この記事では、シンプルだけどパワフルな7つのステップで、チャクラのエネルギーを解除する方法を学びます。
ヨーガの伝統では、私たちの体に存在する7つのエネルギーセンターを特定しています。 これらのセンター（チャクラ）がバランスよく開いていると、私たちは整い、全体を感じます。 内なるニーズが満たされているからこそ、他人や人生そのものに心を開くことができるのです。 しかし、チャクラがブロックされていると、人生に対するさまざまな抵抗感が生じます。
どのようなヨガの練習でもチャクラを開いてバランスをとるのに役立ちますが、それぞれのチャクラに意図的に働きかけることは特に効果的です。 今日お話しするのは、このようなターゲットを絞ったアプローチです。
この練習は10分から15分でできるので、毎日の生活に簡単に取り入れることができ、日々のエネルギーの流れを維持することができます。
チャクラ・エネルギーとは
チャクラ・エネルギーとは、私たちの生命力であり、生命のエネルギーそのものです。 チャクラは、背骨に沿って異なる場所に存在する7つのエネルギーセンターです。 それぞれのセンターは、私たちの内面のある領域に影響を与えます。 これらのセンターがバランスを保ち、生命エネルギーが自由に流れているとき、私たちは最高の状態にあります。 バランスのとれた、充実した人生を送ることができます。
それぞれのチャクラについては、実践しながら詳しく見ていきますが、より一般的には、チャクラは私たちの精神的、感情的、精神的な幸福に影響を与えます。
チャクラのエネルギーは体の中を流れているので、体に意識を向けることで、このエネルギーを感じ取る能力や、存在しているかもしれない障害を強化することができるのです。 これが、ヨガがチャクラのエネルギーを解き放つのに非常に効果的な理由です。 ヨガは肉体的な修行です。 身体を曲げたりねじったりすることで、空間を広げ、血行を良くし、神経系を刺激して落ち着かせることができるのです。
How To Sense Your Chakra Energy
誰もが自分の内なるエネルギーを感じることに慣れているわけではありません。 私たちは頭の中で過ごすことが多く、体の中で起きていることにはほとんど注意を払っていません。 体に意識を向けるとしたら、筋肉の痛みや緊張などの不調を感じることが多いでしょう。 また、心拍数や体温、筋肉の動きなどを感じることもあります。 これらはすべて、身体に意識を向けるための有効な方法ですが、いずれも総体的なものです。
チャクラは、自分の身体の中にある、よりはっきりとした、より密度の高いものとつながっています。
チャクラのエネルギーは繊細です。
チャクラのエネルギーは微妙なもので、それを感じるためには、感覚的な知覚を磨く必要があります。
チャクラのエネルギーは繊細です。 また、ストレスを感じたときも同様です。 おそらく、体の中にざわざわとしたエネルギーを感じたのではないでしょうか。 緊張もしたかもしれません。
How Does Chakra Energy Feel?
チャクラのエネルギーを解放するための練習を通して、大きな身体的感覚の表面の下で自分の内側で起こっていることに触れてみましょう。 最初は肉体的な感覚に注意を払わなければなりません。
チャクラのエネルギーは、さまざまな方法で感じることができます。
チャクラのエネルギーは、様々な方法で感じることができます。一般的な感覚としては、チャクラの部分がピリピリしたり、柔らかくなったり、温かくなったり冷たくなったりします。
ここで重要なことは、無理に何かをする必要はないということです。
ここで重要なのは、無理に何かをする必要はないということです。もし何かを感じなくても、それは大丈夫です。 チャクラのエネルギーに対する意識を高めるには時間がかかります。
呼吸のつながり & チャクラのエネルギー
ヨガのシステムでは、呼吸はプラーナと呼ばれ、非常に重要なものです。 プラーナは生命エネルギーでもあります。 より多くの酸素を取り込み、より完全に二酸化炭素を吐き出すほど、プラーナは体内を循環します。 さらに、呼吸は、その仕方によって、私たちを元気にしたり、落ち着かせたりすることができます。 ヨガの教えには、チャクラを開いてバランスをとるのに役立つ、さまざまなプラニヤーマ（呼吸法）が含まれています。
この練習でチャクラのエネルギーの流れを良くするためには、微細なエネルギーへの意識に加えて、呼吸にも焦点を当ててみましょう。
この練習は、初心者に適した穏やかな練習で、バランスをとることを目的としていますので、シンプルでバランスのとれた呼吸パターンを使います。
息をゆっくりと安定させながら、最後まで深く息を吸い込みます。 吸う息と吐く息の長さをそろえ、横隔膜を十分に広げたり縮めたりします。
