最近（あるいは昔）に別れた人は、復縁したいかどうかに関わらず、元ガールフレンドや元ボーイフレンドが恋しくてたまらないかもしれません。
実際、大学生257人を対象にした研究によると、別れてからの時間は、予想されたほど苦痛を低下させないことがわかりました。
時間が痛みを癒すのに役立たないというわけではありませんが、数ヶ月経っても元カレが恋しくても驚くべきことではありません。
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これは、私たちがクライアントから受ける最も一般的な質問の1つです。 不幸だとか、孤独を感じていると結論づけるだけなら簡単ですが、それでは気持ちは変わりませんよね。
あなたが失っているのは元彼だけではなく、彼らと一緒にいたときのあなたやあなたが持っていたものもです。 あなたはその関係に時間と自分自身を投資したのですから、今、喪失感を感じているのは当然です。
誰かを失うことの最大の問題は、それが予測不可能であるということです。 数時間は平気だったのに、突然相手のことが頭から離れなくなることがあります。 相手が残していった服を見つけたのかもしれないし、たまたま二人が好きな曲に出会ったのかもしれないし、Instagramを見ていたら相手の新しい投稿に気づいたのかもしれない、などなど。
そして、一度元彼のことを考え始めると、コントロール不能に陥ってしまうことがあります。
HOW DO I STOP MISSING MY EX?
魔法の弾丸はありません。 あなたの状況に適用して、すぐに物事を解決することができるトリックやワンストップソリューションはありません。 特に、人の状況はそれぞれ異なります。 まず最初に、これはプロセスであり、時間がかかることを受け入れなければなりません。 それを避けて通ることはできません。
また、元カレに会いたいと思わせる方法を探している方のために。
GET RID OF ALL REMINDERS
これはとても当たり前のことのように聞こえますが、実際には多くの人がこれに従わないでしょう。
二人の写真をテーブルに飾っていたり、二人からもらったバッグをまだ使っていたり、二人の好きな曲をまだ聴いていたりすると、自分が楽になれません。
思い出の品々を処分するのは、ちょっと大変なことです。 多くの人は無意識のうちにこれらのアイテムや思い出の品を持ち続け、元恋人に近づいたように感じたり、より正確に言えば、交際中の自分に近づいたように感じたりします。
元彼を思い出すようなものを見つけるたびに、あなたの思考回路はスパイラルに陥り、今は避けるべきことばかり考えてしまいます。
まず、元彼がまだ欲しがっているかもしれないものを返すことから始めます。その後、絶対に欲しくないと思うものは処分し、残りは手の届かないところにしまっておきます。
DON’T PLAY THE BLAME GAME
何が悪かったのか、誰のせいだったのか、どうすれば防げたのか、などを常に考えるのは簡単です。
もっと悪いのは、うまくいかなかったのはすべて自分のせいだと自分を責めていることです。 確かに、自分のミスや欠点に責任を持つことは大切です。
さらに、うまくいかなかったことをすべて自分のせいにしているかもしれません。
自分を責めるにしても、元彼を責めるにしても、状況を責めるにしても、これらの考えは彼への憧れを煽り続けることになります。
連絡を取らない期間
元彼との連絡を完全に絶ちましょう。 これには、電話、テキストメッセージ、ソーシャルメディアでのメッセージやコメントなどが含まれます。 まだお互いに話している場合は、逆効果に思えるかもしれません。 結局のところ、誰かに会いたくなったら、その人に連絡を取るのが一般的な解決策です。
ある意味では、最初のポイント（すべてのリマインダーを取り除く）を拡張したものです。
もしあなたたちがまだ連絡を取り合っているのであれば、いきなり連絡を絶つのは元彼に対して少し失礼ですし、不公平です。 代わりに、あなたの決断とその理由を相手に伝えましょう。 相手はあなたの考えを変えようとするかもしれませんが、ここでは自分の考えを貫くことが大切です。
STRUCTURE YOUR LIFE
自分の時間を確保していないと、過去や元カレのことを考え続けてしまいがちです。 スケジュールに空きがあればあるほど、元彼のことを考え続けることになります。
「忙しくする」と言っても、それはほんの一部に過ぎません。
「忙しくする」と言っても、それはほんの一部です。 取り組むべきだとわかっていても、なかなか実行に移せないことがあるでしょう。 目標に向かって小さな一歩を踏み出すことが大切です。 すでに気分が落ち込んでいるときに、来週の授業で提出するレポートを仕上げる気にはなれないでしょう。
レポートのために必要なことをすべて考え始めると、それが乗り越えられない大きな山になってしまいます。
第二に、間違った方法で自分を忙しくしているかもしれません。 テレビ番組やYoutubeの動画を見たり、Instagramのフィードを何時間もスクロールしたりすると、しばらくは元カレのことが気にならなくなるかもしれませんが、あまり生産的ではありません。
