは、五感を使って、見えるもの、聞こえるもの、嗅ぐもの、触るもの、味わうものに集中することを勧めています。 “サンドラーは、五感を使って、目に見えるもの、耳に聞こえるもの、匂い、触るもの、味わうものに意識を向けることを勧めています。
Write it out
誰かに絶望的に執着しているときは、自分の気持ちを文章にすることをZwerin氏は勧めています。 “ジャーナリングは、頭の中の考えを紙の上に移すことで、反芻（はんすう）を緩和し、自己理解を深めるのに役立ちます」と説明します。
セラピストやコーチに相談する
上記をすべて試してみても、どうしても相手のことが気になって仕方がない場合は、プロの力を借りるのも一案です。 “サンドラーは、「友人や家族に相談することは非常に有効です」と言います。 “しかし、私はプロに相談することをお勧めします。プロは公平な思考で対応するよう訓練されており、あなたが自分自身を助けるために存在しているのですから」。
自分に優しく
最善の努力をしているにもかかわらず、「あの人」のことが頭に浮かんできても、自分を責めないようにしましょう。 “悩まないようにしているのに悩んでしまったら、それはそれで問題です」とサンドラーは言います。 “固定観念を壊滅させてはいけません」。 その代わりに、自分が気持ちよくなれることをして、自分を思いやることに集中しましょう。 “
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