Guinguette Marais Poitevin

エドワードのように、あなたも十分な休息をとりたいものです。 十分な睡眠をとることで、健康と注意力を保つことができます。 しかし、多くの高齢者はよく眠れません。 いつも眠い、あるいは夜に十分な睡眠をとるのが難しいと感じている方は、医師の診断を受けるべきかもしれません。

睡眠と加齢

高齢者は、一般の成人と同じくらいの睡眠時間（毎晩7～9時間）が必要です。

高齢者が夜に十分な睡眠をとれない理由はたくさんあります。 体調が悪かったり、痛みがあったりすると、眠れなくなることがあります。 また、薬によっては眠れないこともあります。 どのような理由であっても、夜に十分な睡眠がとれないと、次の日に眠れなくなることがあります。

• イライラする
• 記憶障害や物忘れがひどい
• 憂鬱な気分になる
• 転倒や事故が多くなる

2-Get-up!

Get a Good Night’s Sleep

年を取ったからといって、いつも疲れていなければならないわけではありません。 睡眠の質を高めるために、さまざまな工夫をすることができます。

• 規則正しい睡眠スケジュールを守ること。
• できれば、午後遅くや夕方の昼寝は避けましょう。
• 就寝前の習慣をつける。 毎晩、寝る前にリラックスする時間を取る。 本を読んだり、心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂に浸かったりする人もいます。
• 寝室ではテレビを見たり、コンピューター、携帯電話、タブレットを使用したりしないようにしましょう。 これらの機器からの光は、あなたが眠りにつくのを難しくする可能性があります。
• 寝室は暑すぎず寒すぎずの快適な温度に保ち、できるだけ静かにしましょう。
• 夕方や寝る準備をするときは、照明を落としましょう。
• 毎日決まった時間に運動するが、就寝前の3時間以内には行わない。
• 就寝間際に大きな食事をしない。
• アルコールは睡眠を助けません。

高齢者に多い不眠症

不眠症は、60歳以上の成人に最も多い睡眠問題です。 不眠症の人は、眠りにつくことも、眠り続けることも困難です。 不眠症は数日、数ヶ月、あるいは数年続くこともあります。

• 寝付くのに時間がかかる
• 夜中に何度も目が覚める
• 早く目が覚めてなかなか寝付けない
• 疲れて目が覚める
• 日中とても眠くなる

しばしば、眠れないことが習慣になってしまいます。 ベッドに入る前から眠れないことを心配する人もいます。

眠れない高齢者の中には、市販の睡眠補助薬を使う人もいます。 他の人は、睡眠を助けるために処方薬を使うかもしれません。 これらの薬は、短期間の使用であれば効果があるかもしれません。

就寝時に健康的な習慣を身につけることで、良質な睡眠を得ることができます。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群の人は、眠っている間に短い呼吸の休止があります。 この呼吸停止は、夜間に何度も起こることがあります。

睡眠時無呼吸症候群は、気づかないうちに高血圧、脳卒中、記憶障害などの他の問題を引き起こす可能性があり、治療が必要です。

もしあなたが睡眠時無呼吸症候群だと思うなら、この睡眠問題を治療できる医師の診察を受けてください。

睡眠時無呼吸症候群と思われる方は、この睡眠障害を治療できる医師に相談してください。 睡眠時無呼吸症候群は、CPAP（持続的気道陽圧）装置を使った治療でほぼ改善されます。

運動障害と睡眠

むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害、急速眼球運動睡眠行動障害は、高齢者によく見られます。

レストレスレッグス症候群（RLS）の人は、片足または両足がうずくような、這うような、ピンと張ったような感じがします。 この感覚は、夜間に悪化します。

周期性四肢運動障害（PLMD）は、睡眠中に20〜40秒ごとに足をピクピクと蹴ってしまう病気です。

急速眼球運動（REM）睡眠行動障害は、良質な睡眠を得るのが難しくなる別の疾患です。 通常のレム睡眠では、筋肉は動かないので、体はじっとしています。

アルツハイマー病と睡眠-特別な問題

アルツハイマー病は、しばしば睡眠習慣を変えてしまいます。 アルツハイマー型認知症の人の中には、寝すぎてしまう人もいれば、十分に寝られない人もいます。

睡眠不足になるのは、本人だけではありません。

もしあなたがアルツハイマー病の人を介護しているなら、彼または彼女をより安全にし、あなたが夜よく眠れるように、以下のステップを踏んでください：

• 床に物がないことを確認する。
• 薬には鍵をかける。
• 浴室に手すりをつける。
• 階段には門を設置する。

高齢者の安全な睡眠

安全で安らかな眠りの場所を確保するようにしましょう。 家の各階に煙感知器があることを確認してください。 寝る前には、外に通じる窓やドアに鍵をかけましょう。

• 緊急時の電話番号を書いた電話機をベッドのそばに置いておく
• 手の届くところに、簡単に点灯できるランプを置いておく
• 喉が渇いて目が覚めたときのために、ベッドの横に水の入ったコップを置いておく

。

• 特にベッドの中ではタバコを吸わない。
• 夜中にベッドから出たときにつまずかないように、エリアラグを取り除く。

入眠時に役立つヒント

入眠時に役立つヒントを聞いたことがあるかもしれません。 羊を数える必要はありませんが、100までゆっくり数えてみてはいかがでしょうか。 また、精神的なゲームをすると眠くなるという人もいます。

体をリラックスさせると眠くなるという人もいます。

人によっては、体をリラックスさせると眠れるという人もいます。 続いて、足首、足の裏、足の裏、足の裏、足の裏、足の裏。

寝室は寝るときだけにしましょう。

寝室は寝るときだけにして、電気を消してから20分ほどで眠りにつきましょう。 まだ目が覚めていて、眠くなければ、ベッドから出る。

2～3週間以上、疲れて活動できない状態が続く場合は、睡眠に問題があるかもしれません。

この話題をスペイン語で読んでみましょう。 Lea sobre este tema en español.

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このコンテンツはNIH National Institute on Aging (NIA)が提供しています。

Content reviewed:November 03, 2020

このコンテンツは、NIAの科学者や他の専門家が、正確で最新のものであることを確認するためにレビューしています。