チャクラのエネルギーを解き放つ練習
チャクラのエネルギーについての基本的な理解ができたところで、早速練習を始めましょう。 始める前に、キャッツ・カウ・フローで背骨を温めておいてください。 また、イージーポーズをとってみましょう。 意識を内側に向けて、呼吸の感覚を体の中で観察してみましょう。
この練習では、7つのポーズをそれぞれに対応するアファメーションと一緒に行っていきます。
この練習では、7つのポーズとそれに対応するアファメーションを行い、背骨の付け根から頭頂部までのチャクラ・エネルギーを解放していきます。 それぞれのポーズをとるときには、そのポーズによって体のあらゆる部分に何が起こっているかを意識してください。 そして、徐々にターゲットとなるチャクラの特定の部位で起きていることに意識を向けていきます。
それぞれの姿勢は、好きなだけ続けても構いません。
各ポーズは好きなだけ続けても構いませんが、必ず自分の身体に耳を傾けてください。
各姿勢を好きなだけ続けても構いませんが、必ず自分の体に耳を傾けてください。
注意：身体的な制限や条件がある方は、この練習のような新しい運動をする前に、健康管理者に相談してください。
Root Chakra – Seated Bound Angle
あなたのルートチャクラは、背骨の根元にあります。 あなたのルートチャクラは、背骨の根元にあり、尾骨と会陰の部分にあります。 このチャクラは、個人の安全感や安心感、そしてこの地球上に存在する権利や空間を占める権利とのつながりに影響を与えます。 それはあなたの存在の基盤です。 ここが開いていてバランスが取れていれば、安全で安心、強くて地に足がついていて、生き延びる力があると感じられます。
座位で拘束された状態で、会陰部や尾骨と地面とのつながりを感じてみましょう。 地球のエネルギーを利用して、あたかも自分のお尻から大地に根を張り、エネルギーを体の中に取り込んでいるかのように。 ここはベースチャクラなので、他のすべてのチャクラセンターへのエネルギーの流れに影響を与えます。
アファメーションです。 私はここにいます。 私は今、ここにいます。
仙骨のチャクラ – ガーランド
仙骨のチャクラは骨盤と下腹部に存在します。 創造性、セクシャリティ、自尊心、そして自分の内面を他人に見てもらいたいという気持ちに影響を与えます。 バランスが取れていれば、自分の肌に心地よさを感じることができます。 自分には価値があると感じ、自分の内面が外の世界に貢献できる価値があると信じています。
ガーランドのポーズをとるときには、仙骨の中心であるお腹に息を吹きかけましょう。
ガーランドポーズをとっているときに、仙骨の中心であるお腹の中で呼吸を自由に広げてみましょう。 私は価値のある人間です。 私は芸術作品です。 私の内なる自己を見て、表現することを許します。
みぞおちのチャクラ – キャメル
あなたの太陽神経叢チャクラは、胴体の中央、横隔膜の領域にあります。 このチャクラは、自信、個人的な意志、エンパワーメント、そして人生の目的を持つだけでなく、それを達成するために必要なものを持っていると信じる感覚に影響を与えます。
このチャクラがブロックされていると、エネルギーが枯渇しているように感じたり、力が抜けているように感じたり、目的がないように感じたり、自分に自信が持てないように感じます。
注：私は最近、みぞおちのチャクラの集中的なワークを行い、それについてブログ記事全体を書きました。
キャメルはとても刺激的な姿勢です。
キャメルはとても刺激的なポーズです。このポーズの最中や後に、背骨を通してエネルギーの高まりを感じることでしょう。 とても刺激的なので、長時間続けるのは難しいかもしれません。 上の写真のキャメルの最初のバージョンで、太陽神経叢のチャクラとつながるようにしばらく過ごすことをお勧めします。 その後、アファメーションを繰り返しながら第2バージョンに移行します。
アファメーションです。 私にはこの地球上での目的があり、それを果たすための強さ、自信、そして生命エネルギーがあります。
ハート・チャクラ – 子供のポーズ
ハート・チャクラは胸の部分に存在します。 無条件の愛、許し、思いやりを経験したり与えたりする能力に影響を与えます。 他の人に対してだけでなく、自分自身に対しても同様に重要な意味を持ちます。 ハートチャクラが開いていると、他の人に心を開くことができます。 暖かさ、優しさ、親しみやすさを自然に感じることができます。 他人の（そして自分の）傷つくような行動の裏にある苦しみを知ることができます。
ハートが閉じていると、人とのつながりを感じられなくなります。
