60日あれば、極端な食事制限をしなくても、目に見えて体重が減るのを実感できるでしょう。 1ポンド減らすには、消費カロリーよりも3,500カロリー多く消費する必要があります。
1日の摂取カロリーを減らしましょう。 500キロカロリー削減すると、1週間で1ポンドの減量になります。 まず、ソーダ、アルコール、キャンディーやクッキーなどのおやつを中心に、自由に使えるカロリーを減らすようにしましょう。 例えば、穀物は1/2カップ、たんぱく質は3～4オンス（約1.5～1.8kg）に抑えるなど、米国農務省などが推奨する栄養基準に沿った分量にしましょう。
体脂肪率を減らすためのベストな方法とは？
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血中濃度を安定させ、食欲を抑えるために、バランスのとれた多量栄養素の比率を心がけましょう。 米国農務省やハーバード大学公衆衛生大学院が推奨する、炭水化物を50～60％、タンパク質を15～20％、脂質を20～25％を目安に、毎食食べるようにしましょう。 オートミールやキヌアなどの全粒穀物は、精製された穀物よりも栄養価の高いものを選びましょう。 皮なしの鶏肉や魚などの赤身のタンパク質を、ポーターハウスステーキやリブよりも優先して選びましょう。
活動レベルを上げましょう。 アメリカスポーツ医学会のガイドラインに沿って、週に5日、60分から90分の適度な有酸素運動を行うことが推奨されています。 週に2日以上は全身を使った筋力トレーニングを行い、脂肪を減らしながら除脂肪体重を維持しましょう。
How to Lose 10 Pounds in Three Days
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食事を抜いて飢えをしのぐことは避けましょう。 誘惑に負けて、朝食や昼食を食べずにカロリーを蓄えようとしないでください。
ヒント
米国国立衛生研究所によると、1日の食事量は女性なら1,200キロカロリー、男性なら1,500キロカロリーを下回るべきではないとされています。 もし、このカロリーを下回ることでしか500キロカロリーを減らせないのであれば、日中にもっとカロリーを消費するようにするか、1週間に1キロ以下の減量に留めるようにしましょう。
注意事項
運動を始める前に医師に相談してください。