私はよくクライアントに、1週間を特定の時間で区切って生活を構成するようにアドバイスします。 1週間には168時間あります。 仕事（40時間）と睡眠（50時間）の90時間を差し引くと、78時間になります。 この残りの80時間を意識的に計画しないと、元カレのことばかり考えてしまうことになります。 例えば、毎週12時間はワークアウトに、20時間は友人や家族との時間に、20時間は音楽の勉強に、といった具合です。
趣味・活動
前回のポイントで説明したように、時間の使い方の計画を立てることが重要です。 自分が楽しめる趣味や活動が、自由時間のかなりの部分を占めているはずです。
また、週40時間、あるいは60時間の仕事をしていると仮定すると、60～80時間の自由時間があるわけですから、それを新しい趣味や活動に充てることができます。
さらに重要なことは、自分自身をより良い、より豊かな人間にするために積極的に取り組むということですが、もしあなたがいつかは元カレと復縁したいと考えているなら、これは非常に重要なことです。
友人と過ごしたり、新しい人に会ったりする
私たちの多くは、ほとんどの時間をパートナーと一緒に過ごしているので、別れたときには、誰も自分を理解してくれないような、非常に孤独な気持ちになることが多いものです。 しかし、そんなことはありません。 私たちの多くは、別れの痛みを経験したことがあり、それを経験している人に共感を覚えます。
それは、友人の場合はなおさらです。 知り合ってからの期間にもよりますが、これまでにもお互いに別れを乗り越えた経験があるはずです。 とはいえ、必ずしも肩代わりしてもらうことが目的ではありません。
ここでポイント1に戻ります。
もちろん、あなたは周りに友達がいないという立場かもしれません。
だからこそ、新しい人と出会うことにも時間と労力をかけるべきです。 新しい友達を作るのはそれほど難しいことではありません。 今までにできた友達とその経緯を考えてみてください。 ほとんどの人は、学校や仕事、スポーツなどの理由で一緒にいる時間が増えていくうちに友達になったのではないでしょうか。
そして、それは今も同じはずです。 最後の2つのポイント、つまり、生活を構造化することと、趣味や活動に参加することに基づいて、新しい友達を作るための最良の方法は、自分が学びたいと思う新しい趣味や活動を見つけて、それに関するグループやクラスに参加することです。 これは一石二鳥です。
斬新な体験をする
長期間にわたって同じことを繰り返していると、脳はルーティンワークに興奮を覚えなくなり、嫌なこと（元彼のことなど）に思いを馳せるスペースが増えます。 別れた後は特にそうです。 メールや電話、食事や睡眠、アクティビティなど、元彼との生活に慣れていました。
一方で、新しいことをする、新しい場所に行く、新しい人に会う、などは、脳に多くの刺激を与えます。
友達と旅行に行ったり、ずっと習いたかった言語を習い始めたり、週末にバンジージャンプに行ったりしましょう。
過去を賢く振り返る
この記事を通して、私たちは元彼や過去のことに心を奪われないようにすることについて話してきました。
しかし、ある時点で、過去についての特定の事柄を振り返ることは役に立ちます。 特に、すでに元彼のことが頭から離れないという場合には。 言い換えれば、元彼のことを考えていない、あるいは恋しくないのであれば、これを無視すればいいのですが、すでに元彼のことを考えるのをやめられないのであれば、生産的に思考を集中させることが重要です。
72人の参加者を対象に行われた研究によると、毎日20分、別れたことについて日記を書くことで、参加者は元彼への恨みが減り、元彼への気遣いが減り、別れたことへの罪悪感が減り、全体的に元彼に関する侵入的な考えが減りました。
反省は客観的に行いましょう。
反省は客観的に行い、関係や別れから学んだことに焦点を当て、ポジティブな角度を保つようにしましょう。
時間をかける
陳腐な言い方ですが、これは100%の成功率を誇ります。 十分な時間をかければ、最終的には元カレが恋しくなくなるでしょう。
今は、この世の終わりのように感じているかもしれません。
今は、この世の終わりのように感じているかもしれませんし、一生乗り越えられないように感じているかもしれません。 感情は現実感を歪めます。特にネガティブな感情はそうです。
しかし、時間が経てば楽になるものです。
COUNSELING OR COACHING
皆さんの状況や経験はそれぞれ異なります。 これまで述べてきたことは、元カレを乗り越えようとしている人の助けにはなりますが、あなたのために特別にカスタマイズされたプランに代わるものはありません。
セラピーやカウンセリングは、別れた後の傷や痛みを抱えている人に役立つことが多いです。 セラピストは、失恋を経験したクライアントに対応し、対処法を教えることが多いのです。 また、自分自身についても、今後の恋愛に活かせることがたくさんあるでしょう。
セラピーの他にも、人間関係のコーチングを受けるのも良い方法です。
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