子供のポーズは、内なる傷ついた子供のエネルギーと、無条件に愛する神聖な母親のエネルギーという、2つの強力なハートチャクラのエネルギーにアクセスする、自分を癒すポーズです。 言い換えれば、子供のポーズをとっているときは、自分からの愛を受けている子供の心地よさを体験できます。 そして、自分自身に無条件の愛を捧げることで、母性愛の中でハートが開くのを体験できます。 この2つのエネルギーにアクセスすることで、信じられないほどの癒しを得ることができ、ハートチャクラのエネルギーを開放する強力な方法となります。
アファメーション。 私は自分自身を無条件に愛しています。
アファメーション：私は自分自身を無条件に愛し、すべての存在に対して思いやりと無条件の愛をもってハートを開きます。
Throat Chakra – Fish Pose
喉のチャクラは、もちろん喉にあります。 このチャクラは、自分の真実を話す能力や、内なる知恵を伝えるための適切な言葉を見つける能力に影響を与えます。
喉のチャクラのバランスが崩れていると、自分の考えや感情を伝えるのに適切な言葉が見つからないことに気づくかもしれません。
喉のチャクラのバランスが崩れていると、自分の考えや感情を伝えるのに適切な言葉が見つからず、発言をためらったり、自分の発言は重要ではないと考えたりすることがあります。
魚のポーズをとると、すぐに喉が活性化するのがわかります。
魚のポーズをとると、瞬時に喉が活性化されるのを感じます。内なる視線を第三の目に向けて、自分の声と知恵を結びつけることができます。 私が言うことは重要です。
第三の目のチャクラ – 第三の目のプレス
第三の目のチャクラは、眉間にあります。 そのため、一般的には「眉間のチャクラ」とも呼ばれています。 第3の目は、あなたの内なる知恵、直感、洞察力、そして普遍的な真実へのポータルのような役割を果たします。 つまり、内なる目であり、肉眼では認識できないものを見る手助けをしてくれるのです。 第三の目のエネルギーが解除されると、内なる知恵に簡単にアクセスできるようになります。 自分自身と他人をより明確に見ることができます。
第三の目が閉じていると、あなたは不寛容になる傾向があります。
第三の目が閉じていると、不寛容になる傾向があります。 視野が狭くなり、感情に基づいた反応をするようになります。 基本的に、あなたは明晰さと心の平和を失います。
写真のように、蓮華座の姿勢で第三の目を押すことができます。
写真のように蓮華座で行うこともできますが、横になって行うこともできますし、座って簡単なポーズで行うこともできます。
アファメーション。
アファメーション：私は、自分のエゴの障害が取り除かれると、はっきりと見えます。
クラウン・チャクラ – 蓮のポーズ
クラウン・チャクラは、エネルギー的には頭頂部とそのすぐ上に位置しています。 ルート・チャクラが大地のグラウンディング・エネルギーとつながっているのに対し、クラウン・チャクラはすべての生命を顕在化させる普遍的なエネルギーとつながっています。 クラウンはあなたの精神的な中心です。 クラウンが開いていてバランスが取れていると、すべての生命と、すべてのものに浸透している普遍的な生命力とのつながりを感じます。 エゴの境界線や、その防御メカニズムは、背景に消えていきます。
クラウンチャクラが閉じていると、自分の精神から切り離されたように感じるかもしれません。
クラウンチャクラが閉じていると、自分の精神から切り離されたように感じたり、物質的な利益に夢中になったり、深い空虚感や孤独感、憂鬱や不安、希望のなさに悩んだりすることがあります。 また、クラウンが過剰に刺激されている場合は、精神的なバイパスになる傾向があります。 これは、精神的な喜びだけを感じようとして、感情的な現実や世俗的な現実を否定したり、軽視したりする場合に起こります。
すべてのチャクラのバランスがとれていれば、王冠は地に足がついた状態になり、地上での経験を否定する必要性を感じません。
ロータスのポーズは伝統的な瞑想のポーズで、クラウンチャクラを活性化します。 しかし、このポーズをとるには、ある程度の柔軟性が必要です。
アファメーションです。
アファメーション：私は、空間と時間を超越し、すべてのものに浸透している普遍的な存在と一体である。
瞑想をするかどうかにかかわらず、練習の最後には、自分自身をグラウンディングすることが重要です。 落ち込むような呼吸を2、3回しましょう。 鼻から息を吸い、口から息を吐いて、ため息を吐き出します。
締めくくりの感想…
チャクラのエネルギーを解放し、7つのチャクラすべてにバランスをもたらすとき、私たちは最高の可能性と調和します。 私たちは、人生のあらゆる側面に平和と活力の完璧な陰陽をもたらします。 私たちの人生は、自分自身、他の人々、そして私たちがその一部である一体感への関わり方を洗練させることで、宇宙の優美な流れとシンクロするのです。