「ケゲルは、膀胱、膣、直腸を支える骨盤底筋を強化するためのエクササイズです」と、ラッキー・セクホン（MD）は言います。 “骨盤底筋は、膀胱、膣、直腸を支える筋肉です。
骨盤底筋は、妊娠、出産、加齢、更年期のホルモンの変化、慢性的な咳、肥満などの要因で弱くなります。 ダンベルを持ち上げて腕や肩を鍛えるのと同じように、骨盤底筋を鍛えることができます。また、オーガズムを強化するという、よりセクシーな目的もあります。 “骨盤底筋は、オーガズムとその無意識の収縮の強さに関係しています」と、CBDローション「GoLove」の創始者である性科学者のSadie Allison博士は言います。 “骨盤底筋が鍛えられれば鍛えられるほど、筋肉をコントロールできるようになり、より強いオーガズム、あるいは複数のオーガズムを得ることができます。
誰がケーゲルボールを使うべきか
正直なところ、使いたい人なら誰でもいいのです。 しかし、より医学寄りの観点から言えば、ケーゲルボールは特に失禁問題の治療に役立ちます。 “ケーゲルボールを使ったケーゲル体操は、咳や笑いで尿が漏れたり、腹圧を上げると便が漏れたりするような、尿や便の失禁を経験している人に役立ちます」と、Dr. Sekhonは言います。
「ボールを膣内に挿入し、紐を回転させたり引っ張ったりすることで、様々な感覚が生じ、それが快感と感じられることがあると言われています」。 -Lucky Sekhon, MD
そしてまた、ケーゲルボールには、性的快感を強めたい人を助ける力があります。 セコン博士によると、ケーゲルボールは、膣を持っていて、産後間もない、いわばノリを取り戻す準備をしている人に役立つかもしれないとのこと。 “出産後に膣の弛みや膣壁の脱落を経験した女性の中には、ケゲルによって骨盤底を支え、こうした変化を元に戻すことができます」とセクホン博士は言います。 “これは、性的機能の改善につながります。
ケーゲルボールを使った骨盤エクササイズの方法
ケーゲルボールを使っても使わなくても、いつでもどこでも好きな服を着てできるのがケーゲルエクササイズの良いところです。
まず、自分の骨盤の筋肉を確認します。骨盤の筋肉は、基本的には、おしっこを途中で止めるときに使う筋肉です。 “どの筋肉を使っているかがわかれば、いつでも、どんな姿勢でも、その筋肉を分離して鍛えることができます」とセクホン博士は言います。 “重要なのは、腹筋や太もも、お尻の筋肉を使わずに、骨盤の筋肉に集中して引き締めることです。 1日に10回以上を3〜5セット行うことを目標にしてください」
ケーゲルテクニックを完璧にしたいとお考えですか？
一人で楽しむためのケーゲルボールの使い方
ケーゲルエクササイズをエロティックにするには、次の2点を取り入れるのが効果的です。身体に安全な潤滑剤を使って、ケーゲルボールを簡単に挿入して楽しめるようにすることと、「乳首や肛門への軽い指先の遊びのように」他の性感帯を同時に刺激することです。
「膣内のボールの感覚を増幅させるために、握ったり離したりしてみてください」とアリソン博士。 “
「膣内のボールの感覚を増幅させるために、握ったり離したりしてみてください。
パートナーとの性行為にケーゲルボールを使用する方法
「人前でパートナーと会う前に、ケーゲルボールを挿入してみてください」とアリソン博士は言います。 “人前で会う前にケーゲルボールを挿入してみてください。
安全な使い方
ケーゲルボールは、1個または数個のボールが並んでいて、先端には紐がついていますが、通常はぶら下げておきます。 ボールを挿入したら、ボールの周りの骨盤底筋を収縮・解放して、ケゲルの効果を実感します。 つまり、ボールが重ければ重いほど、ボールを膣内に保持するための力が必要になります。
注意点があります。 “
注意点としては、「産後の膣組織が回復していない時期や、最近の骨盤手術の後は、ケーゲルボールを使用したり、膣内に異物を挿入したりしないでください」とSekhon医師は言います。 “ケーゲルボールを試すのが安全な時期については、医師に相談してください。 また、ケーゲルボールを一度に6時間以上放置しないでください。
試してみたいケーゲルボール
アリソン博士は、初心者には「Lovelife Flex Kegel Weights」（45ドル）を勧めています。 高品質のシリコンを使用しており、時間をかけてサイズを上げていくことができます。 高品質のシリコン製で、時間をかけてサイズを上げていくことができます。
「このケーゲルエクササイザーは、性的健康のための骨盤底筋のフィットネスに最適です」と彼女は言います。 “
「このケーゲルエクササイザーは、あなたの性的健康のための骨盤底筋フィットネスに最適です。